Als je nog steeds die rekoefeningen doet die je vroeger in de gymles op de middelbare school moest doen, wil je misschien verder lezen. De soorten rekoefeningen die voor en na een training worden aanbevolen, zijn veranderd. Voorkom dat je jezelf verwondt door de juiste dingen te doen.
Stretchen of niet stretchen? Als het gaat om lichaamsbeweging, is er nog steeds enige discussie over de voor- en nadelen van rekken voor een training, maar veel experts zijn het erover eens dat u dynamische rekoefeningen moet doen voordat u gaat trainen en statische rekoefeningen daarna om blessures te voorkomen en spieren te voorkomen pijn. Weet u niet zeker wat elk van deze is? Hier splitsen we elk type op.
Wat zijn dynamische rekoefeningen?
Dynamische rekoefeningen - ook wel actieve rekoefeningen genoemd - warmen uw spieren op om ze voor te bereiden op de fysieke activiteit waaraan u gaat deelnemen. Het gaat om beweging, die de sport nabootsen die je gaat doen. Dus de dynamische rekoefeningen die je zou doen voordat je gaat hardlopen, zouden bijvoorbeeld verschillen van de rekoefeningen die je zou doen voor een yoga- of dansles.
Het idee is om wat lichte beweging te krijgen op dezelfde manier als hoe je zou bewegen in je sport. Dus een lichte jog of walking lunges zijn geschikt voordat u bijvoorbeeld gaat hardlopen. Dynamische rekoefeningen versnellen je hartslag, verwarmen je en helpen het bloed door je lichaam te laten stromen.
Wat zijn statische rekken?
Statische rekoefeningen zijn de langzame, rustige rekoefeningen waarmee de meesten van ons meer vertrouwd zijn. Ze worden voor een bepaalde tijd vastgehouden. Nog niet zo lang geleden werden statische rekoefeningen aanbevolen voor een training, maar onderzoek heeft aangetoond dat ze geen voordelen bieden. In feite kan het doen van dit soort rekoefeningen voor een training zelfs schadelijk zijn, je langzamer of zwakker maken en tot blessures leiden. Dit komt omdat je spieren koud zijn, en als je ze dwingt uit te rekken tijdens je training, raakt je lichaam gespannen. Koude en gespannen spieren zijn vatbaarder voor knappen - dat wil zeggen, resulterend in een verrekte spier.
Statische rekoefeningen doen na het sporten zal echter helpen om spierpijn te verminderen. Als je statisch rekt, is het belangrijk om op je vorm te letten: niet stuiteren (dit kan leiden tot blessures, omdat stuiteren kan leiden tot uw spier samentrekken tijdens de rek), en rek alleen totdat u een lichte trek voelt (duw de rek niet zo ver als u kunt Gaan!). Houd statische rekoefeningen ten minste 30 seconden vast.
Meer fitnesstips
8 tips voor fitnesstraining om een race te lopen
Hoe u geld kunt besparen op yogalessen
Wat u moet weten over Pilates
