De feestdagen naderen snel, en met hen komt gejuich en ontspanning. Maar als je chronisch ziek bent, kunnen de feestdagen een heel andere betekenis krijgen. Extra stress, veranderingen in het voedingspatroon, weersveranderingen en weg van huis en buiten de normale routine kunnen allemaal ziektesymptomen verergeren of veroorzaken. En gezien de pandemische feestdagen zullen er waarschijnlijk anders uit blijven zien, de stress kan er ook een beetje anders uitzien voor u of uw chronisch zieke dierbare.
Als je van tevoren op de hoogte bent en voorbereid bent met een paar zelfzorgtips, kan dit het verschil maken tussen feestvreugde en vakantievreugde.
Wees voorbereid op guur weer
Naarmate het vakantieseizoen intreedt, neemt ook de koude, saaiheid van de vroege winter toe. Een verandering in het weer kan meer pijn en ergere symptomen betekenen. Weersveranderingen kunnen leiden tot: gewrichtspijn, verergerde menstruatiepijn en seizoensgebonden affectieve stoornis.
Luister naar je lichaam
De beste manier om tijdens de vakantie aan zelfzorg te doen, is door: luister naar je lichaam. Als je lichaam je vertelt dat je een pauze moet nemen, neem dan een pauze, zelfs als dit betekent dat je het familie Uno-toernooi moet overslaan. Als je het kunt helpen, is het gewoon niet de moeite waard om van het pad af te raken als het je pijn of ongemak gaat bezorgen. Luisteren naar je lichaam kan moeilijk zijn als er een vlaag van activiteit om je heen is, maar jij kent je lichaam het beste en jij bent de enige persoon die er echt voor kan pleiten. Neem een bad, of een wandeling, of slaap wat extra als dat is wat je nodig hebt en voel je daar geen seconde schuldig over.
Ontzeg jezelf geen leuke tijd
Tegelijkertijd, als u wordt geconfronteerd met een trigger die is iets waar je van geniet, moet je in ieder geval genieten. De rest van het jaar is hard en oneerlijk genoeg en je verdient het om van je leven en je lichaam te genieten. Als het je niet te veel schade of ongemak bezorgt (nogmaals, je kent je lichaam), neem dan deel aan de activiteiten die voor jou het beste voelen en voel je er geen seconde schuldig over.
Zet jezelf op je eigen ‘leuke’ lijst
Wees lief voor jezelf, of dat nu betekent dat je deelneemt aan mogelijke triggers, of jezelf ruimte geeft van die dingen. Zelfzorg is niet alleen bubbelbaden en gezichtsmaskers, het is ook jezelf toestemming geven om voor te zorgen jezelf zo goed mogelijk te doen en de beslissing te nemen die voor jou goed en noodzakelijk voelt, ondanks de gevolgen.
Bevrijd jezelf van de verwachtingen van andere mensen
Met de verandering in het schema en iedereen die reist, kan het vakantieseizoen een grote verschuiving betekenen in de manier waarop je tijd met anderen doorbrengt. De vakanties kunnen een heel isolerende tijd zijn, en het kan betekenen dat je tijd doorbrengt met mensen buiten je normale kring. Dit kan ook betekenen dat je in de buurt bent van mensen zoals je oudtante, of de nieuwe vriendin van je achterneef, die je ziekte en symptomen misschien niet begrijpt. Maar echt, wat maakt het uit? Als je oudtante Catherine dat wordt beledigd door het feit dat je geen bolletje van haar buffelkip dip nam? omdat het een voedseltrigger voor je is, laat haar huilen. Of neem een schep en verstop deze in de kattenbakvulling als je wegsluipt van het avondeten. Het punt is dat je prioriteit ligt bij hoe je je voelt, niet om de gevoelens van je verre verwanten te vertroetelen. Je lichaam en hoe je je van binnen voelt, is geen last.
Onderhoud de noodzakelijke (en beheersbare) delen van je routine
Als u niet meer in uw normale element bent, kan dit uw medicatieroutine verstoren. Voor mij, als ik zelfs mis een piepkleine, kleine Synthroid-pil, Ik ben dagenlang moe en misselijk. Als u niet thuis bent, zorg er dan voor dat u medicijnen plaatst waar u ze kunt zien rond de tijd dat u ze moet innemen. Mijn Synthroid en mijn tandenborstel zijn als beste kleine maatjes. Ze wonen samen in mijn medicijnkastje, zodat ik eraan denk mijn medicijnen in te nemen voordat ik 's ochtends iets anders ga doen. Als ik met de vakantie bij mijn ouders ben, zorg ik ervoor dat die twee nooit gescheiden zijn, zelfs niet als ik mijn toilettas van de ene kamer naar de andere vervoer.
De feestdagen gooien de normale dagelijkse routine volledig uit het raam. Je slaapschema, eetgewoonten en fysieke activiteit kunnen in deze periode drastisch veranderen. Deze tijd van het jaar kan een grote fysieke en emotionele tol eisen van iedereen, maar vooral van degenen onder ons die chronisch ziek zijn. Zelfzorg in deze tijd van het jaar betekent het zo goed mogelijk overleven, bij jezelf inchecken en echt naar je lichaam luisteren om voor jezelf te zorgen zo gemakkelijk en schuldvrij mogelijk te maken.
Een versie van dit verhaal is in december 2019 gepubliceerd.
Bekijk voordat je gaat een aantal van onze favoriete apps voor geestelijke gezondheid voor wat extra zelfzorghulp:
