hoorde de fitness buzz op kettlebells? De kettlebell is niet alleen een van de meest veelzijdige fitnesstools, met kettlebell-oefeningen krijg je een alles-in-één cardio- en krachttraining die tot 20 calorieën per minuut kan verbranden. Dit is waarom je een kettlebell moet pakken en in beweging moet komen.
Wat is een Kettlebell?
Als je geen kettlebell hebt gezien, is het een gietijzeren kanonskogel met een handvat. Je gebruikt het om dynamische bewegingen uit te voeren, zoals schommels, reinigingen en persen die een groot deel van het spierstelsel van je lichaam belasten.
Krijg volledige lichaamsfitness met kettlebell-workouts
In tegenstelling tot traditionele methoden van gewichtheffen, werken kettlebell-oefeningen tegelijkertijd alle belangrijke spiergroepen, zodat u een volledige lichaamstraining krijgt met bijna elke oefening. Bovendien isoleren kettlebell-oefeningen geen spiergroepen zoals traditioneel gewichtheffen, dus je hart de snelheid gaat omhoog - en blijft omhoog - tijdens de training, wat zich vertaalt in een grote vetverbrandende training routine.
Voordelen van kettlebell-training
Kettlebell-training is enorm populair geworden onder Hollywood-sterren, professionele atleten en gewone mensen. Dus wat is precies de allure van kettlebells?
De voordelen van kettlebell-workouts zijn onder meer:
- Verbrand tot 20 calorieën per minuut en bouw je cardiovasculaire uithoudingsvermogen op een hoog niveau.
- Uw mobiliteit en flexibiliteit vergroten en u functionele kracht geven - kracht voor real-life bewegingen en omstandigheden.
- Werk aan al je grote spiergroepen in een enkele training.
- Helpt u om slanke en sterke spieren te krijgen in de helft van de tijd van een traditionele training - en ook met minder apparatuur!
- Je mentaal uitdagen omdat ze proberen een stuk ijzer te temmen en te veroveren!
Met Kettlebell-workouts word je snel fit
Bij traditionele trainingsmethoden moet u gewoonlijk 45 minuten op de loopband gaan staan en vervolgens 45 minuten naar de gewichtsruimte gaan. Kettlebell-trainingen zijn een combinatie van kracht en cardio, dus je krijgt betere resultaten in de helft van de tijd van een traditionele training met vrij gewicht of een machine - je zweet echt tijdens een kettlebell-training. Hoe zwaarder het gewicht, hoe hoger je hartslag zal zijn, waardoor je meer vet verbrandt.
Halters versus kettlebells
Je vraagt je misschien ook af waarom je niet gewoon rond een halter kunt zwaaien zoals je zou doen met een kettlebell en dezelfde fitnesswinst kunt behalen. Hier zijn slechts een paar redenen:
- Door het handvat van een dumbbell kun je de dumbbell niet soepel en roterend in je hand bewegen zonder het risico te lopen hem te laten vallen.
- Het zwaartepunt van een dumbbell is compleet anders dan dat van een kettlebell, dus je krijgt niet dezelfde core-versterkende of cardiovasculaire training.
- De onhandigheid van het proberen om een halter te gebruiken voor kettlebell-oefeningen zorgt niet voor een soepele training. (Probeer een halter van 35 pond tussen je benen te zwaaien; het is niet gemakkelijk!)
Probeer kettlebells - en je wordt een fitte kettlebell-fan
Ik begrijp het als je sceptisch bent, maar geloof me: je zou een uur op de loopband kunnen rennen, dan een uur gewichtheffen en nog steeds niet dezelfde voordelen krijgen van een kettlebell-training van een half uur.
Koop een authentieke gietijzeren RKC (Russian Kettlebell Certified) kettlebell voor de beste prestaties en zoek naar kettlebell-lessen en instructie in uw regio door te zoeken naar kettlebell-sportscholen die instructie van RKC. aanbieden instructeurs.
Meer over fit worden met kettlebells
- Geïllustreerde kettlebell-oefeningen
- Krijg het ultieme strandlichaam met kettlebells
- De beste trainingen van 20 minuten
