Laten we één ding duidelijk maken: als we vroeg wakker worden zodat we voor het werk naar de sportschool kunnen gaan, kun je maar beter geloven dat we het meeste uit onze tijd daar willen halen. Waarom zou je anders de moeite nemen om uit bed te komen? Maar in plaats van ons te concentreren op wat we doen in de sportschool, kijken we naar hoe wat we eten voordat we gaan sporten kan onze training beïnvloeden. We hebben verschillende artsen geïnterviewd en voedingsdeskundigen, en het blijkt dat er verschillende voedingsmiddelen zijn die je echt kunnen helpen harder te werken en meer vet te verbranden als je in de sportschool bent. Als je je stofwisseling net dat beetje extra wilt geven voordat je gaat zweten, probeer dan een van deze voedingsmiddelen.
1. Ananas
Bekijk dit bericht op Instagram
Alsjeblieft, haal me hier weg. Als je een vrucht was, zou je een fijne appel zijn.... .... #travel #travelling #adventure #adventurous #hawaii #hawaiilife #oahu #oahuhawaii #northshore #northshoreoahu #pineapple #fruit #girlswhohike #girlswholift #spontaneoustrip #nature #beauty #natrual #vaca #vacation #vacationmode #throwback #ocean #beachbabe #beachbabes #zomer
Een bericht gedeeld door Corina Baker (@coriinabakerr) op
Dr. Shaikh Sadaf, een endocrinoloog aan de London University, vertelde SheKnows dat ananas een van de beste vetverbrandende voedingsmiddelen is die je kunt eten voordat je gaat sporten. Het bevat veel koolhydraten, maar ook veel vezels, wat betekent dat het je constant van brandstof zal voorzien tijdens je training zonder dramatische pieken in de bloedsuikerspiegel. Zoals de meeste fruitsoorten zit het ook vol water om je gehydrateerd te houden terwijl je bezig bent oefening.
2. Citroensap
Bekijk dit bericht op Instagram
Zou mijn oma trots hebben gemaakt #wastenotwantnot
Een bericht gedeeld door Safiya (@millennialhomestead) op
Verschillende van de artsen en voedingsdeskundigen die we spraken, zeiden dat citroensap een van de beste vetverbrandende pre-workout voedingsmiddelen is die er zijn. medische schrijver Usama Azam vertelde ons dat dat komt omdat citroen helpt "het metabolisme van het lichaam te verhogen en extra calorieën te verbranden", terwijl je aan het trainen bent. Hij raadt aan om ongeveer 15 minuten voordat je gaat sporten een glas water gemengd met het sap van een halve citroen te drinken voor de grootste impact.
3. Havermout
Havermout is echt een van de gezondste ontbijten die er zijn, en meer dan één doc die we spraken zei dat het een vetverbrandend wonder is. Dat komt omdat deze vezelrijke complexe koolhydraten je de energie geven die je nodig hebt tijdens je training om jezelf een beetje harder te pushen, zodat je het meeste uit je sportschoolsessie haalt. Welk type haver is het beste? Volgens Amine Ould-Laib, een voedingsdeskundige voor Lepel Guru, volkoren haver, zoals haver uit staal, is het beste. "Door volkoren haver te gebruiken in plaats van instant haver, kunnen we de piek na de maaltijd vermijden en de bloedsuikerspiegel verlagen", vertelt Ould-Laib aan SheKnows.
4. Banaan
Bekijk dit bericht op Instagram
Friday noms 😋 #Repost • @radiatewithrachel Dingen waar ik vandaag enthousiast over ben: 1. Het weekeinde 2. Dit stuk toast 🍞 Toasted @simplekneads_gf gegarneerd met knapperige pb, bananen, bessen, & @dangfoods kokoschips 🥥👌🏼 Fijne vrijdag!
Een bericht gedeeld door Eenvoudig kneden (@simplekneads_gf) op
Zowat elke expert die we spraken was het erover eens dat bananen een ideaal pre-workoutvoedsel zijn. Dat komt omdat ze veel koolhydraten en vezels bevatten. "Voordat je gaat sporten, moet je denken aan voedingsmiddelen die veel koolhydraten bevatten", legt hij uit Usama Azam, MD. Ze "geven je niet alleen een boost in energie om je training te maximaliseren, maar helpen ook bij het verbranden van het vet."
5. Fruit en noten
Soms krijg je het beste effect door voedingsmiddelen met verschillende voedingsstoffen met elkaar te combineren. “Koppel een vezelrijk fruit zoals een appel met plantaardig voedsel dat een combinatie van eiwitten en vetten bevat (zoals een handvol amandelen) die zorgen voor een uitgebalanceerde mix van complexe koolhydraten, gezonde vetten en eiwitten,” Rachel Fine, een geregistreerde diëtist en eigenaar van Naar de Pointe-voeding vertelde SheKnows. "De vezelrijke complexe koolhydraten zullen onmiddellijke maar aanhoudende brandstof voor de training leveren, terwijl ze zorgen voor een verhoogde vetverbranding op langere afstanden en langere trainingsduur."
Snack op een van deze items voor je volgende training, en je zou een groot verschil kunnen zien.
