Elke ochtend beginnen Katrina en ik onze dag graag met twee shots espresso op ijs en een scheutje amandelmelk. Het maakt deel uit van ons ochtendritueel dat ons helpt de dag en onze training. Koffie wordt al jaren gebruikt om atletische prestaties te verbeteren door getrainde atleten, maar het kan je ook helpen om je eigen te bereiken fitness doelen. Blijf lezen voor alle verbazingwekkende redenen waarom je een kopje thee zou moeten drinken voordat je eropuit gaat om je zweetsessie te krijgen.
Meer: Wil je geweldige buikspieren? Ga naar de keuken in plaats van naar de sportschool
Werk een beetje harder
Soms hebben we een schop onder de kont nodig om in de te komen training mood - ga naar onze vriend espresso. Cafeïne is een natuurlijk stimulerend middel dat je kan helpen jezelf een beetje harder te pushen tijdens je volgende training. studies hebben ontdekt dat uw ochtend kopje Joe uw prestaties met 11-12 procent verhoogt. Je zult je niet alleen meer wakker voelen voor je training in de vroege ochtend, je zult jezelf ook harder pushen dan je zou doen zonder! Win, win!
Voel je goed als je harder gaat
Cafeïne verhoogt het dopaminegehalte in uw lichaam, zodat u zich goed voelt. Dit kan je helpen je de badass te voelen die je bent tijdens het hurken, hardlopen of curling in de sportschool! Het werkt door zich te binden aan adenosinereceptoren die indirect de afgifte van dopamine en serotonine veroorzaken. Dit zijn de "feel good" hormonen die je een positieve en blije vibe geven over je training, waardoor je nog meer wilt doen!
Verbrand meer vet
Studies hebben gevonden: dat het innemen van cafeïne voorafgaand aan je training ervoor zorgt dat het lichaam vetcellen mobiliseert om te gebruiken voor energie. Deze toename van lipolyse - vetafbraak - zorgt ervoor dat uw lichaam bij voorkeur vetopslag gebruikt als energie boven andere bronnen. Met andere woorden, je lichaam verbrandt meer overtollig vet dan het normaal zou doen.
Knabbel later minder
Een ander behoorlijk verbazingwekkend neveneffect van het drinken van je ochtendjava-pre-workout is dat de cafeïne je helpt om later op de dag minder calorieën te consumeren. Het doet dit door de onbedwingbare trek die je normaal zou hebben te verminderen en je behoefte aan die middagchocolade of candybar te verminderen.
Meer: Waar je lichaam echt naar verlangt na je training (spoiler: het zijn eigenlijk geen donuts)
Hoe het gedaan wordt
Afhankelijk van uw eigen levensspecifieke kenmerken met betrekking tot tolerantie, genetica, lengte en gewicht, zal precies variëren wanneer koffie u het meest beïnvloedt. Maar gemiddeld studies vinden dat de maximale stimulerende effecten tussen 15 en 120 minuten na het drinken zijn. Als u wilt profiteren van de cafeïne-buzz voor uw training, raden we u aan uw ochtendkopje Joe 45 minuten tot een uur voordat u met uw training begint te drinken.
We raden zwarte koffie aan of het toevoegen van een scheutje ongezoete amandelmelk om de hoeveelheid calorieën te verminderen. Het toevoegen van hopen vet en suiker zal alle ongelooflijke voordelen van koffie tegengaan! Als u ervoor kiest om 's middags te trainen, raden we u aan de espresso helemaal over te slaan. Als je te laat op de dag koffie drinkt, kun je later op de avond slaperig worden.
Geen fan van zwarte koffie? De Toon het voedingsplan heeft gezonde espresso- en koffierecepten zoals pepermunt-mokka latte, zoete esdoorn en koele en romige cappuccino! We houden ervan om alle verschillende smaken af te wisselen om het leuk en lekker te houden!
Meer: 5 manieren om gezond en fit te blijven voor je trouwdag (zelfs met de taartproeverijen)
