Gezondheids- en fitnessresoluties hoeven geen ingewikkelde zaken te zijn, compleet met dure sportschoollidmaatschappen, biologische maaltijdbezorging en sapvasten. Doe een stapje terug en focus in plaats daarvan op eenvoud.
We maken geen grapje; er zijn een paar kleine maar belangrijke veranderingen die u kunt aanbrengen naarmate het nieuwe jaar nadert, waardoor u klaar bent voor een gelukkiger, gezonder en fitter 2013.
1. Zeg nee tegen frisdrank
Zet het blikje koolzuurhoudende suiker neer (echt waar) en beloof jezelf om dit jaar geen frisdrank meer te kopen. Niet alleen is het totaal verstoken van voedingsstoffen, al die lege calorieën tellen verrassend snel op. Een blikje Pepsi bevat 150 calorieën. Als u meerdere blikjes drinkt of kiest voor grotere frisdranken in fonteinstijl, kan dat aantal omhoogschieten. Zeg nee tegen frisdrank om overtollige suiker en calorieën te vermijden. Drink in plaats daarvan water of water op smaak gebracht met een scheutje citroen of limoen. Heb je geen citrusvruchten bij de hand? Bewaar wat pakjes
2. Kook meer (met vers voedsel)
Als je je gezondheid echt op de eerste plaats wilt stellen en gewicht wilt verliezen (of behouden), beloof jezelf dan dat je opnieuw kennis zult maken met je keuken - en niet alleen op een manier van opwarmen. Het toevoegen van meer verse producten aan je boodschappenlijstje is een zekere manier om er beter uit te zien en je beter te voelen. Hoe minder bewerkte voedingsmiddelen je eet en hoe minder vaak je onderweg eet, hoe meer kans je hebt om verse, gezonde groenten en fruit in te laden. Weet je niet waar je moet beginnen? SheKnows heeft tonnen recepten voor gezonde maaltijden, van voorgerechten tot snacks tot hoofdgerechten. Je kunt ook culinaire vrienden bereiken voor advies over het gebruik van al je nieuw gekochte goodies.
3. Loop overal waar je kunt
Nee, je hoeft dit jaar geen sportschoolabonnement (opnieuw) af te sluiten. Het enige dat u hoeft te doen om op gewicht te blijven, is meer wandelen. En dan bedoelen we niet alleen van uw auto naar kantoor of naar de winkel op de hoek en terug (hoewel alle kleine beetjes tellen). We bedoelen de belofte om minstens 40 minuten per dag stevig te lopen, meer als je tijd hebt. Dit kan de vorm aannemen van langere wandelingen met de hond, wandelen om vrienden te ontmoeten in plaats van autorijden, wandelen naar het werk of een gezinswandeling maken na het eten, minstens drie avonden per week. Het enige wat je nodig hebt is een goed paar schoenen of laarzen en je bent klaar voor een jaar extra verbrande calorieën.
4. Sloot de schaal
We weten wat u denkt: als u geen weegschaal heeft, hoe houdt u dan de doelstellingen voor gewichtsverlies bij? Daarop zeggen we dat cijfers er niet echt toe doen. Het gaat erom hoe je je voelt. Als uw enige zorg is om het aantal op de weegschaal te laten zakken, hoeft u zich niet te concentreren op gezondheid en fitheid op de lange termijn. In plaats van je doelen te baseren op een bepaalde lengte of een bepaald aantal kilo's, beloof je jezelf om gezonde keuzes te maken om elke dag iets actiefs te doen.
5. Ga één keer per dag naar buiten
Een andere gemakkelijke manier om ervoor te zorgen dat u dagelijks in een of andere vorm in beweging komt, is door uw frisse lucht in te ademen. Het is misschien koud waar je woont, maar dat is geen excuus om binnen te blijven. Begin aan een buitenactiviteit zoals skaten, langlaufen of snowboarden, of ga buiten sporten. Frisse lucht is goed voor je humeur en je gezondheid, ongeacht het seizoen. Investeer in de juiste uitrusting om je warm en droog te houden, en ga naar buiten!
Meer gezondheids- en fitnesstips
Kick-butt kettlebell workout voor vrouwen
De 12-daagse fitnessuitdaging
De beste snacks om stress te verslaan
