5 rekoefeningen om u te helpen de splitsingen onder de knie te krijgen - SheKnows

Af en toe is het fijn om jezelf een doel te stellen. Je weet wel, meer koken dan mac en kaas in huis. Of het aantal programma's dat u actief bekijkt onder de tien krijgen. Of, hé, waarom niet groot gaan: Laten we leren de splitsingen te doen.

Verwant verhaal. 5 dingen die u onmiddellijk na uw training moet doen - vóór al het andere

Misschien waren de splitsingen iets dat je in je had toen je een kind was, of misschien heb je altijd naar gymnasten gekeken als een andere soort. Hoe dan ook, er is geen reden waarom je niet naar deze intense heupopener kunt werken.

Voordat je je moed test en uiteindelijk een spier trekt, onthoud dat het meer gaat om consistentie met rekken dan om in één keer groot te worden. Het kan ook geen kwaad om je bloed een beetje te laten circuleren voordat je in deze stukken duikt. Opwarmen voor het stretchen? Ja, we zeiden het.

Werk met deze vijf stukken en je zult een verschil gaan merken in de diepte van je splitsingen.

1. Staande voorwaartse buiging

Sta rechtop, voeten bij elkaar, armen naast je, reik je handen omhoog en boven je hoofd in een gebedshouding en duik dan je armen en borst naar beneden naar de grond. Laat je vingertoppen of handpalmen naar beide kanten van je voeten vallen en breng langzaam je borst naar je knieën. Als je moeite hebt om je tenen te bereiken, buig dan iets meer door je knieën totdat je handen op de grond zijn. Blijf je kin en borst naar binnen drukken richting je knieën en dijen voor maximale rek. Vergeet niet om je knieën nooit op slot te doen en ze altijd licht gebogen te houden om blessures te voorkomen.

Rekt hamstrings en rug, verlicht angst, verlicht hoofdpijn, verbetert de spijsvertering en kalmeert de geest.

2. Piramide pose

Beginnend in Tadasana of Berghouding (rechtop staan, voeten bij elkaar, armen naast je), stap voorzichtig een voet ongeveer 3 tot 4 voet achter de andere, waardoor de tenen iets naar de zijkant kunnen draaien en je achterste hiel op één lijn ligt met je voorkant hiel. Opmerking: het is belangrijk dat uw voeten: niet direct op elkaar aansluiten. In plaats daarvan moet je achterste voet een paar centimeter opzij staan ​​om effectiever te balanceren. Zodra je benen op hun plaats zitten, breng je je handen naar weerszijden van je voorste voet en laat je je borst en kin naar de bovenkant van je dijbeen zakken. Blijf je vingers en handen achter het voorste been reiken voor meer rek.

Rekt de wervelkolom, schouders, polsen, heupen, hamstrings en versterkt de benen. Verbetert houding en balans en kalmeert de hersenen.

3. Hagedis pose

In een lage uitvalpositie komen met je voorste knie gebogen, de knie uitgelijnd met de enkel en je achterste been gestrekt achter je. Houd je achterste knie van de grond of laat hem op de grond zakken, zodat hij zachtjes op de grond kan rusten; breng dan beide handen naar de binnenkant van je voorste voet.

Begin vanaf hier naar de grond te werken door op je onderarmen te komen en je borst dichter bij de grond te laten komen, terwijl je je hoofd en hiel in tegengestelde richtingen blijft bereiken. Je kunt deze pose aanpassen door een blok te gebruiken om je onderarmen te ondersteunen.

Rekt de dijen, hamstrings, liezen, buik, schouders en nek. Opent de borst en longen.

4. Duif pose

Breng vanuit de positie van de hond je rechterknie naar je borst en beweeg je lichaam in een eenbenige Plank-houding. Breng vervolgens je rechterknie naar je rechterpols en je enkel naar je linkerpols en probeer je scheenbeen zo parallel mogelijk aan de voorkant van je mat te krijgen.

Laat je heupen en lichaam op de grond zakken en strek je linkerbeen achter je uit. Als dit teveel pijn/ongemak veroorzaakt, trek dan uw rechterenkel dichter bij uw lichaam om een ​​deel van de spanning te verlichten.

Zodra u zich op uw gemak voelt, loopt u met uw vingertoppen voor uw been naar buiten en laat u uw borst op de grond zakken.

Rekt de dij, lies, buik, borst, schouders en nek. Stimuleert buikorganen. Opent de schouders en borst.

5. Straddle pose

Ga zitten met je benen gestrekt voor je uit, plaats je handen achter je en laat je benen zo ver mogelijk openen. Breng vanaf hier je handen naar de lege ruimte tussen je benen en begin ze voor je uit te lopen totdat je het gevoel hebt dat je niet verder kunt reiken.

Zodra je dit punt hebt bereikt, probeer je je hoofd en borst dichter bij de grond te laten zakken.

Het is ook gunstig om uit te rekken elk been afzonderlijk in de straddle-houding. Om dit te doen, breng je je linkerarm boven je hoofd en strek je je uit naar je rechtervoet, terwijl je probeert je tenen met je vingers vast te pakken. Houd hier ongeveer acht ademhalingen vast.

Draai vervolgens je hoofd en borst zodat je lichaam nu naar je rechterbeen is gericht en begin je neus naar je knie te laten zakken. Houd nogmaals ongeveer acht ademhalingen vast en herhaal dan aan de andere kant.

Rekt de ruggengraat en de binnenkant en achterkant van de benen. Stimuleert buikorganen. Maakt liezen los.

Dus daar heb je het, yogi's, mijn geheime poses om de splitsingen te beheersen. Blijf die limieten (en ligamenten) oprekken, en ik beloof dat je binnen de kortste keren zult splitsen! En onthoud - hoe flexibeler je bent, hoe minder het leven je uit vorm zal buigen. Tot de volgende keer, namasté.

Een versie van dit artikel is oorspronkelijk gepost in oktober 2013.