Natuurlijk, die meditatieve lange-afstandsloop in de avond zou kunnen zijn Leuk - maar als je vet wilt verbranden, wil je misschien een tandje bijsteken.
wij branden calorieën de hele dag. Elke keer dat je hart klopt, je maag kolkt en je longen uitzetten, verbrand je energie. Sporten draagt bij aan het verbranden van calorieën - maar dat? niet betekent noodzakelijkerwijs dat wanneer uw training voorbij is, uw lichaam de extra calorieverbranding stopt.
Meer:10 eenvoudige manieren om elke dag 100 extra calorieën te verbranden
In plaats daarvan kan je lichaam doorgaan met het verbranden van calorieën in een hoger tempo tot 24 uur na het sporten, volgens de International Journal of Sport Nutrition en Oefening Metabolisme.
Studies blijven concluderen dat hoe intensiever je training is, hoe hoger de naverbranding zal zijn. Een krachtige training put zuurstof uit in spieren, dus de lichaam werkt harder dan normaal na de training om de ontbrekende zuurstof aan te vullen. Deze EPOC, of overmatig zuurstofverbruik na het sporten, stimuleert je metabolisme en verbrandt calorieën.
Meer:5 intensieve trainingen die je hart gegarandeerd sneller laten kloppen
Een bekende studie van de Appalachian State University en de University of North Carolina in Chapel Hill heeft het naverbrandingseffect gemeten van 10 mannen van 22 tot 33 jaar. Dr. David Nieman, hoofdonderzoeker van de studie, ontdekte: "45 minuten intensieve inspanning veroorzaakte" 190 extra calorieën om te verbranden later op de dag terwijl de deelnemer in rust was.” U krijgt over het algemeen een gezonde dosis EPOC als u traint op: 70 tot 85 procent van je maximale hartslag.
Maar zorg ervoor dat u dit begrijpt: onderzoek varieert vanwege de verschillende intensiteiten van lichaamsbeweging en omdat we natuurlijk allemaal anders zijn. We zouden allebei een uur naar een spinles kunnen gaan, en jij zou 700 calorieën kunnen verbranden, terwijl ik er maar 500 verbrand. Dus mijn naverbranding zou hoogstwaarschijnlijk lager zijn dan die van jou. Je moet je lichaam ook nooit in een extreme training duwen waar je fysiek niet op voorbereid bent, alleen om de naverbrandingseffecten te krijgen.
