Terwijl kinderen meestal thuis ontbijten en dineren, zijn ze meestal weg van de ouders voor de lunch op school - en zijn ze vrij om ongezonde voedingskeuzes te maken. Hoewel je niet alles onder controle hebt wat in de mond van je kind gaat als hij uit je zicht is, kun je thuis de basis leggen om betere beslissingen te nemen tijdens de lunch.
Gooi ongezond voedsel thuis weg
Je kunt niet verwachten dat je kinderen op school gegrilde kip boven cheeseburgers kiezen als je ze thuis ongezonde keuzes aanbiedt. Sloot de bewerkte voedingsmiddelen die veel suiker, vet, natrium en conserveermiddelen bevatten, en vul uw koelkast en voorraadkast met gezonde, hele voedingsmiddelen.
Betrek je kinderen bij de keuken
Wanneer kinderen betrokken zijn bij het bereiden en koken van hun maaltijden, raken ze meer geïnteresseerd in wat ze eten. Zelfs peuters kunnen helpen in de keuken - sla scheuren, groenten afspoelen en helpen de tafel te dekken.
Maak een uitstapje naar de boerenmarkt
Laat uw kinderen gezond voedsel zien door ze mee te nemen op uitstapjes naar de boerenmarkt en zelfs naar lokale zelfgekozen boerderijen. Moedig uw kinderen aan om nieuwe groenten en fruit te proberen en laat ze een aantal winkelkeuzes maken terwijl u in de winkel bent.
Geef het goede voorbeeld
Je kunt niet verwachten dat je kinderen gezonde maaltijden eten als je dagelijkse lunch bestaat uit Cheetos en een cola. Oefen wat je predikt en eet goed afgeronde, voedzame maaltijden en gezonde snacks in het bijzijn van je kinderen wanneer je maar kunt. Een ander leuk idee is om samen een moestuin aan te leggen in je eigen achtertuin. Als kinderen zien hoe de groenten groeien, zullen ze ze eerder willen eten. Als je geen grote tuin hebt voor een tuin, maak je geen zorgen. Je kunt groenten planten in kleine ruimtes op balkons en in bloembakken.
Pak interessante lunches in
Als de mogelijkheden op de kinderopvang of school van uw kind niet erg gezond zijn, pak dan de lunch voor uw kinderen in. Brown-bagging hoeft niet alleen uit PB&J en een appel te bestaan. Je kunt hun lunch interessant maken door alles in te pakken, van fruitsalade tot quinoa tot de restjes van gisteravond. Doe bij het bereiden van hun groenten en fruit een beetje moeite om het eten leuk en aantrekkelijk te maken.
Advocaat op de school
Als alle vrienden van uw kinderen de lunch op school eten, zullen uw kinderen hetzelfde willen doen. Het is aan jou en andere ouders om te pleiten voor gezondere lunchopties op onze scholen. Doe mee door vrijwilligerswerk te doen voor commissies en deel te nemen aan belangenbehartiging voor de gezondheid, het welzijn en de voeding van kinderen op school.
Snelle tip
Zoals ze zeggen, er is macht in aantallen. Als u het verschil wilt maken op de school van uw kind, werk dan samen met andere ouders en maak een lijst met zorgen en een plan van aanpak om aan de schoolleiding voor te leggen.
Meer over gezond eten
Quiz: leer je je kinderen gezonde eetgewoonten aan?
10 Gezondste voedingsmiddelen die uw kinderen moeten eten
Gezonde lunchideeën je kinderen zullen er dol op zijn
