Er is geen gebrek aan wetenschap die suggereert dat lichaamsbeweging goed voor je is mentaal evenals uw lichamelijke gezondheid - en toch blijft het voor velen van ons een worsteling om lichaamsbeweging in onze dagelijkse routines op te nemen. EEN nieuwe studie gepubliceerd in het tijdschrift Neuropsychologia vraagt waarom. Zou het niet makkelijker moeten zijn om een gewoonte aan te nemen die zo goed voor ons is?
Het antwoord van de studie wijst op wat ons tegenhoudt. Volgens de onderzoekers plukken fysiek actief gedrag boven zittend gedrag vereist in feite meer denkkracht dan het kiezen van actief gedrag boven zittend gedrag. Of het nu evolutionair of cultureel is, onze hersenen lijken zo te zijn ingesteld dat het gemakkelijker is om op de bank te liggen dan op de loopband te rennen - of zelfs buiten in het park.
Dit betekent dat het van cruciaal belang is om structuren te hebben die je helpen actief te blijven, zelfs als je hersenen al moe zijn en graag op de bank willen loungen. Je hersenen zullen de vruchten plukken als je het dwingt. Je zult merken dat zelfs maar een klein beetje bewegen je minder gestrest, een beter humeur en zelfs energieker zal geven.
Meer:De dringende geestelijke gezondheidscrisis waar je nog nooit van hebt gehoord
Hier zijn een paar microstappen om jezelf aan het werk te krijgen:
Breng subtiele actieve wijzigingen aan in uw bestaande routine
Een goede gok om verandering in je routine op te nemen, is door het te koppelen aan een al bekende gewoonte. Het kan zijn dat u momenteel de gewoonte heeft om de lift naar uw kantoor te nemen, via de dichtstbijzijnde treiningang of: parkeerplaats tijdens uw woon-werkverkeer of als u voor de spiegel staat terwijl u uw tanden poetst en elke dag flost nacht.
Neem in plaats van de lift de trap; in plaats van de dichtstbijzijnde ingang of kavel te gebruiken, reserveer een paar minuten extra en loop naar de verder gelegen; in plaats van stil te staan terwijl je flost, loop je door je huis. Kleine veranderingen zoals deze zijn een gestructureerde manier om lichaamsbeweging in uw dagelijkse routine op te nemen zonder noemenswaardige veranderingen aan te brengen. Omdat ze gehecht zijn aan gewoonten die je al hebt, zouden ze gemakkelijker routine moeten zijn.
Meer:11 leuke activiteiten om dit weekend te doen in plaats van naar de sportschool te gaan
Plan activiteit na terugkerende stressvolle gebeurtenissen
Dit kan een wekelijkse vergadering of werktaak zijn of een gewoon telefoongesprek met een van je ouders — gewoon lokaliseer een moment van piekstress in je week, en ga dan onmiddellijk aan lichamelijke activiteit doen nadien. Houd jezelf verantwoordelijk door een notitie voor jezelf in je agenda of een iPhone-herinnering te schrijven.
Afhankelijk van waar en wanneer dit moment van stress zich voordoet, kan die activiteit zo snel gaan als afbouwen de kantoortrap voor een wandeling rond het blok of zo uitgebreid als het plannen van gymtijd of een snelle run. Wat de activiteit ook is, je eraan vasthouden op die momenten van spanning zal een buitensporig effect hebben op je stress door het onmiddellijk op te vangen en spanning te verspreiden door beweging.
Meer:Hier leest u hoe u de "Wat nu"-fase doorloopt
Train terwijl je tv kijkt
Dit is een van mijn favorieten: je kunt genieten van het deel van je hersenen dat je vertelt om op de bank te gaan liggen terwijl je luiheid omzeilt. Er zijn talloze oefeningen die je kunt doen terwijl je zit of ligt voor een show - Pilates beenoefeningen zijn bijzonder goed omdat ze vaak niet het bewegen van uw bovenlichaam vereisen en uw kijkervaring onderbreken.
En er zijn tal van video's met duidelijke instructies om u op weg te helpen YouTube - voer een snelle zoekopdracht uit en vind enkele bewegingen die voor u werken. Elke keer dat je genoegen neemt met een uurtje tv, neem dan ook de eerste 20 minuten om te sporten.
Oorspronkelijk gepubliceerd opWereldwijd gedijen.
