Verveeld met je huidige sportschoolroutine? Sloot de sportschool en train thuis of in je plaatselijke park. Je krijgt een betere conditie dan ooit tevoren - en hebt meer plezier!
Denk je dat je een sportschool nodig hebt om in geweldige vorm te komen? Denk nog eens na. Er zijn tal van oefeningen die u kunt doen met minimale apparatuur en een kleine hoeveelheid ruimte in uw eigen huis of zelfs in uw plaatselijke park.
Dit huis met 10 verhuizingen training zal je in een mum van tijd fitter, sterker en slanker maken. Dus pak een kettlebell, trek je trainingsschoenen aan en bereid je voor om in de beste vorm te komen die je je ooit had voorgesteld.
De 10-move home workout
Herhaal twee tot drie keer:
- 50 hoge knieën
- 10 reptielen push-ups
- 10 planksprongen
- 10 kettlebell-schommels
- 10 luchtsquats
- 10 snoek push-ups
- 10 lopende lunges
- 10 burpees
- 10 V-ups
- 10 T-plank wendingen
Opdrachten
1
Hoge knieën
Ga op zijn plaats staan met je voeten op heupbreedte uit elkaar. Gebruik een sprong, drijf je rechterknie naar je borst en laat hem snel op de grond zakken. Volg met je linkerknie. Ga door met het afwisselen van knieën en werk zo snel als menselijk mogelijk is.
Verbetert de cardio en traint je bilspieren, heupen, quads en kuiten.2
Reptielen push-ups
Begin in een push-up positie, met je schouders recht boven je handen, en span je buikspieren, bilspieren en dijen aan. Terwijl je je borst op de grond laat zakken, breng je een knie naar je elleboog aan dezelfde kant van het lichaam. Duw jezelf weer omhoog en herhaal aan de andere kant. Traint je borst, triceps, kern en heupen.
Beginner? Doe gewoon een push-up terwijl je op je knieën zit, waarbij je een knie naar je elleboog brengt terwijl je je borst naar de grond laat zakken.
3
Planksprongen
Begin in een plankpositie met je schouders recht boven je ellebogen. Spring met je voeten zo ver als je kunt in de richting van je handen. Spring terug naar de startpositie en herhaal. Verbetert de cardio terwijl u uw hele lichaam traint, met name uw borst, schouders, kern, heupen en quads.
4
Kettlebell schommels
Ga staan met je benen op heupbreedte uit elkaar, houd een kettlebell ertussen terwijl je hem iets achter je benen laat slingeren. Duw je heupen naar voren en breng de kettlebell recht boven je hoofd. Houd je ogen op de kettlebell gericht en richt hem recht omhoog of iets naar voren. Trek de kettlebell uit de lucht en herhaal. Traint je bilspieren, quads, core en schouders.
5
Lucht squats
Ga staan met je voeten op heupbreedte uit elkaar. Trek je schouders naar achteren en span je buikspieren aan, duw dan je billen en heupen naar achteren alsof je in een stoel zit. Terwijl u uw gewicht op uw hielen houdt, zakt u naar beneden totdat uw dijen evenwijdig aan de vloer zijn, terwijl u uw armen omhoog brengt terwijl u naar beneden gaat. Sta op en herhaal. Werkt je hele onderlichaam.
