Omgaan met een opgeblazen gevoel en maagpijn staat hoog op de lijst van dingen die je deze zomer niet wilt doen, dus spraken we met Dr. Lisa Masterson, co-host van de Emmy bekroonde De doktoren, over hoe vrouwen hun gezondheid van de spijsvertering en zich op hun best voelen terwijl ze plezier hebben in de zon. Dr. Masterson is onlangs een samenwerking aangegaan met Metamucil, het toonaangevende psyllium vezel supplement merk, en pleit voor een vezelrijk dieet, maar ze heeft nog een paar handige tips voor vrouwen om spijsverteringsstoornissen te voorkomen.
Bewustwording van spijsverteringsstoornissen neemt toe
Eens een stil onderwerp onder vrienden, is spijsverteringsproblemen (zoals constipatie en diarree) nu een veelbesproken onderwerp. De kans is groot dat u zelf een spijsverteringsprobleem heeft gehad of iemand kent die dit heeft. Het lijkt erop dat spijsverteringsstoornissen toenemen, maar Dr. Masterson zegt dat het meer om bewustzijn gaat. "Spijsverteringsstoornissen omvatten een grote categorie die alles kan omvatten, van constipatie, diarree, verlies van darmcontrole, IBD en IBS tot brandend maagzuur, indigestie en buikpijn, evenals een grote groep buikaandoeningen, "de Cedars-Sinai OB / GYN verklaart. “Zeggen dat een symptoom, aandoening of ziekte toeneemt, is op zijn best moeilijk. Door de toenemende hoeveelheid medische informatie op internet en televisie en in tijdschriften zijn echter veel meer mensen op de hoogte van deze aandoeningen en ziekten.”
Gênante symptomen die vrouwen niet graag toegeven >>
Vrouwen hebben meer last van spijsverteringsstoornissen dan mannen
Volgens Dr. Masterson, die ook de Ocean Oasis Medical Spa in Santa Monica, Californië heeft opgericht, meer vrouwen dan mannen lijken te lijden aan een spijsverteringsziekte en dit is te wijten aan biologische en gendergerelateerde verschillen. "Vrouwen lijden vaker aan IBS, IBD, brandend maagzuur, GERD, verlies van darmcontrole, aambeien en indigestie, evenals aan bepaalde ziekten", zegt ze. “Maar het kan ook lijken alsof ze veel meer lijden omdat ze vaker een dokter zien, zoals een verloskundige zoals ik, en dus in staat zijn om hun symptomen vaker dan mannen.” Het goede nieuws is dat een groter bewustzijn ertoe heeft geleid dat meer vrouwen en mannen met hun artsen zijn gaan praten, wat de eerste stap is naar het vinden van opluchting.
10 tips voor een gezonde spijsvertering >>
Een ongezonde levensstijl leidt tot problemen met de spijsvertering
Het is geen verrassing dat een slecht dieet, met name een dieet met weinig vezels en veel bewerkt junkfood, de spijsvertering zal verstoren, maar er zijn andere leefstijlfactoren die van invloed zijn op de spijsvertering. Dr. Masterson zegt dat slechte voeding, zittend leven, stress en alcoholmisbruik allemaal kunnen bijdragen aan spijsverteringsproblemen en andere chronische ziekten. Integendeel, een gezond vezelrijk dieet kan een opgeblazen gevoel voorkomen en de regelmaat bevorderen, terwijl het ook de gezondheid van het hart verbetert en het risico op diabetes type 2 en sommige soorten kanker vermindert.
Hoe vezels je kunnen helpen om af te vallen >>
Gevaren van het niet afstemmen op uw spijsvertering
Heb je een opgeblazen gevoel of een onregelmatige darm? Natuurlijk niet! "Maar als u uw arts niet waarschuwt voor eventuele darmveranderingen of verontrustende symptomen, bedriegt u uzelf met het verbeteren van uw kwaliteit van leven, waardoor u mogelijk dingen misloopt die u leuk vindt vanwege pijn of angst voor sociale verlegenheid”, zegt Dr Meester. Belangrijker is dat de arts waarschuwt dat een spijsverteringssymptoom een teken kan zijn van een ernstiger ziekte die met een vroege behandeling kan worden genezen. "En sommige behandelingen zijn zo eenvoudig als het veranderen van uw dieet of voedselbereiding", voegt ze eraan toe. Praat dus met uw arts als u spijsverteringsproblemen heeft.
5 manieren waarop vrouwen hun spijsvertering kunnen verbeteren
Krijg meer vezels
"De meeste vrouwen realiseren zich niet hoe belangrijk vezels zijn voor de spijsvertering", zegt dr. Masterson. Ze raadt aan om psylliumvezels, zoals die in Metamucil, aan je dagelijkse voeding toe te voegen.
Andere manieren om glasvezel toe te voegen aan uw zomertarief:
- Vul je bord met groenten of een salade - ze zijn op hun hoogtepunt van versheid, dus graaf erin!
- Kies voor volkorenbrood en volkoren bijgerechten, zoals quinoa, wilde rijst en bruine rijst.
- Neem een kant van bonen, gooi bonen in je salades of pureer bonen voor een vezelrijke dip.
- Snack op fruit en geniet ervan als een natuurlijk zoet dessert.
- Lees de etiketten en kies altijd voedingsmiddelen met de hoogste vezels.
- Neem gezonde vezelrijke mini-maaltijden mee als je op reis gaat.
Meer vezelrijke tips en recepten >>
Drink groene thee
Dr. Masterson stelt voor om je dagelijkse koffiequotum minstens de helft van de tijd in te ruilen voor groene thee. "Groene thee is verfrissend en biedt krachtige antioxidanten die essentieel zijn voor algemeen welzijn en spijsvertering", voegt de medisch expert toe.
Matcha groene thee recepten >>
Beheer je stress
Je kunt stressoren misschien niet elimineren, maar je kunt ze zeker beheersen, zodat ze geen negatieve invloed hebben op je gezondheid. Dr. Masterson raadt aan om elke dag 10 minuten te rekken om de spanning te verlichten, wat zal leiden tot een betere spijsvertering.
6 Stressverlagende voedingsmiddelen om in te slaan >>
Dagelijks sporten
Behalve dat het een geweldige stressbreker is, kan lichaamsbeweging ook bijdragen aan uw spijsvertering. “Maak lichaamsbeweging een onderdeel van je dagelijkse routine om alle systemen soepel te laten werken, en onthoud kleine dingen zoals het nemen van de trappen, korte afstanden lopen in plaats van autorijden en buiten spelen (met kinderen of vrienden!) tellen allemaal mee”, moedigt Dr. aan Meester.
Hoe te eten en te sporten om af te vallen? >>
Praat één keer per jaar met uw arts
"Hoewel ik een OB / GYN ben, bespreken vrouwen vele soorten gezondheidsproblemen met mij en ik kan ze op de juiste manier richting geven als het gaat om spijsvertering, dus zorg ervoor dat u een jaarlijkse afspraak maakt en houdt”, de medisch expert benadrukt.
Meer over de gezondheid en voeding van vrouwen
Het belang van vitamines
SheKnows TV helpt u gezonder te leven door de juiste vitamines in te nemen.
Meer tips voor een gezonde spijsvertering
Test je spijsvertering IQ
Spijsverteringsgezondheid: eet meer prebiotica
Krijg meer probiotica: de bacteriën die goed voor je zijn
