Volgens het American College of Obstetricians and Gynecologists krijgt minstens 85 procent van de vrouwen tijdens hun leven te maken met PMS. Naast hoofdpijn, humeurigheid, een opgeblazen gevoel en vermoeidheid, hebben veel vrouwen last van pijnlijke, soms slopende, krampen. Als PMS en de bijbehorende krampen elke maand een domper op uw gezondheid leggen, zijn hier een paar voedingsmiddelen die kunnen helpen.
Ananas SAP
Menstruatiekrampen worden veroorzaakt door samentrekkingen van de baarmoeder die het lichaam helpen het baarmoederslijmvlies af te werpen. Het enzym bromelaïne in ananassap en verse ananas kan helpen bij spierontspanning.
Pompoenpitten
Een handvol pompoenpitten zorgt voor een smakelijke dosis zink, een mineraal dat geassocieerd wordt met krampverlichting. Andere bronnen van zink zijn zeevruchten, mager vlees en peulvruchten. Zaden en noten bevatten ook veel vitamine E, wat kan helpen ontstekingen te verminderen.
Volkoren granen
Hoewel je trek in PMS je misschien in de verleiding brengt om een doos suikerkrokantjes weg te slikken, kies je voor suikerarme, verrijkte volkoren granen, die een rustgevende bron zijn van vitamine B6, een vitamine geassocieerd met kramp opluchting. Voeg een gesneden banaan en een handvol walnoten toe voor een extra B6-boost.
Broodje met pindakaas
Smeer vitamine E-rijke pindakaas op vitamine B-rijk volkorenbrood voor een gemakkelijk te fixeren troostmaaltijd om je krampen af te weren.
Tonijn
Door de verzadigde vetten in uw dieet te vervangen door gezonde vetten, zoals omega-3 vetzuren, kunt u uw PMS tot rust brengen. Probeer een tonijnsteak met een groene bladsalade, of stop de tonijnsalade in een volkoren wrap. Het magere eiwit in tonijn kan ook je bloedsuikerspiegel stabiliseren en het hunkeren naar voedsel verminderen.
Raapstelen
Raapstelen zijn misschien wel het laatste voedsel dat je zou verwachten om krampen te bestrijden. Toch zijn ze een goede bron van vitamine E en C (antioxidanten die ontstekingen kunnen verminderen) en calcium (een mineraal waarvan bekend is dat het PMS-symptomen helpt verlichten). Bak gewoon een kant van raapstelen voor lunch of diner. Als groenten niet jouw ding zijn, vul dan andere verse of licht gekookte groenten aan, die weinig calorieën bevatten maar boordevol vitamines, mineralen, vezels en andere fytonutriënten.
Recepten om krampen te bestrijden >>
Eten om te vermijden
Bepaalde voedingsmiddelen kunnen PMS-symptomen zoals krampen versterken. Deze voedingsmiddelen bevatten meestal veel natrium, suiker, vet en additieven. Cafeïnehoudende dranken, alcohol, chocolade en oude kazen zijn ook veel voorkomende overtreders. Houd een dagboek bij van hoe verschillende voedingsmiddelen je laten voelen en vermijd de boosdoeners die krampen veroorzaken.
Meer voedingsmiddelen die je kunnen helpen je beter te voelen
Voedingsmiddelen die een kater helpen
Voedingsmiddelen die helpen vet te verbranden
Voedsel om te eten als je hoofdpijn hebt
De meningen in dit artikel zijn van de auteur en de auteur alleen. Ze weerspiegelen niet de mening van SheKnows, LLC of een van haar gelieerde ondernemingen en ze zijn niet beoordeeld door een deskundige op een gerelateerd gebied of een lid van de redactie van SheKnows voor nauwkeurigheid, evenwicht of objectiviteit. Inhoud en andere informatie die op de Site wordt gepresenteerd, zijn geen vervanging voor professioneel advies, counseling, diagnose of behandeling. Stel nooit uit of negeer het zoeken naar professioneel medisch of mentaal gezondheidsadvies van uw arts of andere gekwalificeerde zorgverlener nooit vanwege iets dat u op SheKnows hebt gelezen. SheKnows onderschrijft geen specifiek product, dienst of behandeling.
