Er is één ding dat veel moeders geloven dat ze nooit meer terug zullen komen na het krijgen van kinderen: nee, niet hun gezond verstand - hun buikspieren.
Als je een baby hebt gekregen, is de kans groot dat je begrijpt hoe bizar het is om naar je buik te kijken (wanneer je heb eindelijk een paar vrije minuten voor jezelf!) en zie een losse huid die eruit lijkt te zijn gekomen nergens. Lichaamsveranderingen, vooral in onze buikspieren, overkomen de besten van ons - of we nu van nature slank zijn, voor de baby in de sportschool hebben gewoond of een schoon, koolhydraatarm dieet volgen. Zelfs als je geen moeder bent, is het bereiken van keiharde Victoria's Secret-buikspieren een mysterie voor veel vrouwen.
De waarheid is: je kunt je elke ochtend trouw aan je 100 sit-ups-routine houden en 150 andere willekeurige oefeningen doen en het kan zijn dat je nog steeds nooit een enkele gedefinieerde spier in je maag ziet. De sleutel tot geweldige buikspieren is niet harder werken, het werkt
slimmer - en gecertificeerde fitnessinstructeur Cassey Ho, die heeft gemaakt POP Pilates, is hier om precies uit te leggen hoe je postpartum buikspieren kunt versterken met een eenvoudige (maar super uitdagende, ik kan niet liegen) trainingsbeweging en een paar cruciale dieetherinneringen."Het bereiken van buikspieren gaat niet alleen over het doen van crunches en wachten tot je six-pack gebeurt," zei Ho. "Het gaat erom het extra vet dat je bij je hebt te verbranden, zodat je buikspieren erdoorheen kunnen komen! Door effectieve buikspieroefeningen te doen die gericht zijn op je hele kern, samen met schoon eten, kun je een platte buik krijgen met spieren die knallen. Het beste oefening dat zal je taille verkleinen, door niet alleen de voorkant van je buikspieren te richten, maar ook je schuine standen en je onderrug, is de heupdraai.
Meer: De enige 7 buikspieroefeningen die je nodig hebt
Ook bekend als "waist whittlers", hier is Ho's stapsgewijze handleiding voor het uitvoeren van deze oefening - geen apparatuur nodig.
1. Begin in een onderarmplank
Zorg ervoor dat je ellebogen recht onder je schouders zijn en dat je polsen in lijn zijn met je ellebogen. Houd een lange ruggengraat van je stuitje door de bovenkant van je hoofd en je blik moet recht naar beneden op je mat zijn.
2. Van plank, draai je rechterheup naar beneden naar de mat
3. Herhaal aan je linkerkant
4. Til je kont in de lucht voor een mini "pauze"
Blijf doorgaan totdat je 10-15 keer aan elke kant hebt gedraaid, breek en herhaal dan nog drie keer voor een totaal van vier sets.
Aanpassing: Je hebt altijd de mogelijkheid om je knieën naar de mat te brengen en van daaruit te draaien als dat nodig is.
"Dit is een van de beste ab-bewegingen omdat het niet alleen je kern versterkt en versterkt, maar ook je hartslag verhoogt om vet te verbranden," zei Ho.
Meer: De grote gids voor yogahoudingen
Als je een fan bent van Ho's Blogileert YouTube-video's, je bent misschien bekend met het gezegde: "Abs worden gemaakt in de sportschool, maar getoond in de keuken." Er is geen manier om "je taille te verkleinen" als je niet kijkt naar wat je eet.
"Om je taille af te slanken, moet je ook slim zijn in de keuken," zei Ho. Hier zijn haar top drie "taille-whittling" voedingstips:
Eet voedzaam voedsel (en blijf uit de buurt van sterk bewerkte producten). Deze omvatten hele voedingsmiddelen die boordevol vitamines en mineralen zitten, maar relatief weinig calorieën bevatten. Volle granen, fruit, groenten, gezonde vetten en magere eiwitten zijn voorbeelden van voedzame voedingsmiddelen die uw bloedsuikerspiegel normaal houden en uw metabolisme stimuleren.
Eet niet te veel - zelfs als het op gezond voedsel is. Een teveel aan calorieën zorgt ervoor dat je aankomt, ongeacht het soort voedsel dat het is. Daarom zal het beheersen van uw porties resulteren in een slankere buik.
Drink je calorieën niet - drink water. Het drinken van ten minste acht 8-ounce glazen water per dag helpt om natrium uit je lichaam te spoelen en vermindert een opgeblazen gevoel in de buik. Verwissel koolzuurhoudende, koolzuurhoudende en cafeïnehoudende dranken voor water en u zult zich in een mum van tijd slanker voelen.
Klaar om Ho's Waist Whittlers 100 Challenge aan te gaan?
Klinkt een stuk makkelijker dan het in werkelijkheid is, toch? Ik heb zes minuten doorgemaakt voordat ik op een hoop op de grond instortte - maar mijn buikspieren voelen geweldig aan en ik blijf erbij.
