Zelfs als u uw. niet regelmatig volgt hart snelheid, is de kans groot dat je het hebt gecontroleerd terwijl je op de elliptische trainer zit, gewoon om te zien wat het heeft geregistreerd. Maar wat zegt het jou? Dit is waarom je je cardiozone zou moeten vinden.
Je hartslag is een weerspiegeling van je gezondheid
Weet ten eerste dat het behouden van een gezond hart een van de belangrijkste redenen is om oefening. Aangezien het hart een spier is, verhoogt regelmatige lichaamsbeweging het vermogen van het hart om nieuwe taken zonder spanning uit te voeren - net zoals het versterken van skeletspieren. Uw hartslag geeft u een overzicht van de reacties van uw lichaam op veranderingen in uw fysieke activiteit. Het bepaalt ook of je hard genoeg werkt om de resultaten te krijgen die je zoekt of niet voldoende hersteltijd toestaan na uw laatste training (uw hartslag in rust zal hoger zijn dan normaal).
Vind uw doelhartslagbereik
Om uw beste zone voor uw doelen en activiteit te vinden, moet u eerst weten hoe u uw maximale hartslag kunt berekenen. De volgende formule biedt een ruwe basislijn:
220 – [uw leeftijd] = maximale hartslag (MHR)
Meest fitness experts stellen voor om een combinatie van deze formule en een schaal van waargenomen inspanning (RPE) te gebruiken. Met andere woorden, op een schaal van zes tot 20, waarbij 20 het meest inspannend is, hoe hard werkt u?
Beste hartslagbereik voor cardio
Bereken voor duurtraining en algemene aerobe conditie 50 tot 65 procent van uw maximale hartslag als je bent een beginner, 60 tot 75 procent voor sporters op gemiddeld niveau en 70 tot 85 procent voor gevestigde aerobics sporters. Als u bijvoorbeeld een 45-jarige beginner bent zonder bekende gezondheidsproblemen, is uw maximale hartslag ongeveer 175 slagen per minuut. Vijftig tot 65 procent is 87 tot 113 slagen per minuut; dit is uw startpunt voor cardiovasculaire activiteit - licht tot redelijk licht op de RPE-schaal.
Beste hartslagbereik voor gewichtsverlies
Voor gewichtsverlies, gebruik intervaltraining om de meeste calorieën te verbranden. Korte uitbarstingen van hoge intensiteit (80 tot 85 procent van uw MHR) gevolgd door herstelperioden met een lagere intensiteit (50 tot 65 procent van uw MHR) verbrandt meer calorieën dan bij een constante inspanning gedurende dezelfde hoeveelheid tijd.
Hoe sterker uw hart, hoe lager uw herstelhartslag
Uw hartslag kan u ook helpen uw voortgang bij te houden: neem uw hartslag 15 tot 60 minuten na het sporten en vergelijk deze cijfers in de loop van de tijd naarmate uw conditie verbetert. De aantallen nemen af naarmate je hart sterker wordt.
Veruit superieur aan het handmatig meten van uw hartslag, een draadloze monitor (Polar is een goede) vertelt u binnen enkele seconden uw hartslag. Zoals eerder vermeld, zijn de meeste cardio-apparatuur in de sportschool uitgerust met ingebouwde hartslagmeters. Dus de volgende keer dat u op de loopband staat, houdt u uw hartslag bij om ervoor te zorgen dat u het meeste waar krijgt voor uw trainingsgeld. Als je nog steeds twijfelt, vraag dan advies aan een gecertificeerde trainer.
Meer cardiofitness-tips
Pas op: wanneer sporten je hart kan beschadigen
3 Kick-butt cardio-workouts
Hoe u uw cardio-calorieverbranding kunt verhogen
