Het is het beste om na 19.00 uur niets meer te eten, omdat je lichaam in rustmodus gaat en calorieën in een langzamer tempo verbrandt. Maar wat gebeurt er als je rond 17.00 uur eet? en later op de avond honger hebben? Eet je of probeer je de hunkering te bestrijden?
Ik zal de eerste zijn om toe te geven dat dessert verreweg mijn favoriete maaltijd van de dag is (ja, ik noem het een maaltijd). Er is niets beter dan te dineren, de kinderen naar bed te brengen, de afwas af te maken en vervolgens op de bank te zitten met een schaaltje mintchipijs of een warme, kleverige brownie. Helaas, hoe goed dit ook is, ik weet dat dit niet het beste is voor mijn lichaam of mijn doelstellingen voor gewichtsverlies. Dus als je legitiem nog steeds honger hebt na het eten en gewoon verlangt naar iets zoets, wat moet een meisje dan doen? Moeten we nacht na nacht instorten, of proberen deze drang voorgoed te bestrijden? Laten we er samen tegen vechten!
Tip #1: Zorg dat je overdag genoeg eet
Vaak is nachtelijke honger een direct gevolg van niet genoeg eten gedurende de dag. Als je 1.800 calorieën per dag eet, probeer dan tussen de 1.300 en 1.400 te eten voordat je aan tafel gaat. Als je je lichaam de hele dag energiek en van brandstof houdt, heb je minder kans om te snacken en naar suiker te snakken tegen het vallen van de avond.
Tip #2: Eet iets zoets na de lunch
Sommige mensen houden ervan om eenmaal per dag iets zoets te eten. Als jij dit bent, maak je geen zorgen - probeer gewoon dat iets zoets te eten na de lunch in plaats van na het avondeten. Je stofwisseling is overdag nog steeds op volle kracht, maar na het eten begint het te vertragen als je je klaarmaakt om naar bed te gaan. Door eerder snoep te eten, kan je lichaam de calorieën verbranden in plaats van ze op te slaan als vet.
Tip 3: Leid jezelf af
Als je het druk hebt, heb je minder snel de behoefte om te kauwen. Iedereen met een kind weet dat dit waar is. Hoe vaak heb je op de klok gekeken en besefte je dat het 13:00 uur is en dat je nog niets hebt gegeten? Schuldig! Laten we ons inzetten om onszelf bezig te houden na het eten. Maak een wandeling met je man, lees een paar hoofdstukken van je laatste boek, bel een oude vriend of, als je echt gemotiveerd bent, ga naar de sportschool!
Tip #4: Drink een groot glas water en poets je tanden
Spoel uw diner af met een glas water van 10 ons. Ga direct na het drinken van het water je tanden poetsen. Gebruik mondwater indien beschikbaar. Het hebben van een schoon, muntachtig fris gevoel in je mond zal je helpen om te voorkomen dat je gaat snacken, omdat het eten dan niet meer lekker zal smaken.
Tip #5: Pas je schema aan
Denk na over hoe laat je gaat eten versus hoe laat je naar bed gaat. Als er een grote (denk aan meer dan vier uur) kloof tussen de twee is, zul je meer dan waarschijnlijk honger krijgen. Probeer het avondeten een uur uit te stellen en een uur eerder naar bed te gaan. In plaats van om 17.00 uur te gaan eten. en om 22.00 uur naar bed, om 18.00 uur eten. en om 21.00 uur in bed liggen. Je zou versteld staan hoe effectief deze eenvoudige strategie is!
Vertel ons
Ben je een late-night snacker? Wat zijn jouw tips om van de gewoonte af te komen? Deel het in de reacties hieronder!
Meer hongertips
3 tips om verzadigd te blijven tussen de maaltijden door
Slimme manieren om te snacken
Slimme snacks om je op het goede spoor te houden
