Als je overweegt om een marathon dit najaar is het tijd om te gaan trainen. Maar voordat u 42,2 kilometer hardlopen aan uw doelenlijst toevoegt, moet u ervoor zorgen dat u weet waar u aan begint.
Veel marathons worden in de herfst gehouden in plaats van midden in de zomer. Als je erover denkt om er dit najaar een aan te pakken, is dit het moment om ervoor te gaan trainen. Maar voordat je enthousiast aan de training begint, moet je ervoor zorgen dat je weet waar je aan begint.
Een marathon is een lange afstand
Als hardlopen nieuw voor je is, maar vastbesloten is om "een marathon lopen" van je bucketlist af te vinken, zou je slimmer zijn om kortere afstandsdoelen te stellen voordat je een marathon probeert te voltooien. Een marathon, die 42,2 kilometer lang is, is zowel fysiek als mentaal extreem uitputtend, en het kan overweldigend zijn om deze lange afstand te gaan lopen voor de nieuwe of vrij nieuwe loper. Als je nog nooit een halve marathon hebt gelopen, wil je misschien deze afstand rennen voordat je je uiteindelijke doel van een hele marathon bereikt.
Trainen kost veel tijd
Trainingsprogramma's duren doorgaans vier maanden en omvatten drie tot vijf keer per week hardlopen, dus u moet bereid zijn al deze tijd in uw schema aan hardlopen te besteden. Houd er rekening mee dat vooral in de laatste paar weken van de training, je lange trainingsruns enkele uren in beslag zullen nemen, omdat je dicht bij je doelafstand zult lopen.
Training zal je levensstijl overnemen
Meer dan alleen het opeten van een groot deel van je schema, vereist marathontraining dat je ook veranderingen aanbrengt in andere aspecten van je leven. Je zult voldoende moeten slapen, vooral 's nachts voordat je lange ochtenden gaat hardlopen. Je moet ook je dieet aanpassen, eten om je lichaam van brandstof te voorzien en goed gehydrateerd blijven om te trainen. Beide aspecten van training kunnen van invloed zijn op uw sociale leven - u kunt niet meer drinken of laat opblijven zoals u normaal zou doen. Dat gezegd hebbende, als je met een groep of een clinic traint, zul je snel nieuwe hardloopvrienden maken die zich met je kunnen verhouden, en kun je via je hardloopmaatjes genieten van een heel nieuw sociaal leven.
Als je inderdaad klaar bent om een marathon aan te gaan, weet dan dat de ongelooflijke prestatie van het overschrijden van de finishlijn er een zal zijn die je nooit zult vergeten. Het is een lonend doel nadat je jezelf maandenlang hebt toegewijd aan training.
Meer over gezondheid
3 tips voor het lopen van een bestemmingsrace
Hardlopen op blote voeten: moet je het proberen?
Hoe sneller te rennen?
