Als je een overlevingskans van twee procent krijgt - je verliest beide benen, je milt en je ondergaat een niertransplantatie - zouden de meeste mensen gewoon blij zijn om te leven.
Maar dat was niet genoeg voor Paralympische bronzen medaillewinnaar en Dansen met de sterren tweede plaats, Amy Purdy. Nee, vanaf de dag dat ze wakker werd in het ziekenhuis en wist dat ze haar bijna fatale gevecht met... meningokokkenmeningitis, ze vocht om weer op de hellingen te komen, "Mijn benen verliezen was een plotselinge, levensveranderende gebeurtenis. Het is verbazingwekkend hoe je de ene dag gezond kunt zijn, en de volgende dag wordt je buitenspel gezet door iets microscopisch kleins dat uit het niets kwam.”
Fotocredit: Ian Walton/Getty Images Sport/Getty Images
"Snowboarden - deze sport waar ik zo gepassioneerd over was, was belangrijk voor mijn herstel. Het is alles waar ik aan dacht toen ik in het ziekenhuis lag - ik wilde niet alleen lopen, ik wilde snowboarden! Dat doel hielp me om me op de toekomst te concentreren en gaf me fysieke en mentale doelen om naartoe te werken.”
Fotocredit: Slaven Vlasic/Getty Images Entertainment/Getty Images
En naar hen toe werken, deed ze. Tijdens de Paralympische Spelen van 2014 in Sotsji pakte ze de bronzen medaille in de snowboardcross - de enige dubbel geamputeerde die deelnam aan het evenement. Haar prestatie inspireerde fans en bracht haar op de set van Dansen met de sterren, "Ik heb nooit de bedoeling gehad om de wereld te inspireren of bekend te staan als 'iets' - ik wilde mezelf inspireren en me altijd concentreren op mijn passies."
Met de Paralympics en DWTS achter haar is haar focus veranderd. Twee jaar lang draaide haar hele leven om verbeterde atletische prestaties - mentale, fysieke en emotionele training. Maar zonder specifieke competitie om voor te trainen, geeft ze zichzelf de vrijheid om zich op andere doelen te concentreren. In oktober zal ze spreken op het World-Class Athlete: Achieving Excellence panel op de espnW-top, zal ze dit najaar touren met Oprah's "Life You Want Weekend" en volgend jaar zal ze een boek over haar leven en een kledinglijn met Element Eden uitbrengen.
Met een veranderde focus op het leven, kwam er een veranderde focus op trainingen. Onderhoud en gezondheid zijn nu de naam van het spel, en met Purdy's hectische schema leert ze zich op haar gemak te voelen met een kort lichaamsgewicht trainingsroutines. "Ik heb ontdekt dat ik geen sportschool of luxe trainingsapparatuur nodig heb - alleen mijn eigen lichaamsgewicht. Als ik op reis ben, word ik wakker, doe ik cardio in de sportschool als die er is - misschien ongeveer 35 minuten ronddraaien - dan doe ik squats, push-ups, lunges en een handvol buikspieroefeningen. Het komt erop neer dat ik gebruik wat ik heb. Ik heb ook altijd bandjes bij me.”
Amy's 12 minuten durende workout
Ik heb zelfs een paar van haar favoriete bandoefeningen toegevoegd aan deze 12 minuten durende workout die perfect bij elkaar past haar 12 minuten durende Spotify-afspeellijst.
0:00-2:00, Band fietsen
- Ga op je rug liggen en houd in elke hand een lange oefenband vast. Lus het midden van elke band rond de bal van dezelfde voet en pak beide uiteinden van elke band in uw handen. Houd je armen langs je lichaam, je ellebogen gebogen in een hoek van 90 graden, zodat je vuisten boven je romp zijn. Houd je armen gefixeerd. Begin met het fietsen van je benen, strek de ene uit terwijl je de andere naar je borst trekt. Houd je lage rug op de grond en houd je core strak.
2:01-4:00, Lunges lopen
- Warm op en toon je benen met een walking lunge. Vergeet niet om je gewicht gecentreerd tussen je benen te houden en de hiel van je voorste voet naar beneden. Concentreer u op het handhaven van uw evenwicht terwijl u uw knieën in lijn met uw tenen houdt, zodat uw knieën niet voor uw tenen uitsteken.
4:01-5:00, zijstappen van de band
- Gebruik een cirkelvormige band of knoop een lange band in een kleine cirkel en plaats de band om uw benen, net onder uw knieën. Begin met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, met de band strak. Stap met je linkerbeen naar links, werk zijwaarts tegen de band en stap dan met je rechterbeen om het te ontmoeten. Blijf 30 seconden naar links stappen, draai de oefening dan om en stap naar rechts.
5:01-6:00, Opdrukken
- U kunt op uw knieën aangepaste push-ups uitvoeren, of in volledige push-uppositie, gebalanceerd op uw tenen. Vergeet niet om je core strak te houden en je lichaam in een rechte lijn van top tot teen.
6:01-7:00, Squatten
- Met je kern strak en je gewicht gecentreerd op je hielen, kantel je je heupen naar achteren alsof je in een stoel gaat zitten. Hurk zo laag als je kunt terwijl je ervoor zorgt dat je knieën niet voor je tenen uitsteken, draai dan de beweging om en ga weer staan.
7:01-8:00, Band YTL's
- Dit is een van Amy Purdy's favoriete oefeningen voor het bovenlichaam. Je kunt deze oefening liggend op je rug of rechtopstaand uitvoeren. Begin met je armen volledig gestrekt voor je lichaam en houd de band in beide handen vast, alsof je gaat bankdrukken. Begin door je armen boven je hoofd te trekken terwijl je je handen verder uit elkaar trekt, alsof je een Y maakt met je armen in de "YMCA" -dans. Keer terug om te beginnen. Trek vervolgens je armen recht naar de zijkanten en trek de band strak over je borst, alsof je een T vormt met je armen. Keer terug om te beginnen. Trek ten slotte je ellebogen rechtstreeks terug naar je lichaam en draai je handpalmen zodat ze naar elkaar gericht zijn. Trek je schouderbladen naar elkaar toe, draai je onderarmen naar buiten, totdat ze L's vormen (een normale en een naar achteren) aan de zijkanten van je lichaam. Keer terug om te beginnen en fiets verder door de "YTL" -bewegingen.
8:01-9:00, zijstappen van de band
- Herhaal de oefening met zijstappen van de band.
9:01-10:00, Plank
- Je kunt de plankoefening op je knieën of je tenen uitvoeren. Concentreer je op het strak houden van je kern en je lichaam recht - laat je rug niet zwaaien of je heupen omhoog kruipen terwijl je de statische oefening vasthoudt.
10:01-11:00, Band YTL's
- Herhaal de band YTLs-oefening.
11:01-12:00, Band schuine wendingen
- Ga op een mat zitten met je knieën gebogen, je hielen op de grond. Houd een band tussen je handen, handpalmen naar elkaar gericht, ellebogen gebogen in een hoek van 90 graden, bovenarmen aan je zijde gefixeerd. Leun je bovenlichaam iets naar achteren, en houd het strak, draai naar rechts zo ver als je kunt terwijl je tegelijkertijd je rechterhand naar de grond trekt aan de buitenkant van je rechterheup. Keer terug naar het midden, draai onmiddellijk naar links en trek je linkerhand naar de grond aan de buitenkant van je linkerheup. Ga door met deze draai-en-trekbeweging naar elke kant.
Meer inspirerende atleten
5 manieren waarop X Gamers trainen om zich voor te bereiden op de games
Body make-over: tips om een beachvolleyballichaam te krijgen
Eet als een atleet van de Zomerspelen
