Als je Europa hebt bezocht (of woont), ben je goed bekend met het concept van het dutje. In het grootste deel van Europa en in Aziatische landen, met name China, maakt een herstellende middagrust deel uit van het dagelijks leven, zegt Sara Mednick, Ph. D, een universitair hoofddocent in de afdeling cognitieve wetenschappen aan de Universiteit van Californië, Irvine, en auteur van Doe een dutje! Verander je leven. In Amerika wordt overdag dutten nog steeds vaak als lui beschouwd - een schuldgevoel opwekkende verwennerij. Maar de laatste wetenschappelijk onderzoek laat zien dat zelfs een korte dutje in de vroege namiddag kan leiden tot een betere gezondheid, prestaties en algemeen welzijn.
De perspectieven op dutjes veranderen. Bedrijven zoals Google en NASA hebben geïnstalleerd dutje kamers of pods voor hun werknemers, terwijl Amerikaanse hogescholen, waaronder de Universiteit van Michigan, ook speciale slaapruimtes hebben ingericht. En hier bij Thrive hebben we een ‘
wellnessruimte’ compleet met een dutje."Het is geweldig om een kort dutje te doen om verloren te herstellen slaap en helpen om een slechte nachtrust goed te maken”, zegt Shelly Ibach, President & CEO van Sleep Number, Sleep Editor-at-Large van Thrive Global. "De sleutel is om vroeg in de middag een dutje te doen, zodat het je nachtrust niet verstoort", voegt ze eraan toe.
Mednick is het daarmee eens, maar voegt eraan toe dat langere middagdutjes ook nuttig kunnen zijn. Als topexpert op het gebied van dutjes krijgt ze regelmatig de vraag 'hoe laat moet ik een dutje doen' - evenals een hele reeks anderen. Hier beantwoordt Mednick de meest voorkomende vragen die ze hoort, zodat u kunt uitzoeken welk type dutje (indien aanwezig) het beste voor u is.
Wat is de ideale tijd voor een dutje?
Begin met 20 minuten tot een half uur en verhoog dit indien mogelijk. Zestig tot 90 minuten geeft je het perfecte dutje omdat je alle belangrijke slaapfasen ervaart, zodat je de voordelen maximaliseert. Maar 20 minuten is geweldig om me op te halen!
Wat zijn de gezondheidsvoordelen van dutten?
Een dutje kan de bloeddruk verlagen, Onderzoek shows. Er is veel bewijs dat mensen die slaapgebrek hebben een risico lopen op depressie, zwaarlijvigheid en diabetes, en dat hoe meer je slaapt, hoe meer je metabolische risico's kunt verminderen. Studies tonen aan dat mensen die een dutje doen, minder kans hebben op hart- en vaatziekten. Slapeloosheid is onomstotelijk in verband gebracht met prikkelbaarheid, woede, depressie en mentale uitputting. Dutjes zijn goed voor het welzijn en als je 's nachts niet genoeg slaap krijgt, zijn er voordelen om het terug te krijgen door een dutje te doen.
Zal een dutje mijn slaap die nacht verstoren?
Die vraag wordt mij vaak gesteld. Het antwoord is dat het ervan afhangt. Als je vroeg op de dag een dutje doet, heeft dat geen negatieve invloed op je nachtrust. Maar dutjes later op de dag die langer dan 20 minuten duren, kunnen u 's nachts wakker houden. We zeggen niet dat je 's nachts slapen moet vervangen door een dutje, maar dat goed uitgeruste volwassenen die dat wel zijn voldoende slapen - minstens zeven uur 's nachts - zou nog meer kunnen profiteren als ze elke dag een dutje doen andere dag. Als baby's overdag slapen, slapen ze 's nachts ook goed. Als baby's oververmoeid zijn, worden ze hyperactief en slapen ze 's nachts niet goed. Hetzelfde geldt voor volwassenen.
Hoe kunnen dutjes de prestaties verbeteren?
In een recente studie met basisschoolkinderen in China ontdekten we dat kinderen die het langst en het vaakst een dutje deden, de beste schoolprestaties hadden. Ze hadden ook het hoogste niveau van geluk en het laagste niveau van disfunctioneel gedrag. Voor volwassenen kan een dutje uw motorische prestaties versnellen. Je hoeft geen atleet of muzikant te zijn om hiervan te profiteren. We voeren allemaal taken uit waarbij coördinatie nodig is, of we nu op een toetsenbord typen, een band verwisselen of boodschappen doen. Een Harvard studie toonde aan dat de snelheid van een aangeleerde motorische prestatie hetzelfde is bij dutjes nadat ze wakker zijn geworden, als bij degenen die een volledige nachtrust hebben gehad. Een dutje ruimt ook de spinnenwebben op en helpt bij de creativiteit.
Wie mag er niet slapen?
Alle kinderen hebben dutjes nodig, maar volwassenen die niet van dutjes houden, hebben er geen baat bij. We deden een dutjetrainingsonderzoek met proefpersonen die zeiden dat ze niet graag dutten en keken naar hun prestaties nadat ze een dutje hadden gedaan. (In studies, we testen altijd proefpersonen die goed uitgerust zijn). Ze voelden zich niet alleen slecht nadat ze wakker waren geworden van het dutje, ze presteerden ook niet goed op de geheugentest, vergeleken met gewone dutjes.
Kun je te lang dutten?
Er zijn wat we 'disfunctionele dutjes' noemen. Als je depressief bent, zou je te veel en te lang kunnen dutten, misschien om sociale betrokkenheid te vermijden. Je zou te veel kunnen slapen omdat je een lichamelijke ziekte hebt zoals een virus. Als u vermoedt dat u een dutje doet vanwege een mentaal of fysiek probleem, neem dan contact op met uw arts.
Waar moet ik een dutje doen als ik buitenshuis werk?
Als je een dutje op je werk hebt, is dat ideaal. Zo niet, kies dan een plek waar je je echt veilig voelt en waar je helemaal tot rust kunt komen. Als je van je werk naar huis kunt gaan om een dutje te doen, is dat geweldig, maar het kan in je auto zijn. Er is een beweging om slaapstations in meer steden en op luchthavens te installeren, wat geweldig is.
Kan dutten een burn-out voorkomen?
Een dutje doen is geweldig voor emotieregulatie en voor het verlichten van angst. We hebben veel onderzoek gedaan naar het effect van steeds weer hetzelfde doen, waaruit blijkt dat de hersenen niet een continu hoog prestatieniveau kunnen volhouden gedurende een dag; dat het in de loop van de dag uit elkaar valt - en de enige manier om het te herstellen is door overdag te slapen.
