Het mislukt nooit. Ongeveer 15 minuten nadat ik 's ochtends ga joggen, merk ik dat mijn handen strak beginnen te voelen en dat mijn vingers opzwellen als worstjes. Terwijl ik de lijst met redenen doorloop waarom mijn handen er ineens uitzien alsof ze van iemand anders zijn, wordt de zwelling erger en begin ik te denken dat er iets ernstig mis is. Maar blijkbaar ben ik niet de enige in mijn zwellingssituatie, want dit vervelende kleine voorval overkomt eigenlijk velen fitness liefhebbers.
Zwelling van de handen is een veel voorkomende reactie op het sporten, en het komt nog vaker voor als je handen langs je zij zwaaien. Volgens de Mayo Kliniek, oefening verhoogt de bloedtoevoer naar uw hart en longen, evenals naar de spieren die u aan het werk bent. Bijgevolg kan dit de bloedtoevoer naar uw handen verminderen, waardoor ze koeler worden. Op hun beurt kunnen de bloedvaten in uw handen reageren door wijder te openen - wat kan leiden tot zwelling van de hand.
Meer: Wat niemand je vertelt over gewichtstoename na de chemo
Terwijl u doorgaat met trainen, genereren uw spieren warmte waardoor uw systeem bloed naar de bloedvaten duwt die zich het dichtst bij het oppervlak van uw lichaam bevinden om de warmte af te voeren. Het resultaat: bloed verzamelt zich in de aderen van je vingers, en wanneer je klaar bent rennen of wandelen, je kunt je trouwring niet afdoen.
En hoewel het een enge situatie kan zijn als het je overkomt, is het meestal niet het gevolg van een ernstige medische aandoening. In de meeste gevallen verdwijnt de zwelling binnen ongeveer een uur nadat u bent afgekoeld sporten, maar als het aanhoudt of gepaard gaat met andere symptomen, kunt u het beste contact opnemen met uw dokter.
Meer: Nu kun je trainen zoals de beruchte RBG
Hier zijn een paar tips om zwelling van handen en vingers tijdens het sporten te verminderen:
Verwijder uw ringen voor het sporten
Misschien wil je ook alles wat je om je pols hebt losmaken, zoals een horloge of activity tracker.
Doe elke paar minuten een paar armcirkels
Weet je nog de oude windmolens die je als kind deed in de gymles? Welnu, het is tijd om weer met je armen te gaan cirkelen terwijl je rent of loopt.
Klem je handen niet op elkaar
Het is belangrijk om je handen te ontspannen en geen vuist te maken. Vergeet ook niet om om de paar minuten uw vingers uit te strekken.
Doe je handen omhoog
Plaats je handen een paar seconden op je hoofd en hef ze dan boven je hoofd en pomp je vuisten. Ja, je ziet er misschien een beetje belachelijk uit voor de voorbijrijdende auto's, maar het helpt bijna zeker om de wallen te verminderen. En als een kanttekening, dit is ook nog eens een handige truc om van de vervelende steek aan de zijkant af te komen die kan optreden bij powerwalken of hardlopen.
Meer: Adele deelt haar zeven minuten durende buiktraining
Zorg dat je de juiste uitrusting draagt
Sportkleding mag niet te strak zitten. Laat uw schoenen ook los genoeg om een goede doorbloeding naar de voeten mogelijk te maken.
Blijf gehydrateerd
Als uw trainingssessie langer dan een uur zal duren en u zult behoorlijk zweten, zorg dan dat uw dagelijkse inname van water en zout in evenwicht is. Probeer een tot twee uur voordat u gaat sporten minstens twee glazen water te drinken en neem dan tijdens het sporten elke 20 minuten 7 tot 10 ounce water in. Eindig met nog eens 8 ons binnen 30 minuten na het einde van uw activiteit.
