Ben je zo enthousiast voor de 2018 Olympische Spelen dat je zou willen dat je zelf een Olympiër kon worden? We staan achter je. Hier zijn de beste gezondheids- en fitnesstips die elke dag worden gebruikt door onze favoriete Olympic atleten.
Ochtenden zijn belangrijk
Volgens de Amerikaanse zwemster Natalie Coughlin is het tijd om een ochtendmens te worden. Deze 12-voudig Olympische medaillewinnaar neemt het ontbijt zeer serieus en beschouwt het als een cruciale basis voor de rest van je dag.
"Als je je dag begint met een donut, ben je die dag een beetje rotzooi", Coughlin vertelde Zij weet het. “Maar als je goed begint, met een gezond ontbijt, is de kans veel groter dat je de rest van de dag doorgaat met het maken van gezonde keuzes.”
Meer: Shannon Miller over waarom je van je gezondheid een prioriteit moet maken
Dus doe je toekomstige zelf een plezier en combineer je ochtendkoffie met een uitgebalanceerd ontbijt met goede koolhydraten en gezonde eiwitten. Tevreden en energiek, zul je later onbevreesd de middagmunchies kunnen overwinnen.
Plan maaltijden rond je workouts
In tegenstelling tot Kerri Walsh, passen we niet allemaal in een dagelijkse training aan het strand. We kunnen echter nog steeds stelen haar geweldige tips voor het bereiden van maaltijden. Voor deze Olympische volleybalster is het essentieel om je lichaam voor, tijdens en na je training van brandstof te voorzien voor optimale prestaties en herstel.
Walsh stelt voor om een uur tot anderhalf uur voor een training te eten en daarna onmiddellijk eiwitten te consumeren. Vergeet tussen je squats, burpees en power jams door ook niet op je lichaam te letten. Vaak reikend naar sport- drankjes zoals Gatorade tijdens het concurreren, herinnert Walsh ons eraan om ons energieniveau te controleren en te behouden tijdens het sporten om een sterke - en veilige - afwerking te garanderen.
Word vrienden met koolhydraten
In het licht van de extreme dieettrends die we tegenwoordig vaak zien, kan het als een schok komen dat koolhydraten niet de vijand zijn van serieuze atleten, maar eerder een belangrijke bondgenoot. In feite, profvoetballer en gouden medaillewinnaar Abby Wambach zou zonder hen niet door de warming-ups kunnen komen. "Mensen hebben koolhydraten nodig", vertelde Wambach Zij weet het. “Het is onze brandstof. Het zou zijn alsof je in een auto stapt zonder benzine. Het is de energie die ervoor zorgt dat je gaat.”
Wambach waarschuwt voor caloriearme "quick-fix" diëten en stelt in plaats daarvan voor om een meer geïndividualiseerde voedingsplan en experimenteren om de juiste hoeveelheid gezonde, complexe koolhydraten te vinden voor uw lichaamstype en conditie peil. Hoor dat? Het is tijd om de vete met koolhydraten te beëindigen.
Maak van fitness een familieaangelegenheid
We vergeten vaak dat Olympiërs ook ouders zijn. Dus hoe persen ze fitness precies in hun fulltime schema van ouderschap? Een drukke moeder van twee, Olympische krultang Erika Brown stelt voor om gezondheid en fitness op elke mogelijke manier in gezinstijd te integreren.
Onthoud: uw besluitvorming maakt indruk op uw kinderen. Hoe eerder je gezonde gewoonten aanleert, hoe beter. Dus of het nu gaat om rondrennen met de kinderen in de achtertuin, vrijwilligerswerk doen om hun Little League-team te coachen of gewoon zitten voor een gezond diner, illustreert u het belang van het leiden van een actieve levensstijl - en dat verdient een medaille in zelf.
Ontstressen & decomprimeren
Na een leven lang op evenwichtsbalken te hebben doorgebracht, turnster Nastia Liukin weet het een en ander over stabiliteit. Voor deze vijfvoudig Olympisch medaillewinnaar draait het bij fitness allemaal om het zoeken naar balans.
“Zorg ervoor dat je voldoende slaapt, tijd neemt om te sporten en tijd neemt om de kleine dingen te doen die maakt je gelukkig, of het nu gaat om een leuke manicure of het lezen van een geweldig boek of gewoon een bubbelbad nemen,” Liukin vertelde Zij weet het.
Je gestrest voelen kan gemakkelijk leiden tot impulsieve, ongezonde besluitvorming. Dus ga je gang: verwen jezelf met wat dagelijkse me-time; het is de door de Olympische Spelen goedgekeurde beveiliging voor uw gezondheidsdoelen.
Meer: Waarom je de truc van deze Olympiër zou moeten gebruiken om angst te verlichten?
Vergeet niet te rusten
Onze visie van een Olympische atleet gaat vaak gepaard met een wekker die afgaat op een absurd vroeg uur van de... ochtend gevolgd door een onvoorstelbaar slopende training omlijst door een versie van de beruchte uitdrukking, "geen dagen" uit."
Deze mythe is ontkracht door Olympisch zwemmer Summer Sanders, die het belang benadrukt van het herkennen van het verschil tussen het voelen van de brandwond en een gevoel van pijn.
"Een groot percentage hardloopblessures heeft rust nodig na het hardlopen", vertelde Sanders, die nu competitief marathons loopt Zij weet het. "Als een blessure optreedt, moeten hardlopers stoppen en naar hun lichaam luisteren, zichzelf dwingen om een pauze te nemen van hun trainingsschema en voor zichzelf te zorgen."
Geef jezelf een pauze, zelfs als je geen hardloper bent. Om overbelasting van uw lichaam te voorkomen, kunt u experimenteren met cross-training om uw spieren, gewrichten en botten wat hersteltijd te geven. Als je meerdere keren per week gewichten opheft, probeer dan yoga. Als u vaak high-impact workouts doet, neem dan zwemmen op in uw trainingsregime. Naast het mixen van je trainingen, is Sanders ook een groot voorstander van een goede nachtrust. Toestemming om voor 21.00 uur naar bed te gaan. toegekend.
Heb je dat allemaal? Goed - je bent een stap dichter bij een gouden medaillewinnaar. Nu moet je gewoon naar Pyeongchang gaan.
