Het nieuwe schooljaar staat voor de deur, wat betekent dat het tijd is om na te denken over back-to-school voeding. Uit een recent Vitamin Shoppe-onderzoek bleek dat slechts vier op de 10 (38 procent) van de moeders en vaders een dagelijkse vitamine slikken, vergeleken met 56 procent van de niet-ouders. Nog minder ouders geven deze gewoonte door aan hun kinderen. Slechts een derde (34 procent) van de kinderen krijgt dagelijks een vitamine. Dus hoe kunt u ervoor zorgen dat uw kinderen de voedingsstoffen krijgen die ze nodig hebben? Hier zijn vier basistips om uw kinderen te helpen gezond te blijven als ze terug naar de klas gaan.
Geef je kinderen een kindvriendelijke aanvulling
|
Als ouder is het moeilijk om te weten welke voedingsstoffen het beste zijn voor uw kind als er zoveel tegenstrijdige onderzoeken zijn. Uit hetzelfde Vitamin Shoppe-onderzoek bleek zelfs dat bijna 60 procent van de Amerikaanse ouders zei dat het een uitdaging was om te weten welke vitamines en supplementen ze hun kinderen moeten geven. Er zijn bepaalde essentiële zaken die u in gedachten moet houden. Vitamine C speelt bijvoorbeeld een belangrijke rol bij het versterken van de immuniteit van uw kind en vitamine D kan helpen de botten van uw kind sterk te houden. Met zeer drukke schema's is het niet altijd gemakkelijk om een uitgebalanceerde maaltijd te bereiden, dus geef uw kind als vangnet een multivitamine bij zijn/haar ontbijt. Vitamines voor kinderen zijn er in verschillende smakelijke smaken en zijn verkrijgbaar als gummies, kauwsnacks of druppels, dus er is voor elk wat wils.
Lunch voor je kinderen inpakken
We weten allemaal dat veel schoollunches vaak ongezonde voedingsmiddelen zoals pizza en friet bevatten of zelfs bevatten. Kinderen weten ook niet altijd hoe ze een uitgebalanceerd bord moeten maken als ze in de kantine zijn, dus het is belangrijk om met je kinderen te bespreken wat ze tijdens de lunch kiezen. Kies waar mogelijk voor het schoollunchprogramma en besteed een paar minuten extra aan het samenstellen van een lunch die gevuld is met voedsel dat rijk is aan de voedingsstoffen die een opgroeiend kind nodig heeft. Als je weinig tijd hebt, doe dit dan de avond ervoor en bewaar in de koelkast, zodat je 's ochtends gewoon kunt pakken en gaan.
Bevrijd je keuken van bewerkte voedingsmiddelen
De meeste kinderen ontwikkelen hun eetgewoonten op basis van wat ze thuis te eten krijgen. Het zijn tenslotte de ouders die de boodschappen doen, dus het is belangrijk om het huis gevuld te houden met gezonde snacks. Als een kind de koelkast opent en fruit en groenten ziet, zal hij of zij ze pakken. Veel artikelen die je bij je plaatselijke supermarkt vindt, zijn perfect om te snacken. Babywortelen zijn een geweldig alternatief voor een zak chips en zijn een goede bron van vitamine A, B, C en K en magnesium. Geef uw kind in plaats van ijs als toetje een schaaltje aardbeien, die rijk zijn aan vitamine C, antioxidanten en fytonutriënten en helpen bij het voorkomen van veel ziekten.
Betrek je kinderen erbij
Door uw kinderen te vragen wat ze willen eten, krijgen ze het gevoel dat ze deel uitmaken van het proces, en dus meer bereid zijn om een gezonde lunch te eten. Als ze pizza zeggen, gebruik dan volkoren deeg en bedek het met verse groenten; als ze frites zeggen, gebruik dan zoete frietjes en bak ze in plaats van frituren, of probeer andere groenten zoals jicama. Praat met uw kinderen over voedsel dat goed voor u is en hen zal helpen sterk en slim te worden. Een geweldige manier om voedzaam voedsel te introduceren, is door het dieet zo kleurrijk mogelijk te houden. Elke vitamine/mineraal wordt vertegenwoordigd door een andere tint, zoals rood in tomaten, watermeloen en rode pepers, en groen in sla, komkommers en selderij.
Meer terug naar school tips
5 manieren om gratis back-to-school-benodigdheden te krijgen
12 Must-do-regels voor terug naar school
Tips voor een stressvrij schoolseizoen
