Breng je veel tijd door? ruzie maken? U loopt mogelijk risico op een vroege dood.
Fotocredit: laflor/iStock 360/Getty Images
Als je veel ruzie maakt met je familie of vrienden, heb je meer dan twee keer zoveel kans om jong te overlijden.
Dat is volgens Deense onderzoekers na meer dan tien jaar bijna 10.000 mensen in de leeftijd van 36-52 jaar te hebben gevolgd. Hun bevindingen? Dat het soort relaties dat je hebt een groot verschil maakt, net als het aantal keren dat je ruzie krijgt.
Tijdens de 11-jarige studie stierf meer dan 10 procent van de deelnemers, waarbij meer dan de helft aan kanker stierf.
Deelnemers aan het onderzoek zeiden dat ze het meest werden getroffen door hun familie en vrienden, en zelfs door ruzies met hun buren.
"Stressvolle sociale relaties in het privéleven gaan gepaard met een twee tot drie keer zo groot risico om te overlijden", zegt Dr. Rikke Lund van de Universiteit van Kopenhagen. Vooral belangrijk zijn de eisen van je partner of je kinderen, zei ze.
Mensen die aangaven vaak ruzie te maken met hun echtgenoten of kinderen, hadden 50-100 procent meer kans om te overlijden. En degenen die frequente ruzies met vrienden, familieleden en buren rapporteerden, hadden twee tot drie keer meer kans om te overlijden in het volgende decennium.
Gezondheidsproblemen als gevolg van woede
Lichamelijke reacties op spanning, zoals hoge bloeddruk en een verhoogd risico op hart- en vaatziekten, waren de meest waarschijnlijke verklaring voor het verhoogde sterfterisico. Lund noemde ook hogere niveaus van stresshormonen en verhoogde bloeddruk als mogelijke redenen voor de verbinding.
Deze reactie, zeggen onderzoekers, wordt veroorzaakt door een toename van cytokines - eiwitmoleculen die ontstekingen veroorzaken. Chronische hoge niveaus hiervan zijn in verband gebracht met artritis, diabetes, hartaandoeningen en kanker.
De constante stroom van stresschemicaliën en andere veranderingen die voortkomen uit ongetemde woede kunnen ook schade toebrengen aan verschillende systemen in je lichaam.
Enkele van de andere gezondheidsproblemen op korte en lange termijn die verband houden met woede zijn:
- hoofdpijn
- spijsverteringsproblemen
- slapeloosheid
- verhoogde angst
- hoge bloeddruk
- depressie
- hartinfarct
Lund suggereert dat het leren omgaan met uw zorgen en eisen van anderen, evenals conflicthantering binnen families en gemeenschappen, belangrijke acties kunnen zijn om voortijdige sterfte te verminderen.
Psycholoog Simon Rego is het daarmee eens. "Gezien deze bevindingen lijkt het redelijk om te concluderen dat het ontwerpen en implementeren van psychologische interventies, zoals cognitieve gedragstherapie, die zich richt op het aanleren van vaardigheden zoals het omgaan met zorgen en eisen van nauwe sociale relaties, evenals: conflictbeheersing binnen koppels, gezinnen en zelfs in lokale gemeenschappen, dit kunnen allemaal belangrijke strategieën zijn om voortijdig te verminderen doden", zei hij.
Hoewel negatieve emoties schadelijk kunnen zijn voor je gezondheid en je hechte relaties, kunnen positieve emoties het tegenovergestelde effect hebben. De simpele handeling van lachen kan stress verlichten, de bloeddruk verlagen en de ziektebestrijdende eigenschappen van het immuunsysteem versterken.
Wetenschappers van het University of Maryland Medical Center ontdekten dat mensen met een gezond hart de neiging hadden om lachen te gebruiken als een manier om emotionele stress te verlichten. Mensen met een ziek hart daarentegen hadden 40 procent minder kans om te lachen tijdens humoristische situaties.
Zelfs als het je niet lukt om te lachen om wat er aan de hand is, is het misschien een goed idee om erover te praten, vooral als je een vrouw bent. Een studie toonde aan dat vrouwen die regelmatig hun woede onderdrukten, een hoger sterftecijfer hadden dan degenen die hun gevoelens uitten.
Of je nu probeert de gezondheid van je hart of de gezondheid van je huwelijk te verbeteren, tijd doorbrengen met lachen en praten met je partner is een geweldige plek om te beginnen.
Leren omgaan met woede, vooral als het gaat om je partner of kinderen, is waarschijnlijk verstandig. "Ingrijpen in conflicten, met name voor werklozen, kan helpen om vroegtijdige sterfgevallen te beteugelen", zegt Lund.
Meer over stressmanagement
Energiegenezing: wat is het in vredesnaam en hoe kan het je genezen?
Stress doodt je tenslotte niet
10 rare manieren om stress te verminderen
