Kijken naar een dierbare vriend, familielid of partner worstelen met depressie kan een vreemd, schijnbaar dissonant gevoel veroorzaken - een krachtige hulpeloosheid. Een persoon waarvan we wisten dat hij een passie had voor hun gezin of huisdieren, een baan of hobby's, voelt zich een beetje minder intelligent, een beetje afstandelijk, een beetje (of meer dan een beetje) alsof ze hulp nodig hebben.
Maar de meesten van ons zijn geen artsen of mentale gezondheid professionals, en we zijn doodsbang dat we het verkeerde zullen zeggen of iets dat de pijn van onze geliefde erger maakt. Dus we zeggen helemaal niets of we vragen ze gewoon hoe het met ze gaat, alsof we helemaal niets hebben waargenomen en halen hun schouders op over hun antwoord, dat waarschijnlijk "OK" of "een beetje moe" zal zijn.
Begin het gesprek
“Mensen aarzelen om over hun depressie. Ze willen niet dat anderen er last van hebben”, zegt psycholoog Dr. Laura Ciel
, medeoprichter van Life Advance International en voormalig voorzitter van de Santa Barbara County Psychological Association, vertelt SheKnows.Ciel zegt dat het beter is om gewoon naar buiten te komen en zacht en vriendelijk te zeggen wat we hebben gezien, zoals: "Ik merk dat je de laatste tijd niet veel lacht en vroeg zich af of je zin had om te praten' of 'Normaal gesproken lijkt het alsof je plezier hebt als we uit gaan, maar de laatste tijd heb je niet genoten van de dingen die je normaal gesproken doen glimlachen en lachen. Zit er iets in je hoofd?”
Meer: Vrouwen die vroeg wakker worden, hebben minder kans op een depressie
Mensen met een depressie kunnen moeite hebben om hun gevoelens in woorden uit te drukken, dus het openen van de deur, hoe klein ook, kan hen helpen de eerste stappen te zetten om contact te zoeken, legt ze uit. Als onze geliefde toegeeft dat, ja, ze zich de laatste tijd niet goed of depressief voelen, stelt Ciel voor om hen te vragen wat ze denken dat ze zich beter zouden kunnen laten voelen.
"Als je vriend of geliefde zegt dat ze zich erg depressief voelen, kunnen ze misschien niet de vraag beantwoorden [waardoor ze zich beter kunnen voelen]", zegt ze. "Herinner hen er in een dergelijke situatie aan dat er professionals zijn die weten hoe ze mensen kunnen helpen zich een beetje beter te voelen en moedig hen aan om hulp te zoeken." Ciel vindt dat deze vragen effectief zijn omdat “een van de kenmerken van depressie een cognitieve denkwijze is die iemand ertoe aanzet zich ineffectief te voelen in alles wat hij of zij doet. doen. Vragen zoals [deze] helpen je vriend/geliefde te identificeren wat ze onder controle hebben en wat ze kunnen doen om de dingen een beetje beter te maken.”
Blijven hangen
Een constante aanwezigheid in het leven van onze vriend of geliefde kan hen helpen verbonden te blijven met de wereld en zich minder geïsoleerd te voelen. Volgens Gabrielle Freire, een huwelijks- en gezinstherapeut in Los Angeles, kunnen deze acties zo simpel zijn als inchecken via sms en e-mail.
Een van de belangrijkste tekenen van depressie is het verlies van interesse in standaardactiviteiten. Dit kan variëren van standaard klusjes en boodschappen tot favoriete hobby's - en het verliezen van interesse in deze activiteiten kan leiden tot de depressieve persoon om hun dagelijkse routines te verliezen, wat op zijn beurt hun depressie kan verergeren, vertelt Freire Zij weet het.
"Ik zou aanraden dat een vriend zijn depressieve vriend ondersteunt door hem aan te moedigen zijn activiteitenplannen te houden", stelt ze voor. U kunt bijvoorbeeld uw vriend of geliefde aanmoedigen om naar hun Pilates-les te gaan, en zelfs aanbieden om met hen mee te gaan.
Kleine gebaren tellen
Als je vriend niet helemaal opgewassen is tegen hun normale activiteiten of als hun depressie een punt heeft bereikt waarop het hun dagelijks leven begint te beïnvloeden, kun je meer betrokken raken op microniveau. Dr. Camila Williams, een klinisch psycholoog en eigenaar van Living Well CBT, vertelt SheKnows dat ze met haar cliënten over depressie spreekt in termen die mensen zouden gebruiken om de behandeling van griep te beschrijven.
"We weten allemaal dat wanneer iemand griep heeft, ze moe zijn, meer slapen, eenvoudige taken hun energie wegvagen. Het is hetzelfde voor depressie, "zegt ze. Williams suggereert dat kleine gebaren, zoals "aanbieden om een tijdje op de kinderen te passen, soep brengen, zitten en naar herhalingen kijken", krachtig kunnen zijn en je vriend eraan kunnen herinneren dat ze geliefd zijn. "Als je kunt helpen met koken, schoonmaken en kinderopvang, doe dat dan", voegt ze eraan toe.
Meer: Dit zijn de tekenen van depressie
Williams zegt dat we kunnen voorstellen dat onze vriend therapie of professionele zorg zoekt, maar als ze niet over therapie willen praten, "duw ze dan niet, maar het is OK om te vragen en interesse te tonen.” Ze zegt dat als onze geliefde over therapie praat en deelt dat ze "hand-outs of taken hebben om te proberen", we kunnen aanbieden om te helpen hen.
Een geliefde steunen in een moeilijke tijd of een ernstige ziekte kan intimiderend lijken, maar met: wat medeleven en de bereidheid om vragen te stellen en mee te doen, kunnen we hopelijk echt een verschil maken.
Als u op zoek bent naar bronnen om een vriend of geliefde te helpen of informatie over de behandeling voor uzelf wilt krijgen, kunt u zich wenden tot de Nationale reddingslijn voor zelfmoordpreventie door ze te bellen op 1-800-273-8255.
