Laat stress los, verhoog je energie en boost je humeur met een paar easy yoga poses die je overal kunt doen.
Yoga is een praktijk die een scala aan voordelen heeft, zowel fysiek als mentaal. Gewoon door een paar minuten van je dag te nemen om een paar houdingen uit te voeren, zul je een aantal ongelooflijke veranderingen in je lichaamsbouw en houding gaan opmerken. Je begint problemen uit het verleden of de zorgen over toekomstige resultaten los te laten. Je begint te genieten van het moment waarin je je bevindt zonder je af te vragen wat er gaat gebeuren. Je laat negativiteit los die je niet langer dient. Je lichaam voelt sterker en flexibeler aan. De spanning zal afnemen en je zult je licht en open voelen. Uw relaties en productiviteit op het werk zullen veel baat hebben bij deze oefening.
1. neerwaartse hond
Kom in een rechte armplank met de polsen onder de schouders en de voeten op heupbreedte uit elkaar. Druk in je handpalmen terwijl je je heupen op en neer beweegt. Trek de schouderbladen naar elkaar toe, laat de spanning in je nek los en druk de borst richting de dijen. Wijs het staartbeen naar de lucht terwijl je je hielen naar de grond duwt.
2. Omgekeerde krijger
Sta met de voeten iets breder dan heupbreedte. Draai de linker tenen naar buiten en de rechter tenen naar binnen. Buig de linkerknie diep en zorg ervoor dat deze direct boven de enkel volgt. Strek de armen uit tot schouderhoogte. Reik omhoog en naar achteren, plaats de rechterhand boven of onder de knie en strek de linkerarm boven je hoofd.
3. Verlengde zijhoek
Houd dezelfde positie aan als de omgekeerde krijger (zie bovenstaande instructies), beweeg de armen naar voren en plaats de onderarm op de linkerdij. Strek de rechterarm boven je hoofd uit met de handpalm naar beneden gericht. Houd de hele tijd een sterke kern en een rechte ruggengraat.
4. Driehoek
Sta met de voeten iets breder dan heupbreedte. Draai de linker tenen naar buiten en de rechter tenen naar binnen. Breng beide armen tot schouderhoogte. Verplaats de romp langzaam naar voren en plaats de linkerhand boven of onder de knie. Strek de rechterarm recht boven het hoofd. Spin ribben omhoog naar de hemel.
5. krijger drie
Plaats al het gewicht in je rechtervoet. Maak een lichte buiging in je knie en scharnier op je heupen. Breng de romp bijna evenwijdig aan de grond terwijl je je linkerbeen terugtrapt tot heuphoogte. Plaats de handen in het midden van je hart, span je bilspieren aan en trek de schouderbladen naar elkaar toe.
6. Vooroverbuiging met wijde benen
Sta met de voeten breder dan heupbreedte en evenwijdig. Vouw de handen achter je en til de borst op. Maak een lichte buiging in je knieën terwijl je naar voren scharniert op je heupen. Laat hoofd en nek ontspannen. Breng je armen boven je hoofd of waar je je het prettigst voelt. Houd een lichte buiging in je knieën om het uitrekken van je hamstrings te verlichten. Om uit de positie te komen, buig je beide knieën diep, til je de borst op en kom je helemaal terug naar staan.
Ga voor meer werk, recepten en meer naar noratobin.com/blog en ook naar @noratobin op Twitter!
