Rechte stoten
Voorkeursdoelgebieden: kin, kaak, keel, neus
Waarom het werkt: Een rechte stoot, die met beide handen kan worden gemaakt, strekt zich in een rechte lijn naar voren uit van je schouder naar het doelwit. De kortste afstand tussen twee punten is een rechte lijn - een rechte stoot is de snelste, meest directe en minst waarneembare manier om een stoot naar het doelgebied te sturen. De rechte stoot kan worden gebruikt om je aanvaller af te leiden, te verdoven, te verwonden of uit te schakelen, waardoor je de dreiging kunt elimineren en tijd hebt om uit de gevarenzone te ontsnappen.
Waar te richten: Sla toe op elk kwetsbaar doelwit dat open staat. Als de armen van de aanvaller hoog zijn, moet je laag toeslaan - als zijn handen laag zijn, moet je hoog slaan. Een goede strategie is om openingen te creëren. Als de handen van de aanvaller bijvoorbeeld omhoog zijn en zijn gezicht bedekken, sla dan op kwetsbare gebieden die laag zijn. Dit zal er over het algemeen voor zorgen dat de aanvaller zijn handen laat vallen en doelen opent naar het gezicht, de keel en de kin.
Begin positie: Ga in een vechthouding staan, voeten iets wijder dan heupafstand, knieën licht gebogen, lichtjes opzij gekanteld, handen omhoog, ellebogen gebogen.
Beweging: Rijd voornamelijk met je benen, met de steun van je kern, stuur je vuist naar voren. Drijf de stoot naar voren door de bal van je achterste voet tegen de vloer te duwen. Duw van de vloer om meer kracht in de stoot te plaatsen. Terwijl je heupen en schouders draaien, strek je je vuist naar voren voor de stoot terwijl je je elleboog zo lang mogelijk naar de grond houdt. Maak contact met de eerste twee knokkels van je vuist en zorg ervoor dat je je pols recht houdt. Dit vergroot de kracht van de stoot, evenals uw bereik, en zal u helpen de stoot veilig af te leveren. Breng uw hand en lichaam snel terug naar de startpositie en zorg ervoor dat u uw hand niet laat vallen wanneer u deze terug naar uw hoofd brengt. Dit beschermt je hoofd en stelt je in staat om vervolgstoten te geven.
Trainingstoepassing: Herhaal stoten met je rechterhand, concentreer je op de vorm en dan op snelheid, gedurende 15 herhalingen. Wissel van kant. Oefen zelf op een bokszak of schakel een partner in en sla om de beurt handpads op.
Hielstoot
Voorkeursdoelgebieden: kin, kaak, keel, neus, zijkant en achterkant van het hoofd
Waarom het werkt: Een variatie op een rechte stoot, de hielstoot is een geweldig alternatief als je lange nagels of geblesseerde knokkels hebt, of als je een hard of benig doelwit hebt. Sommige mensen vinden het prettiger om met de hiel van de hand te slaan in plaats van met de vuist. Sla niet met uw hele handpalm of hand, omdat de kracht van de stoot over een groter oppervlak wordt verspreid en dus zwak zal zijn.
Begin positie: Ga in een vechthouding staan.
Beweging: Rijd met je benen en je core, stuur je rechterhand naar voren. Drijf de slag naar voren en voeg kracht toe door de bal van je achterste voet tegen de vloer te duwen. Duw van de vloer om meer kracht in de stoot te plaatsen. Terwijl je heupen en schouders draaien, strek je je arm uit voor de slag en houd je je elleboog naar de grond gericht. Net voordat je het doelwit raakt, buig je je pols naar achteren, open je je hand en krul je je vingers, waarbij je alleen contact maakt met de hiel van je handpalm (precies waar de pols eindigt en de hand begint). Draai uw hand iets naar binnen (naar de duimzijde) terwijl u slaat - dit helpt uw hand en pols te beschermen. Breng uw hand en lichaam snel terug naar de startpositie en zorg ervoor dat u uw hand niet laat vallen wanneer u deze terug naar uw hoofd brengt. Dit beschermt je hoofd en stelt je in staat om vervolgstoten te geven.
Trainingstoepassing: Herhaal stoten met je rechterhand, concentreer je op de vorm en dan op snelheid, gedurende 15 herhalingen. Wissel van kant. Om te oefenen, werkt u met een partner en slaat u om de beurt op de handkussens, waarbij u de handkussens verticaal houdt en omhoog slaat.
elleboog staking
Voorkeursdoelgebieden: kin, kaak, neus, keel, borstbeen, zijkant van het hoofd
Waarom het werkt: Een elleboogstoot kan onder bijna elke hoek worden uitgevoerd en is het meest effectief op zeer korte afstand (meestal is er al contact tussen de verdediger en de aanvaller). Om met de minste inspanning de meeste schade aan te richten, moet u proberen de "punt" van de elleboog te isoleren bij het slaan, waarbij u al uw kracht concentreert op een zeer klein oppervlak.
Start positie: Ga in een neutrale positie staan.
Beweging: Breng uw elleboog naar uw zij en sla naar buiten (vermijd een "klapperende" beweging). Maak contact met je tegenstander net boven de punt van de elleboog. Zorg ervoor dat je met je benen in de aanval rijdt om meer gewicht en kracht te geven.
Trainingstoepassing: Herhaal dit voor 15 herhalingen met de rechterelleboog en herhaal dan met de linkerelleboog. Als je een partner hebt, gebruik dan handpads als doelwit.
knie staking
Waarom het werkt: Knieën zijn een andere krachtige verdediging voor gevechten op korte afstand.
Voorkeursdoelgebieden: lies, been, solar plexus, borstbeen, lever, nier, gezicht, hoofd
Start positie: Ga in een vechthouding staan.
Beweging: Pak met je linkerhand de rechterarm van de aanvaller net boven de elleboog. Pak met je rechterhand zijn rechterschouder en/of nek stevig vast door handenvol huid vast te pakken. Houd je rechterelleboog naar beneden en duw je onderarm in zijn nek en/of sleutelbeen. Dit zal helpen om meer controle te krijgen en de kans te verkleinen dat hij je grijpt of je naar de grond brengt. Grijp het lichaam van je tegenstander naar voren en/of naar beneden terwijl je je rechterheup naar voren en je rechterknie naar voren en omhoog duwt, slaand met het punt net boven je knieschijf. Zorg ervoor dat je je hele been snel terug op de grond laat vallen, zodat de aanvaller weinig kans heeft om het te grijpen.
Trainingstoepassing: Herhaal dit 15 keer met je rechterknie en doe alsof je een tegenstander grijpt en schopt. Herhaal dit 15 keer met je linkerknie. Span je buikspieren aan terwijl je je knie omhoog brengt voor meer kracht.
Schop vanuit een liggende positie
Voorkeursdoelgebieden: (tegen een staande aanvaller) lies, buik, hoofd; (naar een aanvaller die leidt met zijn hoofd of op zijn knieën) borst, hoofd; een trap naar de knie of het scheenbeen is ook mogelijk.
Waarom het werkt: Het is heel goed mogelijk dat je tijdens een gewelddadige ontmoeting op de grond terechtkomt, met een staande aanvaller. Het is belangrijk om kalm te blijven en de strijd voort te zetten om weer in een voordeelpositie te komen. Over het algemeen zijn je benen de langste persoonlijke wapens die je hebt, dus trappen kunnen het beste worden gebruikt wanneer het doelwit buiten het bereik van strijders van het bovenlichaam ligt, zoals rechte stoten en hamervuisten. Met schoppen kun je over het algemeen aanzienlijke schade aanrichten terwijl je de mogelijkheid behoudt om zo ver van je aanvaller te blijven als redelijkerwijs mogelijk of nodig is. Kicks zijn meestal ook de krachtigste vechters, waarbij zeer grote spiergroepen en botten worden gebruikt om potentiële aanvallers schade toe te brengen.
Begin positie: Liggend op je rug, til je hoofd en schouders van de grond met je kin opgetrokken. Houd je handen omhoog om je gezicht te beschermen. Een voet wordt op de grond geplaatst in de buurt van je billen; de andere knie wordt dicht bij je borst getrokken met je voet naar achteren gebogen. Je heupen moeten van de grond zijn. Zodra deze positie is ingenomen, mag slechts een klein deel van uw rug en één voet de grond raken.
Beweging: Terwijl je trapvoet naar buiten stampt, rijdt je basisvoet (degene die nog op de grond staat) de grond in om je heupen in te schakelen en kracht te genereren. Het gebruik van de heupen is het belangrijkst. Op het moment van de botsing zijn de enige lichaamsdelen die de grond raken de basisvoet en de schouders/ellebogen. Trek onmiddellijk terug en breng je knie terug naar je borst om je voor te bereiden op een nieuwe trap.
Trainingstoepassing: Herhaal dit 15 keer met je rechterbeen en vervolgens 15 keer met je linkerbeen. Oefen met een partner en gebruik handpads als doelen.
Bekijk: Veiligheidstips tijdens het reizen
Vandaag op de Dagschotel, Tracy en Charley Vega geven belangrijke tips over hoe vrouwen alert en veilig moeten zijn tijdens het reizen.
Vandaag geven Tracy en Charley Vega op de Daily Dish belangrijke tips over hoe vrouwen alert en veilig moeten zijn tijdens het reizen.
Meer zelfverdedigingstrainingen
Kenpo-karatebewegingen voor volledige lichaamsfitness
Probeer deze boks-bootcamp-workout thuis
Boksen voor zelfverdediging
