Als je bent zoals de meeste moeders, je bent gestrest, chagrijnig door de eindeloze driftbuien van je kind en uitgeput van het opruimen van Legos voor je kinderen. Haal diep adem en zeg Om. Herhalen. Yoga is de perfecte mentale ontsnapping voor mama's!
Yoga kan een stressverlagende levensstijl worden
Yoga bestaat al meer dan 5.000 jaar - maar pas tot voor kort, toen beroemdheden als Jennifer Aniston haar liefde voor yoga beleden, werd het meer mainstream.
Er zijn veel gezondheidsvoordelen verbonden aan yoga, waaronder alles van het verminderen van stress en het verlagen van de bloeddruk tot gezonder slapen en een betere conditie. Velen schrikken er echter voor terug om daadwerkelijk yoga te beoefenen. Je hebt misschien het gevoel dat je niet flexibel genoeg bent om de poses te kunnen doen of je wilt jezelf niet voor de gek houden in het bijzijn van anderen. Het goede nieuws is dat yoga veel meer is dan asana's of houdingen. Je kunt een yoga-levensstijl volgen zonder ooit een yogales te hoeven volgen.
Amy Witmyer, al meer dan 11 jaar yogabeoefenaar en runt haar eigen yogastudio Sacred Space Yoga and Wellness in West Orange, New Jersey, legt uit dat moeders de neiging hebben om de behoeften van hun kinderen en familie boven die van henzelf te stellen behoeften. Ze zegt: "Ik herinner mijn cliënten, de meesten die moeders zijn, eraan dat als het mentale lichaam uit balans is, het fysieke lichaam ook uit balans zal zijn." Yoga en meditatie kunnen een moeder helpen de vrede te bewaren.
Drie yogatools om direct te implementeren
Omdat je schema meestal overvol is en tijd vrijmaken voor een yogales kan meer stress veroorzaken dan het is de moeite waard, Witmyer stelt deze yogatools voor die drukke moeders gemakkelijk en onmiddellijk kunnen implementeren:
Diepe ademhaling: De meeste ademhalingen die de meeste mensen gedurende de dag nemen, zijn snelle, oppervlakkige ademhalingen. Pranayama, of adembeheersing, is een van de vijf principes in yoga. Wanneer je de tijd neemt om je op je ademhaling te concentreren, kun je niet anders dan aanwezig zijn in het moment. Een eenvoudige techniek is om volledig door je neus in te ademen, drie tellen vast te houden en dan door je neus los te laten. Herhaal nog drie keer.
Muziek: Bijna iedereen heeft het gezegde gehoord: "Muziek kalmeert het wilde beest." Hetzelfde geldt ook voor moeders en kinderen! Er zijn veel verschillende soorten yogamuziek, die vaak new age wordt genoemd, evenals chanting of kristallen kommen. Gewoon rustgevende muziek op de achtergrond hebben, of deze aanzetten voordat een woedeaanval toeslaat, kan de dag helpen redden.
Yogabewegingen: Het mooie van deze yogahoudingen is dat je ze ook met je kinderen kunt doen (klik op pose voor illustratie).
- Vipartia karani of been omhoog tegen de muur kan helpen de geest te kalmeren en angst te verminderen. Bovendien kun je tijdens de pose gemakkelijk een boek voorlezen aan je kind.
- Balasana of kinderhouding is een andere onmiddellijke ontspannende en kalmerende houding.
- Savasana of lijkhouding is een van de meest elementaire yogabewegingen. Je kind (of misschien jijzelf) kan tijdens het oefenen in de verleiding komen om in slaap te vallen.
Als moeder ben je het eerste rolmodel van je kinderen. Door de tijd te nemen om te vertragen en te ontspannen, geeft u uw kinderen de nodige hulpmiddelen om een evenwichtige en gezonde levensstijl te leiden. Steek een kaars aan, dim de lichten en nodig je kind uit om bij je op de grond te liggen! Zeggen Om. Herhalen.
Meer over tijd maken voor yoga
- Yogahoudingen en detoxtips
- Poweryoga: zelfs watjes kunnen het
- Ga op yoga retreat om je batterijen weer op te laden
