Je hebt misschien de bumpersticker gezien: "Het is geen opvlieger; het is een stroomstoot!” En hoewel je daar misschien om hebt gelachen toen je in de twintig of dertig was, denkend dat het tijd is dus, zo ver weg, als je in de veertig bent, denk je misschien aan die zin met een wetende, onzekere kreunen.
De meeste vrouwen, hetzij in de perimenopauze of de menopauze, ervaren opvliegers. Dit is een fysieke reactie op de dalende oestrogeenspiegels in uw lichaam. Je huidtemperatuur stijgt plotseling en je begint te zweten; je gezicht en je nek worden rood. Interessant is echter dat uw lichaamstemperatuur kan dalen en onmiddellijk na een opvlieger kunt u het koud krijgen. Ze kunnen natuurlijk gênant zijn, maar ze zijn vrij normaal. Soms gebeurt de opvlieger 's nachts, wat resulteert in nachtelijk zweten en onderbroken slaap - en dat is op zijn eigen manier frustrerend.
Opvliegers zijn meestal intens gedurende een paar jaar rond de menopauze; ze stabiliseren wanneer uw lichaam zich aanpast aan het lagere oestrogeenniveau. Als geen van deze suggesties echt voor u werkt, overleg dan met uw arts of hormoonvervangende therapie geschikt kan zijn voor het beheersen van uw perimenopauze / menopauze-symptomen.
Kun je perimenopauze hebben op je 30e? Doe mee aan de discussie op onze SK-prikborden.
Eetpatroon
Tabaksgebruik en zwaar alcoholgebruik lijken opvliegers te verergeren, dus elimineer of beperk uw inname van die stoffen. Bovendien kunnen verschillende kleine maaltijden met vezelrijk, vetarm voedsel ook helpen om opvliegers te beheersen - en het zijn hoe dan ook gezonde ideeën, ongeacht uw hormonale toestand.
Stress – en lichaamsbeweging
Stress kan ook een factor zijn bij opvliegers, en sommige opvliegers kunnen gepaard gaan met hartkloppingen en angstaanvallen. Door uw algehele stressniveau in de gaten te houden en te beheersen - door middel van ontspanningstechnieken, lichaamsbeweging en voeding - kunt u opvliegers onder controle krijgen. En nogmaals, het is een gezonde gewoonte die verder gaat dan het probleem van de perimenopauze.
Kleed je in lagen
Dit is waar - ik durf het te zeggen - opvliegers leuk kunnen zijn, of op zijn minst stijlvol. Als u opvliegers heeft gehad, kunt u door laagjes aan te kleden sommige lagen snel en gemakkelijk verwijderen als er een opvlieger uitbreekt, en ze vervolgens weer aantrekken als dat nodig is. Denk aan prachtige sjaals en lichte truien in natuurlijke, absorberende vezels en losse kleding. Je kunt altijd een reserve-sjaal in je tas bewaren voor het geval je een beetje te vochtig wordt.
Het lagenidee strekt zich ook uit tot je bed. Als u last heeft van nachtelijk zweten, zijn lichtere dekenlagen in plaats van één zware bedovertrek misschien beter voor u.
Of je ze nu een stroomstoot of een storing in de thermostaat noemt, opvliegers gebeuren. Wees zo goed mogelijk voorbereid en je komt er gezonder en stijlvoller doorheen. Maar houd misschien een vochtige, koele doek bij de hand, voor het geval dat.
Voor meer tips over het omgaan met de menopauze:
- Monday Mom-uitdaging: krijg ondersteuning tijdens de perimenopauze
- Lichaamsbeweging vermindert angst, stress en depressie in de menopauze
- Drie stappen om de symptomen van de menopauze te verminderen zonder medicijnen
