Hardlopen lijkt een activiteit te zijn die veel mensen angst en angst bezorgt - maar het mag echt niet. Een mooie lange duurloop is een geweldige manier om in vorm te komen, te ontstressen en in harmonie te blijven met je eigen lichaam en geest. Nog beter? Geen fancy sportschool lidmaatschappen of apparatuur nodig. Hardlopen is helemaal gratis.
Maak je klaar om het lawaai te blokkeren en ga joggen. Als je een beginnende hardloper bent, volgen hier enkele basistips om je te motiveren en je trainingstijd te maximaliseren.
1. Opwarmen
Zorg ervoor dat je eenvoudig begint met een paar opwarmbewegingen om het bloed te laten stromen en je ledematen losser te maken.
Meer: Adele deelt haar zeven minuten durende buiktraining
2. Lunge stretches en walking lunges
Ga dan naar uitvalstrekkingen en loopuitvallen om het bovenlichaam, de heupen en de hamstrings te openen.
3. Reik tot je tenen
Sta vervolgens op en buig langzaam in de taille met een platte rug en reik naar beneden om je tenen aan te raken, waarbij je je kuit en hamstrings voorzichtig strek. (Houd elke kant 20 seconden vast.)
4. Been strekken
Sta op en buig je rechterbeen bij de knie terug naar je achterste en pak je voet achter je met dezelfde hand, waarbij je je quads strekt. (Houd 10 seconden vast en herhaal aan de andere kant.)
5. Strek je uit naar de zijkant
Sta op en hef je armen boven je hoofd, pak je pols vast om de rug, schouders en armen te strekken. Buig naar één kant en houd vijf ademhalingen vast. Ga terug naar het midden en buig dan naar de andere kant en houd vijf ademhalingen vast. (Herhaal 10 keer.)
6. Strek je kuiten en armen
Kijk naar een muur of een boom en duw er schuin tegenaan om de ruggen van je kuiten en je armen te strekken.
7. Schud het uit
Schud het uit en loop dan ongeveer drie tot vijf minuten om je gewrichten en spieren klaar te maken voor de beweging die vergelijkbaar is met wat je lichaam zal doen tijdens een run.
8. Opgewarmd
Als je eenmaal opgewarmd bent, maak je je klaar om te rennen. Begin met een langzame jog van ongeveer twee tot drie minuten en werk je een weg naar een hardlooptempo dat goed voor je voelt. Als je eenmaal in de groef bent, kun je jezelf pushen om een stap verder te gaan en naar je afstandsdoelen toe te werken. Ik ren meestal vier tot vijf mijl als ik op zoek ben naar een training van een uur en dan afkoelen met een stevige wandeling van een minuut.
9. Aan het eind uitrekken
U kunt uw hardloopsessie vanaf het begin van de training beëindigen met enkele eenvoudige rekoefeningen om blessures te voorkomen.
Veel plezier!
Meer: Een yogapauze van 10 minuten die je helemaal op kantoor kunt doen
Bekijk voordat je gaat onze slideshow hieronder.
Oorspronkelijk gepubliceerd in maart 2016. Bijgewerkt februari 2017.
