Van vers fruit tot biologische snacks en voedingsmiddelen die vrij zijn van kunstmatige kleurstoffen - een blik op gewone lunchtrommels en voedingsmiddelen die u kunt ruilen om gezondere keuzes in te pakken!
Vind PB & J. opnieuw uit
Met een paar vervangingen kun je deze klassieke lunchbox zonder schuldgevoel inpakken! Vind uw PB & J opnieuw uit met gezondere opties:
- Probeer in plaats van de witte variant of brood vol met glucosestroop, volkorenbrood, volkorenbrood of Engelse muffins.
- Hoewel biologische conserven geweldig zijn, gaat er niets boven vers fruit. Bekleed je boterham met verse bessen of bananen. Wervel er wat honing bovenop voor een vleugje natuurlijke zoetheid.
- Probeer pindakaas-alternatieven. Amandelboter zit boordevol voedingsstoffen en zit boordevol eiwitten. Een eetlepel amandelboter bevat eigenlijk net zoveel eiwitten als een portie vlees! Appelboter bevat minder vet, calorieën en zout, vergeleken met notenpasta. Justin's maakt echt leuke, smeerbare boters - zoals volledig natuurlijke chocolade-hazelnootboter - dat je kunt de lunch van je kind inpakken, zodat ze hun eigen boterham kunnen bouwen, of zelfs vers kunnen smeren appels.
Ruil bewerkte fruitsnacks in
Als het om snacks gaat, heb je soms een vertaler nodig om het etiket te interpreteren. Veel populaire verpakte fruitsnacks zitten boordevol suiker, kunstmatige kleurstoffen en bewerkte zoetstoffen. Hoewel heel fruit altijd de beste keuze is en zeker een dagelijkse lunchbox-nietje zou moeten zijn, zijn er ook enkele verpakte opties die je erin kunt strooien als ruilmiddel voor verwerkte fruitsnacks:
- Hele aardbeien zijn geweldig gezonde lunchbox snack-swap omdat ze van nature zoet zijn, weinig calorieën bevatten - slechts 50 calorieën per kopje - en vol zitten met hart-gezonde voedingsstoffen.
- Biologische yoghurtpersen zijn gemakkelijk in te pakken en bevatten geen fructose-glucosestroop, nepsmaken of kunstmatige kleurstoffen.
- Broodroosters die zijn gemaakt met biologische ingrediënten, echt fruit en volle granen zijn een geweldige vervanging voor bewerkte fruitsnacks of koekjes.
Sneak in groenten
Als het erom gaat groenten in de lunchtas van je kleintje te krijgen, moet je soms creatief zijn... zelfs ronduit stiekem. Ga verder dan een blaadje sla met deze ideeën:
- Probeer in plaats van wortel- of bleekselderijstengels paprika's te snijden en serveer ze met een kant van dunk-waardige hummus. Voeg een paar pretzelchips toe zodat ze knapperige paprikabroodjes kunnen maken.
- Sandwichvoorraad: berg babyspinazie op tussen plakjes kaas en kalkoen.
- Schil de komkommers, snijd ze in blokjes en serveer ze met verkruimelde fetakaas.
Vervangende sapdozen
Net als vers fruit, is het altijd beter om natuurlijk te gaan met drankjes en veel water mee te nemen. Als je sap of gearomatiseerde dranken gaat verpakken, kunnen deze tips helpen:
- Lees de etiketten zorgvuldig. Hoewel veel populaire sapdozen dingen als 100 procent vitamine C aanprijzen, zie je misschien niet dat ze eigenlijk heel weinig sap bevatten. Zorg ervoor dat je drankjes drinkt die gemaakt zijn van 100 procent vruchtensap.
- Zoek naar biologische drankopties, omdat ze meestal minder suiker bevatten dan sapdozen, geen fructose-glucosestroop of kunstmatige kleur- of smaakstoffen. Proberen Eerlijke thee lunchbox-waardige drankjes, zoals hun biologische versies van fruitpunch of limonade.
Meer over gezond eten
Een kleurstofvrij klaslokaal aanmoedigen
Eten, bewegen, verzorgen: gezonde kinderen opvoeden
Waarom je kinderen dit jaar een bento-lunchbox moeten gebruiken
