Geef je geheugen en andere vaardigheden een boost met eenvoudige oefeningen die zijn ontworpen om je hersenkracht te vergroten.
Je hersenen onderhouden is net zo belangrijk als uw algehele gezondheid. Op dezelfde manier waarop je je lichaam kunt trainen, kun je ook je hersenen trainen, met positieve resultaten, en de effecten van mentale veroudering bestrijden.
Neurobics is de wetenschap van hersenoefeningen. Het primaire doel is om u te helpen uw geheugen te behouden, samen met het vermogen om nieuwe informatie te leren. De term 'neurobics' werd bedacht door Lawrence Katz, Ph. D en Manning Rubin om deze hersenoefeningen te beschrijven en omvat veel oefeningen die de hersenen helpen fit te blijven.
“Net zoals aerobe oefeningen de nadruk leggen op verschillende spiergroepen om de coördinatie en flexibiliteit te verbeteren, neurobische oefeningen omvatten het activeren van veel verschillende hersengebieden om het bereik van mentale beweging te vergroten, "zegt Katz. "Ze resulteren in een geest die geschikt is om verschillende uitdagingen aan te gaan - of het nu gaat om het onthouden van een naam, het beheersen van een computerprogramma of creatief blijven in je werk."
Katz, een professor in neurobiologie aan het Duke University Medical Center en co-auteur Rubin, schreef het boek Je hersenen in leven houden: 83 neurobische oefeningen om geheugenverlies te voorkomen en mentale fitheid te vergroten. “Het basisidee achter hersenoefeningen is om het natuurlijke verlangen van je hersenen te gebruiken om associaties te vormen, om dingen op verschillende manieren te doen waardoor het nieuwe associaties vormt. Het vermogen van de hersenen om nieuwe associaties te vormen is in wezen onbeperkt, "zei Katz.
Neurobics vereist dat je een aantal dingen doet die je misschien niet regelmatig deed... of dat je dagelijks iets nieuws ervaart waarbij je vijf zintuigen betrokken zijn.
Om effectief te zijn, moet een neurobische oefening een van de volgende dingen doen:
- Laat je een van je zintuigen op een nieuwe manier gebruiken - door het zintuig dat je normaal gebruikt af te vlakken, dwing je andere zintuigen om mee te doen. Eet bijvoorbeeld in stilte een maaltijd of luister naar Mozart terwijl je lavendel inhaleert.
- Betrek je emoties. Laat je hersenen rechtop zitten en let op! Stap buiten de doos en doe iets ongewoons of verrassends.
- Doorbreek een routine - maak het onverwacht.
Bij neurobics betrek je alle vijf zintuigen en gebruik je niet alleen de dominante zintuigen van zien en horen. Onderzoeksstudies hebben zelfs aangetoond dat het gebruik van meerdere zintuigen tegelijkertijd het beste leerproces is, omdat het zowel het begrip als het behoud van leren verbetert.
"Wat je hersenen het meest doen, is het vormen van associaties tussen verschillende zintuigen - dat is waar je hersenen echt goed in zijn; daar is het voor ontworpen", zegt Katz.
En je "zesde zintuig" - je emoties - spelen ook een rol in hoe waarschijnlijk het is dat je je iets herinnert. Interacties met mensen zijn dus een belangrijke factor. Het is net zo belangrijk om kansen te creëren om te socializen, door te gaan met leren en om betrokken te zijn bij de wereld.
Wanneer u uw hersenen traint, maakt u een natuurlijk groeihormoon vrij, neurotrofinen genaamd, dat de conditie van uw hersenen verbetert. Elke keer dat je een nieuw circuit of een neuraal pad opent, doe je wat neerkomt op mentale sit-ups, maar zonder de inspanning.
Hier zijn enkele eenvoudige neurobische oefeningen om mee te beginnen:
- Buiten de deur eten — verander waar of met wie je luncht. Als het weer het toelaat, zal buiten eten in plaats van binnen automatisch je zintuiglijke stimulatie verhogen.
- Winkelen in een nieuwe winkel — dit kan een nieuwe supermarkt zijn of een heel ander soort winkel waar je zelden zou komen.
- Lees een nieuw tijdschrift — we hebben allemaal voorkeuren bij het lezen in onze vrije tijd, maar probeer eens in een volledig uniek tijdschrift te duiken. Dit is vooral leuk en gemakkelijk te doen bij uw plaatselijke bibliotheek, waar u een publicatie kunt doorbladeren en lezen die totaal anders is dan uw gebruikelijke leestarief.
- Begin met een nieuwe vrijetijdsbesteding — als je een die-hard hardloper, fietser of golfer bent, probeer dan een andere versie van je recreatie. Woon een yogales bij, ga paardrijden of probeer zijde-aerobics (denk aan Cirque du Soleil)! Of probeer iets dat bijna gegarandeerd alle vijf de zintuigen gebruikt - tuinieren. Je kunt genieten van het buitenleven, spelen in de aarde, de geur van verse bloemen of de geur van zongerijpte tomaten opsnuiven en nieuwe (en nuttige) vaardigheden leren.
- Gebruik je voeten - van het wiebelen van je tenen voordat je 's ochtends uit bed komt, tot het selecteren van de schoenen die je die dag zult dragen, je voeten hebben receptoren die verbinding maken met de hersenen en deze stimuleren. Probeer het!
Meer over de gezondheid van de hersenen
Opdrinken: onderzoek toont aan dat warme chocolademelk je hersenen helpt
Kan eten je slimmer maken?
Drink je weg naar een beter brein
