Op een bepaald moment hebben de meeste vrouwen de instructie gekregen om 'als een dame te zitten', wat meestal betekent dat we moeten zitten met onze benen gekruist of op zijn minst dicht bij elkaar. Het komt erop neer dat ons wordt verteld dat we ons lichaam zo compact mogelijk moeten maken met het oog op discretie en minder ruimte innemen.
Dat is niet alleen seksistisch, maar volgens Dr. Barbara Bergin, een gecertificeerde orthopedisch chirurg, is het ook niet goed voor onze gezondheid. Daarom instrueert ze mensen om "te zitten als een man" (of SLAM), hoewel ze er snel op wijst dat ze het niet ziet als een onderdeel van de "feministische beweging', maar eerder de 'gezondheidsbeweging voor vrouwen' omdat het kan helpen bij aandoeningen zoals patellaire uitlijning, chondromalacia en gluteale tendinitis.
Geïntrigeerd door dit idee, spraken we met Bergin en een paar andere experts om meer te weten te komen over zitten als een man en wat het voor vrouwen kan doen.
Wat betekent het om "zitten als een man"?
Het spreekt natuurlijk voor zich dat verschillende mensen op verschillende manieren zitten, wat misschien niets met hun geslacht te maken heeft. Hier hebben we het over de maatschappelijke conventies van hoe mannen en vrouwen 'verondersteld' worden te zitten, althans in het openbaar.
Meer: Sta rechtop: rekken die de houding verbeteren
Kortom, zitten als een man betekent een meer ontspannen houding aannemen en, ja, spreiden. Bergin vertelt SheKnows dat zitten als een man enige tijd nodig heeft om te wennen, omdat vrouwen eraan gewend zijn zitten met hun benen dichtgeslagen, dus eerst moeten we ons op ons gemak voelen met het spreiden van onze benen als we zitten.
Om dit te doen, laat je je "knieën iets uit elkaar vallen", zegt Bergin, eraan toevoegend dat het de bedoeling is dat je linkerbeen om 11 uur staat en je rechterbeen om 1 uur.
Hoewel een beetje breder prima is, is het essentieel dat je je niet uitbreidt naar de posities van 10 uur en 2 uur, omdat "dat zou zijn manspreading', legt Bergin uit, verwijzend naar de plaag van het openbaar vervoer waarbij mannen het recht hebben om zoveel ruimte in te nemen als ze nodig hebben, waardoor andere passagiers (meestal vrouwen) zonder zitplaatsen achterblijven.
Zorg ervoor dat terwijl je knieën "comfortabel uit elkaar drijven", je je "voeten aan de buitenkant van je knieën houdt", zegt ze. Het is ook belangrijk om te onthouden dat u de 11 uur- en 1 uur-positie moet aannemen wanneer u in en uit stoelen, omdat er veel spanning op je knieschijf komt te staan als je gaat zitten en staan omhoog."
Bergin kwam tot het besef dat zitten met haar benen gespreid haar heup bursitis deed verdwijnen nadat ze van een voertuig was overgestapt die haar benen bij elkaar dwong terwijl ze naar een grotere vrachtwagen reed waardoor ze "uit kon spreiden" - na meer SLAM'en te hebben gedaan, haar pijn afgenomen.
Wat vinden andere deskundigen?
Is Bergin iets op het spoor, of is dit gewoon de nieuwste gezondheidsrage? Jasmine Marcus, een fysiotherapeut uit Ithaca, New York, vertelt SheKnows dat ze het ermee eens is dat vrouwen "niet bang hoeven te zijn om ruimte in te nemen en als een man te zitten". Ze gelooft echter ook dat de sleutel tot het omgaan met gewrichtspijn is om in verschillende houdingen te zitten en te voorkomen dat u uw benen kruist, wat uw pijn kan verergeren, aangezien de heupen hierbij extreem geadduceerd zijn positie."
Volgens Dr. Michael Bogden, een board-gecertificeerde sportfysiotherapeut, zittend met je benen wijd "met beide benen licht uitgerold" zet de heupen in een "open verpakte" positie, waarbij "de gewrichtsoppervlakken het minst congruent / samengedrukt zijn." Deze positie zorgt voor "verhoogde circulatie in het gewricht en verminderde compressie", vertelt hij Zij weet het. Door deze positie kan je echter met je onderrug in een "slungelige positie" zitten, wat volgens hem helemaal niet goed is.
Bovendien is het beter om niet te lang te zitten als je het kunt helpen, ongeacht hoe je zit, zegt Bogden, eraan toevoegend dat we moeten meer pauzes nemen als onze baan ons dwingt om lang te zitten, omdat de hele dag zitten ons risico op kanker en hart- en vaatziekten kan vergroten ziekte.
Volgens Dr. Karena Wu, beroemdheidsfysiotherapeut en eigenaar van ActiveCare Fysiotherapie in NYC en Mumbai is de beste zithouding wanneer je "een goede rechtopstaande" hebt houding, met je achterste in je stoel... en knieën gebogen tot 90 graden, beide voeten plat op de grond voor je. "
Meer: 9 dingen die je hoofdpijn kunnen veroorzaken
Zittend met je benen gekruist op de knieën (zoals zoveel vrouwen gewend zijn te doen) kan "het aandraaien" wervelkolom en verkort de binnenkant van de dijen en verlengt de buitenkant van de dij, wat spieronevenwichtigheden kan veroorzaken,” Wu zegt.
Het oordeel: maak die benen los, dames en heren, en probeer zo te zitten dat het een goede ondersteuning en een comfortabele houding geeft.
