De trainingen die je doet in je dertiger jaren kunnen de basis leggen voor je botsterkte en spiermassa in de toekomst, dus het is belangrijk om deze dingen in gedachten te houden bij het plannen van je fitnessroutine. Je bent misschien ook bezig met het balanceren van gezin en carrière, dus trainingen die multitasken zijn een geweldige tijdbesparende optie.
Fotocredit: Paul Bradbury / OJO Images / Getty Images
Intervaltraining
Intervaltraining is een geweldige manier om het meeste uit je cardiotraining te halen in een kortere tijd. Intervaltraining betekent het mixen van intervallen met een hogere intensiteit met intervallen met een lagere intensiteit. Probeer bijvoorbeeld fietsen, hardlopen, roeien of de elliptische trainer gedurende 3 minuten in een rustig tempo te gebruiken, ga dan nog 3 minuten op een uitdagend tempo en herhaal de cyclus. Dit manier van trainen is aangetoond dat het meer calorieën verbrandt, uw aerobe capaciteit en uithoudingsvermogen verhoogt en u betrokken en geïnteresseerd houdt in uw training.
Laurie Ann Smith, specialist in klinische oefeningen, specialist in medische oefeningen en gecertificeerde persoonlijke trainer sinds 1992, beveelt vrouwen aan om hun jaren '30 doen de meeste dagen van de week aan matige tot krachtige intensiteitstrainingen om later sterk en blessurevrij te blijven leven.Een wedstrijd rennen
Overal duiken leuke races op. Ze zijn niet alleen leuk om aan deel te nemen en een geweldige groepsmentaliteit te bevorderen, maar ze geven je ook een vast evenement om voor te trainen. Als racen nieuw voor je is, probeer dan een minder competitieve optie, zoals een liefdadigheidsrace of een color run. Als je op zoek bent naar iets uitdagenders maar nog steeds leuk, probeer dan een modderrace, Spartaanse race of zombie-geïnspireerde run.
Betrek de familie erbij
Smith erkent dat veel vrouwen moeite hebben om tijd door te brengen van hun familie om aan een training te beginnen, dus waarom niet allebei doen? Ze stelt gezinsvriendelijke activiteiten voor, zoals wandelen, skiën en teamsporten. Zelfs een fietstocht of wandeling met het gezin is een goede manier om fysieke activiteit in je dag te persen. Als uw kind jonger is, probeer dan een mama-en-baby-fitnessles.
Blijf sterk
Als je in de dertig bent, begint je lichaam spiermassa te verliezen. Krachttraining kan dit verlies helpen compenseren en uw lichaam sterk en minder blessuregevoelig houden. Het kan ook helpen om je metabolisme te stimuleren. Er wordt aangeraden om twee keer per week krachttraining te doen; zorg ervoor dat u het op niet-opeenvolgende dagen doet om overbelasting van een spiergroep te voorkomen. En wees niet bang voor de zwaardere gewichten. Minder herhalingen met een zwaarder gewicht is eigenlijk efficiënter dan een hoger aantal herhalingen met een lager gewicht.
Meer over fitness
5 fitnesstips om je er jonger uit te laten zien en je er jonger uit te laten zien
Buikspiertraining do's en don'ts
5 Oefenfouten die u mogelijk maakt
