De bladeren veranderen van kleur, de temperatuur begint te dalen en fitnessliefhebbers staan te popelen om hun ledematen te strekken en de vrijheid van het buitenleven te voelen. Val luidt een hele reeks prachtige overgangen in, waaronder de mogelijkheid om terug te gaan naar de activiteiten die u tijdens de hete zomermaanden hebt vermeden.
Als je hebt gewacht tot de eindeloze hittegolf voorbij zou gaan om je te laten zweten in de frisse lucht, dan is dit het moment om het waar te maken. We hebben vier fitnessexperts gevraagd om enkele creatieve manieren te delen om je herfsttrainingsprogramma een kickstart te geven en je op weg te helpen met je trainingsdoelen. Hier zijn de zeven trainingen waarvan ze zeggen dat ze je in een mum van tijd naar buiten zullen brengen en je fit zullen voelen.
Word lid van een lokale oefengroep
Vrienden en fitness gaan hand in hand als het gaat om het vinden van de motivatie om te sporten. Als je van hardlopen houdt, Pilates-instructeur en studio-eigenaar
Als hardlopen niet jouw ding is, fitnessexpert Patricia Friberg stelt voor om deel te nemen aan een outdoor bootcamp-les. "De herfst is de perfecte tijd van het jaar om deze programma's te doen, omdat je vitamine D krijgt, en als we de vakantie ingaan, zul je een goede routine hebben", vertelt ze aan SheKnows.
Meer: 6 zomeroefeningen voor als het te warm is om naar buiten te gaan
Breng je training naar de pompoenpleister
Wie zegt dat de pompoenpleister alleen voor kinderen is? Een van de herfsttrainingen die Gall graag doet, is naar de pompoenpleister gaan. "We springen en joggen rond en gebruiken de pompoenen als gewichten." Tip: Kijk of je een groep van twee tot drie mensen bij elkaar kunt krijgen. Benader de eigenaar van de pompoenpatch en vraag naar het gebruik van het gebied tijdens een tijd met weinig verkeer. Als je klaar bent, kun je op pompoenen jagen en spelen in het maïsdoolhof.
Ga op pad
Je lokale baan is de ideale locatie voor een herfsttraining. Zoek naar tracks in een buurthuis of je plaatselijke middelbare school en voer deze training uit die is ontworpen door fitnessexpert en triatloncoach Dr. Rick Kattouf:
- Jog of loop-jog een ronde (400 meter).
- Voer het volgende uit: 10 herhalingen van push-ups, 10 herhalingen van sit-ups, 10 herhalingen van jumping jacks.
Dit is één ronde. Kattouf vertelt SheKnows dat je, afhankelijk van je fitnessniveau, maximaal acht rondes kunt doen.
Run-strength circuit
Of je nu een doorgewinterde hardloper bent of net begint, deze training is aanpasbaar aan alle fitnessniveaus. "Je kunt ervoor kiezen om te joggen of een combinatie van jog-wandelen", zegt Kattouf. "Dit is een ongelooflijke training, omdat het zowel het cardiovasculaire systeem als het geweldige krachtwerk voor het onderlichaam zal werken." Dit is wat hij voorstelt:
- Begin met joggen of joggen gedurende vier minuten en 45 seconden.
- Stop en voer gedurende 15 seconden lichaamsgewicht squats uit.
Dit is één ronde. Voer maximaal zes ronden uit (dit is afhankelijk van uw fitnessniveau).
Fiets & barre
Naar buiten gaan voor een fietstocht en een beetje buit bouwen is een geweldige manier om je herfsttrainingen een kickstart te geven. Gall zegt dat zij en een vriend hun fietsen gebruiken op een manier die vergelijkbaar is met een balletbarre voor leuke barre-workouts. "We rijden met de fietsen naar een park, dan parkeren we de fietsen en gebruiken ze als stabiliteitsbalk voor pliés, squats en lunges", legt ze uit.
Meer:10 oefeningen voor het hele lichaam die alles in één klap versterken
Loopsterkte circuit
Kattouf zegt dat het loopkrachtcircuit een geweldige training is die je kunt doen op je plaatselijke atletiekbaan.
- Begin met het lopen van een ronde (400 meter).
- Voer het volgende uit: 10 herhalingen van jump squats, 10 herhalingen van been of front lunges, 10 herhalingen van been zijkant lunges, 30 seconden plank vasthouden (op onderarmen en ellebogen), 30 seconden plank vasthouden (handen op de grond, armen verlengd).
Dit is één ronde. Voer maximaal acht ronden uit (dit is afhankelijk van uw fitnessniveau). Houd voor meer intensiteit een medicijnbal vast tijdens de sprong squats en lunges.
Toon & draai terwijl u wacht
Een snelle workout doen terwijl je naar de voetbaltraining kijkt, tijdens je lunchpauze of gewoon naar het park gaat voor een frisse Een herfstdaguitje is gemakkelijk met deze vijf bewegingen die fitnesstrainer en RSP Nutrition-atleet Danyele Wilson deelt met Zij weet het.
Dit HIIT-training voor het hele lichaam zal uw hartslag verhogen en uw spieren versterken. Bovendien zegt Wilson dat het geweldig is omdat het altijd, overal en elk seizoen kan worden gedaan en zelfs beter is voor de herfst als het niet zo heet is.
Voltooi zoveel mogelijk herhalingen in 45 seconden en rust dan 15 seconden uit voordat je verder gaat met de volgende oefening. Nadat je alle vijf bewegingen in het circuit hebt voltooid, rust je twee minuten en herhaal je het circuit drie tot vijf keer.
Hier zijn enkele specifieke oefeningen van Wilson (klik hier voor beschrijvingen en afbeeldingen van de oefeningen):
- Plyo push-up
- Snelle voeten
- bergbeklimmer
- Burpee
- Schaatsers
Als je in een van deze trainingen niet kunt vinden wat je zoekt, zijn er altijd nog de routes. Als al het andere faalt, trek je je schoenen aan en ga je naar je plaatselijke trailhead. Wandelen, hardlopen of gewoon de buitenlucht verkennen is een geweldige manier om de stress van de dag te ontvluchten en aan lichaamsbeweging te doen!
