How to: Simpele workouts op de speelplaats – SheKnows

Het is verleidelijk om speeltijd te gebruiken als een kans om de nieuwste roddels van beroemdheden in te halen, maar je moet echt van die bank in het park opstaan ​​​​en je kont in vorm krijgen. Terwijl je kinderen als wilde apen door de jungle gym scheuren, gebruik je de apparatuur als je eigen persoonlijke (en gratis!) fitnesscentrum.

Verwant verhaal. Costco verkoopt een ENO-hangmat Dupe voor een fractie van de kosten

SheKnows is opleiding voor onze eerste halve marathon op de PF Chang's Rock 'n' Roll Arizona Marathon & 1/2 Marathon in januari. Een grote strijd voor de meesten van ons is het vinden van de tijd om te trainen. Deze routine helpt je om te zweten tijdens het spelen met de kinderen!

Glijbanen, schommels en klimrekken lijken misschien kinderspel, maar met een beetje fantasie kunnen ze worden gebruikt om een ​​ongelooflijke workout voor het hele lichaam te creëren. Elke speeltuin is een beetje anders, dus het kan zijn dat je de situatie moet bekijken om een ​​spelplan te bedenken, maar hier zijn slechts een paar ideeën om van je speeltijd gymtijd te maken.

Box springt

Wie heeft een plyometrische doos nodig? Zoek gewoon een verhoogde opstap of een bankje in het park en spring erop los! Vergeet niet om uw voeten op heupbreedte uit elkaar te houden en elke sprong met "zachte knieën" te landen om blessures te voorkomen. Richt zich op uw hele onderlichaam: bilspieren, hamstrings, quads, heupen en kuiten.

Trainingssuggestie: Voer twee sets van 10 tot 12 sprongen uit.

Kalf verhoogt

Gebruik een trede, ladder of stoeprand om kuitverhogingen uit te voeren. Door de hoogte kunt u het bewegingsbereik vergroten, waardoor de oefening wordt verbeterd. Zorg er wel voor dat u uw bovenlichaam niet gebruikt om u omhoog te trekken terwijl u uw lichaam op uw tenen brengt. Gebruik je handen alleen voor balans. Richt zich op uw kuiten.

Trainingssuggestie: Voer drie sets van 15 calf raises uit.

Ophanging uitval

Sla de TRX-les over en kies in plaats daarvan voor een schommel! Schommels zijn als de originele suspension trainer en dwingen je om je te concentreren op balans en stabiliteit tijdens het uitvoeren van traditionele bewegingen. Om een ​​suspension lunge uit te voeren, begint u met balanceren op één voet, waarbij u de bovenkant van uw andere voet op de zitting van een schommel plaatst. Strek je achterste been achter je uit terwijl je jezelf naar de grond laat zakken in een uitval. Wanneer uw voorste knie een hoek van 90 graden vormt, keert u terug om te beginnen. Richt zich op uw hele onderlichaam en kern.

Trainingssuggestie: Voer twee sets van 10 tot 12 lunges aan elke kant uit.

Triceps-dip

Speeltuinen staan ​​vol met tralies en handvatten! Zoek een stang waar u beide handen op kunt laten rusten, op een hoogte waarop u kunt beginnen met uw heupen in een hoek van 90 graden, alsof u op een stoel zit. Houd je onderlichaam stabiel, buig je ellebogen en begin je heupen naar de grond te laten zakken. Wanneer uw ellebogen een hoek van 90 graden vormen, keert u de beweging om en keert u terug om te beginnen. Richt zich op je triceps.

Trainingssuggestie: Voer twee sets van 10 tot 12 dips uit.

Ophangplank

Als je denkt dat een traditionele plank hard is, probeer dan een ophangplank! Door je bovenlichaam op een schommel te balanceren, moet je je schouders, borst, heupen en kern volledig inzetten om je lichaam strak en recht te houden. Als alternatief kunt u uw handen op de grond laten rusten, met uw voeten op de zitting van de schommel. Richt zich op je borst, schouders en kern.

Trainingssuggestie: voer twee planken van 30 seconden uit.

Zijwaarts reizende plank

Als uw speelplaats trappen of pods van verschillende hoogtes heeft, gebruik deze dan om een ​​zijdelingse reisplank uit te voeren. Net als een standaard plank, zal de reizende plank je kern uitdagen, maar het zal je ook dwingen om je boven- en onderlichaam vollediger te gebruiken. Wees voorzichtig en zorg ervoor dat je je handen stevig op elke pod plant voordat je je een weg baant over de treden - je wilt niet uitglijden! Richt zich op je borst, schouders, heupen en kern.

Trainingssuggestie: werk vijf keer op en neer door de pods zonder te rusten.

Geassisteerd optrekken

Al die stangen en handvatten kunnen ook worden gebruikt om je rugspieren te trainen. Zoek gewoon een stang waarmee je je hielen op de grond kunt laten rusten met je lichaam in een hoek. Begin met je armen volledig uitgestrekt en trek jezelf dan omhoog naar de bar. Laat u weer zakken om de oefening te starten en voort te zetten. Gericht op je rug en biceps.

Trainingssuggestie: Voer twee sets van 10 tot 12 pull-ups uit.

Meer geweldige trainingen voor moeders

Mom swap: manieren om je sportschoolroutine te veranderen
Slank zonder de sportschool: de 10-move-workout voor thuis
Trainingsbewegingen met baby op sleeptouw