Slapen is niet altijd gemakkelijk. Huiswerk, activiteiten, technologie en gezelligheid snijden de nacht in, en zelfs als kinderen vroeg naar bed gaan, is er vaak woelen en draaien dat veel studenten doorstaan met school in volle gang. Dennis Rosen, M.D., associate medical director, Center for Pediatric Sleep Disorders, Boston Children's Hospital en assistent-professor kindergeneeskunde aan de Harvard Medical School, geeft tips om uw gezin te helpen het schooljaar goed te beginnen uitgerust. Dr. Rosen, die ook de auteur is van Slaap lekker (zonder het gevecht): uw kind helpen een betere nachtrust te krijgen (te publiceren door Harvard Health Publications in 2013), onthult wat je niet moet doen in het weekend.
Hoeveel slaap is genoeg?
Slapen is niet altijd gemakkelijk. Huiswerk, activiteiten, technologie en gezelligheid snijden de nacht in, en zelfs als kinderen vroeg naar bed gaan, is er vaak woelen en draaien dat veel studenten doorstaan met school in volle gang. Dennis Rosen, M.D., associate medical director, Center for Pediatric Sleep Disorders, Boston Children's Hospital en assistent-professor kindergeneeskunde aan de Harvard Medical School, geeft tips om uw gezin te helpen het schooljaar goed te beginnen uitgerust. Dr. Rosen, die ook de auteur is van Sleep Tight (Without the Fight): Helping Your Child Get a Better Night's Sleep (wordt gepubliceerd door Harvard Health Publications in 2013), onthult wat je niet moet doen weekenden.
Wat moeten ouders doen als hun kinderen niet kunnen slapen omdat ze bang zijn voor school?
Dr. Dennis Rosen: Het is een goed idee om te proberen de onderliggende problemen door te praten voordat uw kinderen naar bed gaan. Dit kan de angst verminderen en voorkomen dat het "in bed klimt" met hen en de slaap verstoort.
Stem vroeg af
Hoe kunnen ouders kinderen in de basisschoolleeftijd helpen een goed slaappatroon te ontwikkelen?
Dr. Rosen: Samenhang. Houd kinderen op een regelmatig schema; media-aandacht in de laatste uren van de avond verminderen of vermijden; moedig kinderen aan om de laatste 15-30 minuten voor het slapengaan rustig in bed te lezen met een leeslamp met een lage intensiteit. Kinderen op de basisschool hebben tussen de negen en een half en tien en een half uur slaap per nacht nodig.
Wat zijn enkele fouten die ouders maken als het gaat om de slaapbehoeften van hun kinderen?
Dr. Rosen: Kinderen moeten een schema hebben. Het is waarschijnlijk het beste om kinderen in het weekend niet meer dan een uur later te laten uitslapen dan normaal. Kinderen (vooral tieners) in het weekend laten uitslapen, vaak enkele uren later dan hun gebruikelijke wektijd voor school, verschuift hun interne klokken terug en maakt de weg vrij voor een "maandagochtend jetlag" die soms de hele week kan duren om overwinnen.
Helemaal wakker
Welke tips heb je voor tieners en tweens die moeite hebben om in slaap te vallen?
Dr. Rosen: Vermijd cafeïneconsumptie na de middag. Houd schoolwerk uit bed (en indien mogelijk uit de slaapkamer). Haal computers, televisies en mobiele telefoons een uur voor het slapengaan uit de slaapkamer. Totale slaaptijd is belangrijker dan bedtijden. Tieners zouden minstens acht en waarschijnlijk dichter bij negen uur slaap per nacht moeten krijgen.
Wat vind je van tieners die slaap opofferen voor academici?
Dr. Rosen: Slaap is een fysiologische behoefte, niet anders dan drinken of eten. Onvoldoende slaap beïnvloedt de fysieke en mentale gezondheid, cognitie, gedrag en stemming. Met slechts 24 uur in een dag, is het belangrijk dat uw verwachtingen van uw kind realistisch zijn.
Hé, moeders!
Ben je bang dat je kinderen niet genoeg slapen? Deel uw mening in opmerkingen hieronder.
Lees meer over kinderen en slapen
Hoeveel slaap moet je tiener krijgen?
Help tieners om de slaap te krijgen die ze nodig hebben
Waarom het slaappatroon van tieners verandert?
