Hoewel je dat misschien weet suiker uw risico op gewichtstoename en chronische ziekten zoals hartaandoeningen en diabetes verhoogt, consumeert u nog steeds voedingsmiddelen en dranken die de zoete dingen bevatten. We willen zeker niet dat je een zoet leven leidt, dus bieden we deze vijf tips om je suikerinname te verminderen en toch je dagelijkse zoetekauw te bevredigen.
Kies voor voedingsproducten met of zonder suiker
De meeste van je favoriete suikerhoudende voedingsmiddelen en dranken hebben een suikerarme of suikervrije tegenhanger die net zo zoet smaakt als het origineel. In veel gevallen bevatten de alternatieven met een lager suikergehalte ook minder calorieën, maar lees voor de zekerheid de etiketten.
Vervang gewone frisdranken door dieetversies
Als je gewoon niet van je cola-gewoonte af kunt komen, kies dan voor light-frisdranken. Je zult onmiddellijk je suikerinname verminderen, evenals je calorie-inname.
Verdun vruchtensap met water of sodawater
Bij het kiezen van een vruchtensap, blijf bij 100 procent vruchtensappen, aangezien veel sapdranken meer suikerwater bevatten dan vruchtensap. Nog beter, verdun je vruchtensappen met water of verfraai het met sodawater - dezelfde zoete smaak voor minder suiker en minder calorieën.
Ruil suiker in voor suikeralternatieven
Vervang bij het bakken of koken suikeralternatieven voor de suiker die in recepten wordt gevraagd. Niet klaar om de totale suikervrije sprong te maken? Vervang de helft van de suiker in recepten door het equivalent van een suikeralternatief.
Ga voor fruit
De meest voedzame manier om uw suikerinname te verminderen, is door een stuk vers fruit te pakken wanneer uw zoetekauw lonkt. Je kunt jezelf ook kleinere porties gebak of desserts serveren en deze zoeten met vers fruit of gepureerd fruit.
Meer gezondheids- en voedingstips
5 tips om suiker te snijden zonder de smaak te verminderen
5 manieren waarop suiker je gezondheid schaadt
5 redenen waarom je meer vezels moet eten
