De eerste stap bij het verbeteren van uw gezondheid is het vinden of maken van tijd om te sporten. Maar gewoon door de bewegingen gaan, geeft u niet de gezondheidsvoordelen waarnaar u op zoek bent. Steeds dezelfde workout doen kan saai worden en het is onwaarschijnlijk dat je verbeteringen zult zien omdat je altijd dezelfde spiervezels aan het rekruteren bent. Bekijk deze tips om dingen te veranderen van de American Council on Exercise:
intensiteit van je training
Door je routine aan te passen, kun je conditioneringsplateaus vermijden en je lichaam dwingen zich aan te passen aan nieuwe bewegingen en intensiteitsniveaus. Wees creatief en daag jezelf uit. Doe nieuwe oefeningen of richt je elke dag op verschillende spiergroepen. U kunt zelfs de volgorde van uw trainingsroutine wijzigen.
Huur een personal trainer in
Door te trainen met een gecertificeerde personal trainer kunt u zich concentreren op de oefening die voorhanden is en de trainer zich zorgen maken over de routine. Een trainer houdt je trainingen fris en altijd vooruitstrevend. Ze zorgen er ook voor dat je je op alle juiste gebieden en spieren in je lichaam richt.
Eet goed en blijf gehydrateerd
Zonder de juiste voeding en vochtinname is er geen manier om een geweldige training te hebben. Je lichaam heeft deze brandstoffen nodig om spieren op te bouwen en beschadigd weefsel te herstellen. Eet wat eiwitten of gezonde snacks voordat je gaat sporten en drink de hele dag door water om te zorgen voor hydratatie.
Benadruk kwaliteit boven kwantiteit
Hoewel het misschien lijkt alsof vaker sporten de beste manier is om fit te worden, zullen intensievere trainingen die minder vaak worden uitgevoerd, juist betere resultaten opleveren. Je lichaam heeft rust nodig om beschadigd spierweefsel te herstellen en te herstellen en blessures te voorkomen.
Integreer mind-body training
Mind-body fitness is in verband gebracht met verbeterde spierkracht, flexibiliteit, balans en coördinatie, evenals verhoogde mentale ontwikkeling en zelfeffectiviteit.
Train op het juiste moment voor je lichaam
Werk met het natuurlijke energieniveau van je lichaam - niet ertegen. Oefen wanneer u gewoonlijk de meeste energie heeft, in plaats van uw training uit te stellen tot een moment waarop u zich misschien niet op uw best voelt.
Krijg een trainingspartner
Als u met een partner traint, legt u voor elke training verantwoording af aan iemand anders en kunt u de naleving van een programma verbeteren. Een partner kan je inspireren om jezelf een beetje harder te pushen als je energieniveau niet op zijn hoogtepunt is. Jullie kunnen elkaar allebei motiveren en zelfs oefeningen doen waarbij twee mensen nodig zijn.
Benadruk de ademhaling
Haal bij krachttraining volledig adem tijdens elke oefening, adem in bij de inspanning en adem uit bij het loslaten. Tijdens cardiovasculaire oefeningen zullen volledige ademhalingen zoveel mogelijk zuurstof aan de werkende spieren leveren, waardoor ze efficiënter worden.
Luisteren naar muziek
Muziek kan een training leuker maken en je die extra energiestoot geven die je nodig hebt om je uiterste best te doen. Maak een speciale afspeellijst om te sporten met nummers waar je energie van krijgt en waar je energie van krijgt.
houd je hartslag in de gaten
Een hartslagmeter is een geweldig hulpmiddel om te meten hoe hard uw lichaam aan het werk is en kan u helpen binnen uw beoogde hartslagtrainingszone te blijven.
