Heb je altijd al willen rennen, maar wist je gewoon niet hoe je moest beginnen of dacht je dat het te moeilijk was? Laat dat je er niet van weerhouden om je hardloopschoenen aan te trekken om de loopband of de stoep te raken.
Hardlopen staat bekend als een van de beste cardiovasculaire oefeningen om calorieën te verbranden, gewicht te verliezen en te behouden en te verbeteren algehele gezondheid en de voordelen wegen zwaarder dan de fysieke uitdagingen waarmee beginners te maken kunnen krijgen bij het starten van hardlopen routine.
Dromen van hardlopen
De droom van Shameka Jones, geboren in Chicago, om in vorm te zijn en te kunnen rennen, begon al op jonge leeftijd. Ze bleef die droom vasthouden naarmate ze ouder werd, maar dacht niet dat het mogelijk was vanwege haar zwaarlijvigheid. Maar ze hield vast aan haar droom.
"Ik heb dat beeld vastgehouden tijdens mijn fitnessreis, wat me inspireerde om ernaar te streven om te kunnen rennen. Ik blijf gemotiveerd door na te denken over waar ik was en hoe ver ik ben gekomen", zegt Jones. “Ik kon niet bukken om mijn schoenen te strikken zonder mijn adem in te houden. Ik kon geen blok lopen zonder buiten adem te raken. Een trap opgaan was zo moeilijk en ik kreeg er vaak een stijve rug van en last van mijn artritische knieën. Als ik hierover nadenk, zet het me naar voren omdat ik dat soort leven nooit [weer] wil ervaren. Nu kan ik op en neer springen, springen en rennen.”
- Weet dat jij kan doe het. Als je blijft zeggen: "Ik zal nooit kunnen rennen" of "Ik kan niet rennen", dan doe je dat niet.
- Focus niet op snelheid. Richt je in plaats daarvan op je voortgang. Je kunt langzaam beginnen door 30 seconden te rennen, gevolgd door twee minuten wandelen.
- Runner's World suggereert dat beginnende hardlopers investeren in het juiste paar schoenen, zich aansluiten bij een hardloopgroep en kleine, haalbare doelen stellen.
Jones denkt dat vrouwen kunnen worden geïntimideerd door te rennen omdat ze zichzelf met anderen vergelijken. Om interne negatieve dialoog te voorkomen, adviseert Jones vrouwen om niet langer aan hun eigen potentieel te twijfelen op basis van het fitnessniveau van iemand anders.
“Ik herinner me een tijd dat ik op de elliptische trainer zat en er een meisje hard aan het rennen was op de loopband. Ik dacht bij mezelf: ik wil zo non-stop rennen. Ja! Maar kan ik dat echt doen, en hoe lang duurt het?' Dit deed me zeker de vraag stellen of ik dat zou kunnen bereiken? punt, dus ik aarzelde eerst, omdat ik niet dacht dat mijn lichaam het gewicht kon dragen en dat rennende oorzaken."
Vastbesloten om te leren hardlopen, zocht Jones hulp bij een persoonlijke trainer Rick Applewhite, die een progressief trainingsregime opstelde dat haar van de elliptische machine naar de loopband bracht. Ze begon op de loopband, eerst met lopen, en ging toen door naar intervaltraining, waarbij ze afwisselend wandelen en hardlopen afwisselde.
Shameka Jones
“Toen studeerde ik af naar een duurloop van vijf minuten als warming-up. Ik kon het bijna niet geloven. Op dagen dat ik niet bij mijn personal trainer was, gebruikte ik een hardloopprogramma dat me op het goede spoor zou houden om voor langere tijd te gaan hardlopen. Ik kan nu 20 minuten aan een matige snelheid rennen.”
Jones geniet van het gevoel dat ze krijgt na het hardlopen en zegt dat de endorfines die vrijkomen haar een geweldig gevoel van helderheid en kracht geven. Door hardlopen in haar fitnessregime op te nemen, heeft Jones gemerkt dat haar uithoudingsvermogen enorm is toegenomen. Hardlopen heeft haar ook geholpen haar stressniveaus te beheersen en in de loop van de tijd af te vallen.
"Zelfs in de tijd dat ik gewichtsschommelingen heb ervaren, helpt hardlopen mijn conditie en metabolisme op peil te houden, zodat ik geen significante gewichtstoename ervaar. Sinds ik ben begonnen met hardlopen, is mijn flexibiliteit toegenomen. Ik heb ook meer gewichtsverlies gehad in een kortere tijd en ik voel me meer in balans. Al met al voel ik me geweldig!”
Jones moedigt vrouwen aan die willen rennen maar het nog nooit hebben geprobeerd om hun doelen te stellen en een plan op te stellen om ze te bereiken.
“Deel deze doelen met iemand die je vertrouwt, want dan ben je verantwoordelijk. Als je hulp nodig hebt om aan de slag te gaan, moedig dan een paar van je vrienden aan om mee te doen en samen op pad te gaan”, zegt Jones. “Ten slotte, begin gewoon en laat al het andere op zijn plaats vallen. Het is slechts een kwestie van tijd voordat je je doelen bereikt!”
Meer hardlooptips
De 6 meest voorkomende hardloopblessures
6 unieke hardloopgroepen om je in beweging te krijgen
Tips van het SheKnows hardloopteam
