Wanneer proberen zwanger te worden, lijkt het alsof iedereen een mening heeft over onfeilbare manieren om zwanger te worden. Al je moederbesties - en hoogstwaarschijnlijk je moeder - zweren bij alles wat voor hen werkte, want hey, ze hebben letterlijk het levende bewijs. Er kan consensus zijn over enkele van de meest voor de hand liggende adviezen, maar onze lichamen, schema's en relaties zijn niet allemaal hetzelfde.
Er zijn duizenden boeken en artikelen die de basis leggen voor veranderingen in levensstijl om uw kansen om zwanger te worden te vergroten. Voor het geval je wakker wordt van een lang winterdutje, deze gewoonten omvatten multivitaminen voor vrouwen met foliumzuur, uw ovulatie volgen, sporten maar niet te veel, bladgroenten, niet roken, alcohol vermijden en uw zzz's. Maar er zijn minder bekende, vreemde maar echte gezonde gewoonten die worden ondersteund door medische onderzoeken die uw arts mogelijk niet heeft besproken tijdens uw laatste afspraak.
We spraken met vruchtbaarheidsexperts die de magische bonen hebben gemorst over welke gewoonten je moet aannemen of vermijden tijdens deze opwindende maar zenuwslopende tijd in je leven. En hoewel er geen onderzoek is om het te staven, strooien we babyfeeënstof over dit hele bericht voor je dikke positieve moment.
Weg met het plastic
Tegenwoordig blijven de meesten van ons uit de buurt van plastic producten gemaakt met bisfenol (BPA), maar wist u hoeveel producten de chemische stof nog bevatten? Om uw risico op het binnenkrijgen van deze schadelijke gifstoffen te verkleinen, heeft een geregistreerde en gediplomeerde diëtist en auteur van: Mannelijke vruchtbaarheid stimuleren, pleit Lauren Manaker ervoor om helemaal met plastic te breken.
“Hormoonverstorende chemicaliën liggen op de loer in zoveel huishoudelijke artikelen. Een eenvoudige manier om blootstelling te beperken, is ervoor te zorgen dat warm voedsel niet in contact komt met plastic. Dit omvat het niet in de magnetron bereiden van voedsel dat is bedekt met plasticfolie of het bewaren van restjes in een plastic Tupperware-doos, "vertelt ze Zij weet het.
Volgens de Mayo Clinic, BPA is te vinden in andere producten zoals voedselblikken, flessendoppen en tandafdichtmiddelen.
Begin met het nemen van een prenatale vitamine
Het is niet te vroeg om prenatale vitamines in uw dagelijkse routine te integreren. Dr. Brian Levine, MD, FACOG, oprichter en praktijkdirecteur van de vruchtbaarheidskliniek, CCRM-New York, beveelt aan om uw lichaam enkele maanden voorafgaand aan de conceptiepogingen te voeden met deze belangrijke voedingsstoffen.
“Voor en tijdens zwangerschap, heeft een vrouw dagelijks minimaal 400 microgram foliumzuur nodig om ernstige geboorteafwijkingen van de foetale hersenen en wervelkolom, de zogenaamde neurale buisdefecten, te voorkomen”, vertelt hij. Zij weet het.
Omega-3 visolie is een supervoedingsstof met talloze voordelen voor baby's en toekomstige moeders. Volgens de Amerikaanse Zwangerschapsstichting, krijgen de meesten van ons niet genoeg van onze voeding, dus deze supplementen zijn essentieel. Wanneer u op zoek bent naar een prenatale vitamine die uw lichaam het beste van dienst is, kiest u een merk dat vrij is van synthetische kleurstoffen, kleuren en kunstmatige smaakstoffen en bevat Omega-3 DHA (docosahexaeenzuur) dat van cruciaal belang is in de hersenen, ogen en het zenuwstelsel van uw aanstaande baby ontwikkeling. Studies hebben ook aangetoond dat Omega-3's stemmingsboosters zijn die stemmingsstoornissen zoals depressie effectief kunnen behandelen.
Dansen (ja, echt)
Is het mogelijk om je weg naar de conceptie te dansen? Dr. Aumatma Shah, arts voor natuurgeneeskundige en holistische vruchtbaarheid, auteur en de maker van de Vruchtbaarheidssuccesmethode vertelt Zij weet het, kan helpen.
"We brengen vaak te veel van onze dag zittend door, waardoor de bloedtoevoer naar de baarmoeder en eierstokken wordt geblokkeerd. Dansen is ook een geweldige manier om in je heupen te komen en meer bloed naar de eierstokken te laten stromen en baarmoeder!" Dus, draai je baby-makende Spotify-afspeellijst aan en dans zoals niemand (of iedereen) is aan het kijken. Op doktersvoorschrift!
Een gezond gewicht bereiken en behouden
Gezond blijven staat bovenaan onze experts', en De Mayo Clinic, lijst met gezonde gewoonten. Over- of ondergewicht hebben beide negatieve effecten op het vermogen van het lichaam om zwanger te worden.
“Hoewel geen bepaald voedsel de vruchtbaarheid vermindert, verslechteren de gevolgen van te veel of te weinig eten zeker de voortplanting. Een lage Body Mass Index (BMI) van minder dan 18,5 kan ertoe leiden dat het lichaam stopt met de productie van oestrogeen, wat de menstruatie en de eisprong stopt. Omgekeerd kan obesitas de eisprong voorkomen omdat vetcellen oestrogeen afgeven waardoor het lichaam reageert alsof het aan staat. hormonale anticonceptie – het stoppen van menstruatie en ovulatie,” Dr. Mark Trolice, OB-GYN en reproductieve endocrinoloog en regisseur van Vruchtbaarheid ZORG in Winter Park, Florida, vertelt: Zij weet het.
Zet je 'om' op
Dit advies gaat niet over het al dan niet verminderen van je stressniveau (spoiler alert: dat zou je moeten doen), maar hoe je gaat over het vinden van je innerlijke zen. Als je je een weg baant naar een vreedzamere staat, kom je nergens anders dan vast te zitten in stressknopen. Meditatie is de superheldin met de kracht om al het lawaai uit te schakelen en het pad naar onze gelukkige plek te verlichten. En het vereist alleen een gesloten deur, je smartphone en een paar oordopjes.
Dr. Jason Kofinas, OB-GYN en directeur van IVF bij Kofinas Fertility Group, is het daarmee eens. "Door je stressniveau onder controle te houden, vergroot je je kansen om op natuurlijke wijze zwanger te worden. Meditatie heeft een sterke invloed op het verlagen van het stresshormoon cortisol. Er zijn geweldige apps die kunnen worden gedownload voor geleide meditatie”, vertelt hij Zij weet het.
Bezorgd over uw vermogen om boodschappenlijstjes, werktaken en dinerplannen uit de hersenen te wissen? Dr. Kofinas stelt voor om je meditatiesessies om vijf minuten te beginnen en je weg te werken naar langere periodes. "Normaal mediteren in de ochtend is de beste manier om je dag te beginnen." hij voegt toe.
Cannabis doorgeven
Terwijl recreatief gebruik van marihuana in tien staten is gelegaliseerd en artsen nu medicinale cannabis voorschrijven om alles te behandelen, van hoofdpijn tot zenuwpijn, wordt het gebruik van marihuana niet aanbevolen voor mensen die proberen zwanger te worden. Een studie uit 2018, uitgevoerd door de American Academy of Pediatrics over marihuana en de effecten ervan op zwangere vrouwen, wees uit dat de verbinding van het medicijn THC kan de placenta passeren mogelijk resulterend in een lager geboortegewicht, onregelmatigheden bij pasgeborenen en ongewone slaappatronen.
Dr. Brian Levine, MD, FACOG, medeoprichter en praktijkdirecteur van de vruchtbaarheidskliniek, CCRM-New York, merkt ook het effect van cannabis op de vruchtbaarheid op. "Roken, zwaar alcoholgebruik, zwaar cafeïnegebruik en het gebruik van recreatieve drugs zoals marihuana zijn allemaal in verband gebracht met verminderde vruchtbaarheid", vertelt hij. Zij weet het.
Omarm de duisternis
Het geheim van een goede nachtrust is niet alleen je apparaten loskoppelen, maar ook alle elektriciteit uitschakelen, punt uit. "Een vreemde maar echte manier om je kansen om zwanger te worden te vergroten, is door acht uur in totale duisternis te slapen, waardoor de natuurlijke melatonine van het lichaam toeneemt", merkt Dr. Trolice op.
Een studie uit 2011, gepubliceerd door het National Institute of Health, stelt dat: slapen in het donker helpt ook de bloeddruk te verlagenlichaamstemperatuur en glucosewaarden. Investeer in een paar verduisterende gordijnen en sta versteld hoe heerlijk desoriënterend het is om als een tiener tot 11 uur te slapen. Geniet er nu van voordat je baby komt en van invloed is uw oog dicht tot zes jaar.
Vermijd passief roken
U denkt misschien dat passief roken een minimaal of geen effect heeft op proberen zwanger te worden, maar een studie gepubliceerd in American Society for reproductieve geneeskunde suggereert anders.
In feite is dit een gewoonte voor zowel mannen als vrouwen om onmiddellijk te stoppen. Roken heeft invloed op het aantal zaadcellen van een man en inhalatie uit de tweede hand in huis is net zo schadelijk gebleken als echt roken, waarbij de vruchtbaarheid met respectievelijk 16 procent en 20 procent wordt verminderd.
Bottenbouillon = superfood voor het maken van baby's
Het inslaan van bladgroenten, eiwitten en verzadigde vetten van hoge kwaliteit staat waarschijnlijk op de lijst met voedingsmiddelen van uw OB-GYN om de vruchtbaarheid te vergroten, maar is bottenbouillon?
Gecertificeerde holistische gezondheids- en vruchtbaarheidscoach Lauren Chambers moedigt vrouwen aan om deze bouillon, die rijk is aan macro-mineralen zoals calcium, magnesium, kalium en zwavel, die essentieel zijn voor een gezond positief voedingspatroon, op te nemen in hun dieet. Het is ook bekend om darmontsteking te verlichten. "Dit is belangrijk omdat wanneer onze ingewanden ontstoken raken, dit kan leiden tot een lekkende darm, wat kan resulteren in: auto-immuunziekten en verstoren hormonen die essentieel zijn voor de vruchtbaarheid, zoals oestrogeen, progesteron en uw schildklier klier. Zoek naar merken met het label biologisch en grasland", zegt ze.
Bottenbouillon kan worden gebruikt in soepen en is ook verkrijgbaar in poedervorm om in je smoothie te scheppen. Lauren herinnert ons eraan dat de kwaliteit van zowel het ei als het sperma zich 90 dagen vóór de conceptie begint te ontwikkelen, dus geen tijd zoals het heden!
Dit bericht wordt gesponsord door Nature Made Prenatals.
