Loop verschillende sportscholen in het hele land binnen (misschien zelfs in jouw omgeving) en je wordt geconfronteerd met een zweetopwekkende overvloed aan gewichtsmachines, allemaal ontworpen om specifieke spieren aan te pakken en ze naar hun fitness potentieel. Sommige van de meest populaire gewichtsmachines zijn echter biomechanisch onjuist en kunnen u zelfs een risico op letsel opleveren. We vroegen Steve Perrine — auteur van Het gezondheidsdieet voor vrouwen en hoofdredacteur van De gezondheid van mannen en Gezondheidsboeken voor vrouwen - die oefening machines te vermijden.
De beste oefenmachine is Y-O-U
Je weet het misschien niet, maar je hebt een van de meest effectieve fitnesstools bij je om in vorm te komen. "De beste oefenmachine voor je lichaam is, nou ja, je lichaam", zegt Perinne. "Trainingsmachines zijn niet gemaakt voor" jouw lichaam, ze zijn gebouwd voor een of ander generiek, schijnlichaam. Ze zijn niet alleen minder effectief in het opbouwen van droge spieren en het verbranden van calorieën, maar ze zijn ook waarschijnlijker om tot letsel te leiden, omdat ze uw lichaam in bewegingsgebieden opsluiten die niet noodzakelijkerwijs zijn gebouwd voor."
5 fitnessapparaten om te vermijden
In Het gezondheidsdieet voor vrouwen, Perrine heeft een hoofdstuk over de 10 oefenmachines die je moet omzeilen als je in de sportschool bent. Hier zijn zijn top vijf no-no-oefenmachines.
Zittende beenverlenging
Hoewel deze schijnbaar effectieve machine zich specifiek richt op de quadriceps-spieren (de spieren) die de voorkant van uw dijbeen vormen), belast het de ligamenten en pezen van uw knieschijf. Het vergrendelt je benen in een positie en beweging die je benen niet kunnen ondersteunen.
Een betere oefening: squats op één been met lichaamsgewicht
Til een been op en buig de andere knie, duik zo ver als je kunt, terwijl je je heup, knie en enkel buigt. Gebruik een rail voor ondersteuning totdat u kracht en balans ontwikkelt. Streef naar 5 tot 10 herhalingen voor elk been.
Zittende militaire pers
Een van de meest populaire machines voor het bovenlichaam, de zittende militaire pers, zou je schouders en triceps moeten trainen. Maar in plaats van supereffectief te zijn, is het supergevaarlijk voor je schoudergewrichten omdat het gewicht boven je hoofd drukt in een zittende positie staat uw heupen of onderlichaam niet toe om te stabiliseren en uw bovenlichaam te helpen het gewicht te drukken omhoog.
Een betere oefening: medicijnbalworpen
Ga 3 voet van een betonnen muur staan. Stuiter een rubberen medicijnbal van een plek op de muur, 1 meter boven je hoofd, gehurkt om de bal te vangen en omhoog om hem in één continue beweging omhoog te gooien. Streef naar 15 tot 20 herhalingen.
Zittende Lat Pulldown (achter de nek)
Maar al te vaak zie je gewichtheffers de latstang achter de nek trekken met als doel hun latspieren, bovenrug en biceps op te pompen. Helaas belast deze vorm van lat pulldown de schoudergewrichten, vooral als de schouders niet flexibel zijn, en kan de rotator cuff-spieren beschadigen.
Een betere oefening: Incline pull-ups
Plaats een bar in het squatrek op heuphoogte, pak de bar met beide handen vast en hang met gestrekte voeten aan de bar. Houd je romp stijf en trek je borst naar de bar, lager, herhaal. Streef naar 10 tot 15 herhalingen.
Zittend Pec Dek
Deze borsttrainer is bedoeld om de borst en schouders te trainen. Wat het uiteindelijk doet, is de schouder in een onstabiele positie brengen en het schoudergewricht en het bindweefsel overmatig belasten.
Een betere oefening: Incline pushups
Plaats een stang in het squatrek op heuphoogte. Ga voor de bar staan, leun naar voren en pak de bar met beide handen vast, verder dan schouderafstand. Loop met je voeten naar achteren zodat je in een push-up positie bent met je borst over de bar. Laat je borst naar de balk zakken en duw je omhoog. Streef naar 15 tot 20 herhalingen.
Zittende heupabductormachine
Sommige vrouwen aanbidden deze beenoefenmachine, denkend dat het een wonderbaarlijke plekverminderaar is en zullen ze ervan verlossen vervelende "zadeltassen." Niet alleen is het verminderen van vlekken een mythe, deze machine bevordert een beweging die niet gelijkmatig is functioneel. Hoe vaak ga je zitten en beweeg je je been zo? Erger nog, als ontvoering wordt gedaan met overmatig gewicht en schokkerige techniek, kan het onnodige druk uitoefenen op de wervelkolom.
Een betere oefening: zijstap met weerstandsband
Plaats een zware weerstandsband met korte lus om je benen bij de enkels. Stap 20 passen opzij en herhaal dan in de tegenovergestelde richting.
Perrine kan niet genoeg benadrukken dat je lichaam je beste "machine" voor oefeningen is. Hij heeft zelfs een veilige, effectieve training op basis van lichaamsgewicht bedacht om je te helpen calorieën te versterken, te versterken en te verbranden. “Om de effecten van Het gezondheidsdieet voor vrouwen, hebben we een reeks oefeningen gemaakt, het Women's Health Fast-Track Tone-Up Plan, waarvoor niets meer nodig is dan jij, en drie keer per week slechts 30 minuten.” Klinkt veel leuker dan blessures riskeren en tijd verspillen met fitnessapparaten die dat niet doen werk!
Meer gymfouten om te vermijden
- 5 fitnessfouten om op te lossen - nu!
- Waarschuwingssignalen dat je training niet werkt
- 5 Gevaarlijke sportschoolpraktijken
