Als je hebt coeliakie of een glutenintolerantie, je kent maar al te goed de pijn die optreedt wanneer je per ongeluk gluten binnenkrijgt - ook wel "gluten krijgen" genoemd.
De symptomen van ongewenste gluten in het systeem zijn voor elke persoon anders. Voor sommigen betekent het krampen die je op de grond laten huilen. Voor anderen manifesteert het zich als slopende hoofd- en gewrichtspijnen. De gemeenschappelijke noemer als je gluten bent geworden - je weet wel, omdat je lichaam het eiwit als een toxine behandelt, waardoor ontstekingen en schade door de darm toenemen.
Meer: Kaarten van het meest gegooglede dieet in elke stad laten een fascinerende trend zien
Als u te maken heeft met de pijn van gluten in uw systeem, volgen hier enkele tips over wat u vervolgens moet doen.
1. Controleer je labels en vind de bron
De eerste stap is om ervoor te zorgen dat u niet meer gluten aan uw systeem toevoegt. Lees alle etiketten en let vooral op nieuwe voedingsmiddelen en merken die je aan je dieet hebt toegevoegd. Ga terug naar overdreven voorzichtigheid en eet alleen voedsel dat je thuis zorgvuldig hebt bereid om ervoor te zorgen dat wat je eet niet is besmet met kruisbesmetting.
Meer: 10 dingen die alleen glutenvrije mensen begrijpen
2. Verhoog uw wateropname
U wilt er ook voor zorgen dat u meer water drinkt. Als u dit doet, voorkomt u gevaarlijke uitdroging als u last heeft van diarree of braken. Door kokoswater aan uw dieet toe te voegen, kunt u uw elektrolyten in evenwicht brengen en lage energie en duizeligheid voorkomen.
3. Vertrouw op omega-3 vetzuren om dontstekingen doen toenemen
Ontsteking is de natuurlijke reactie van je lichaam wanneer het gewond is geraakt en dat is precies wat gluten doet in het lichaam van iemand met coeliakie of glutenintolerantie. Het verminderen van ontstekingen zal de symptomen die u voelt verlichten - en de pijn. Omega-3 vetzuren zijn een van uw beste middelen om de ontsteking in uw systeem te verminderen. Eet voedingsmiddelen zoals zalm, lijnzaadolie en chiazaden om je lichaam de kans te geven om de ontsteking te bestrijden.
4. Rust zou een gegeven moeten zijn
Het is niet altijd gemakkelijk om het rustiger aan te doen als je ziek bent, maar als je lichaam vecht tegen wat het als een gif beschouwt, is rust nooit belangrijker. Wees zacht voor jezelf, zorg dat je wat slapper bent en ga eerder naar bed zodat je kunt genezen.
5. Sla bottenbouillon op om je darmen te genezen
Denk er eens over na: 70 procent van je immuunsysteem is gebaseerd in je onderbuik en als het een enorme klap kost om gluten te zijn, moet je doen wat je kunt om het te genezen - en snel.
Bouillon, zoals kip, vis of rundvlees, bevat veel ontstekingsremmende aminozuren glycine en proline, die je darmen zullen genezen en ervoor zorgen dat je een goede dosis elektrolyten krijgt. Ze zijn gemakkelijk thuis te maken of je kunt een merk kopen dat natriumarm en gecertificeerd glutenvrij is.
Meer: 17 voedingsmiddelen waarvan je niet wist dat ze gluten bevatten
6. Vermijd zuivel
Zuivel is niet gemakkelijk te verteren en het kan een nog grotere spijsverteringsstoornis veroorzaken als je vecht tegen de gluten in je systeem. Vermijd zuivelproducten en andere voedingsmiddelen die je lichaam niet lekker lijkt te vinden en introduceer het langzaam weer wanneer je je beter begint te voelen.
