De link tussen muziek en beweging is al lang een onderwerp van fascinatie voor psychologen en wetenschappers. Gedocumenteerde studies gaan terug tot 1911, toen de Amerikaanse pedagoog Leonard Ayres ontdekte dat fietsers sneller trapten terwijl ze naar muziek luisterden dan wanneer ze in stilte trapten.
In de honderden onderzoeken die zijn gedaan, is muziek geïdentificeerd als een belangrijke motivator voor degenen die aan lichaamsbeweging doen. Het is aangetoond dat muziek de patronen van hersengolven kan beïnvloeden - het kan de hersenen zelfs afleiden van fysiologische signalen van vermoeidheid.
“Een geschikte motiverende afspeellijst kan helpen om de symptomen van inspanningsgerelateerde vermoeidheid, zoals kortademigheid en een kloppend hart, zo te ‘kleuren’ dat ze worden op een positievere manier geïnterpreteerd”, zegt Dr. Costas Karageorghis, een veelgeprezen Britse autoriteit op het gebied van het samenspel van muziek en sport. uitvoering. "Dit betekent dat op het moment dat je lichaam 'stop' roept, de muziek de kracht heeft om je humeur te verbeteren en je uit te nodigen."
Karageorghis, wie? werkte eerder dit jaar samen met Spotify om The Ultimate Workout Playlist te maken, gaat zelfs zo ver om te zeggen dat muziek kan worden beschouwd als 'een soort legale prestatieverhogende drug'.
Het bepalen van de specifieke soorten muziek en liedjes die inspireren verschilt van persoon tot persoon en kan worden beïnvloed door factoren zoals cultuur. Maar er zijn enkele algemeen universele kwaliteiten van een prestatieverhogend middel training afspeellijst om in gedachten te houden.
1. Vind het juiste tempo
Door velen beschouwd als het belangrijkste facet van trainingsmuziek, kan het muzikale tempo - of de snelheid van het nummer - een grote invloed hebben op de efficiëntie van de training. Studies tonen voor het grootste deel aan dat mensen de neiging hebben om de meeste stimulatie te halen uit snelle nummers met krachtige beats (denk aan hiphop). Onderzoek wijst uit dat de meesten van ons van nature de voorkeur geven aan liedjes tussen 120 en 145 slagen per minuut (bpm) tijdens trainingen, of twee slagen per seconde.
Sporters en atleten met een hogere intensiteit lijken de voorkeur te geven aan nog snellere nummers tussen 160 en 180 bpm of meer. Studies impliceren echter dat tempo's hoger dan 145 bpm geen extra motivatie geven. Om nummers te vinden die binnen het ideale aantal beats per minuut vallen, kun je ze aansluiten op songbpm.com of een eenvoudige Google-zoekopdracht uitvoeren.
2. Synchroniseer het tempo met je natuurlijke snelheid
In een onderzoek uit 2010 door het Max Planck Instituut voor Neurologisch Onderzoek in Duitsland hebben wetenschappers vastgesteld dat: luisteren naar muziek in het ideale tempobereik kan ons ertoe aanzetten om af te stemmen op het ritme ervan. En hoewel het niet nodig is om helemaal op tijd met je trainingsmuziek te bewegen, tonen onderzoeken aan dat het hebben van die synchronisatie het lichaam kan helpen de energie-output te optimaliseren. In het ritme van een nummer bewegen kan het lichaam ertoe aanzetten om beter en met minder aanpassingen te coördineren.
Een andere studie - deze door Karageorghis en collega's van de Sheffield Hallam University - wijst erop dat "het uithoudingsvermogen wordt verbeterd wanneer bewegingsbewegingen worden gesynchroniseerd met een muzikale beat." In het vergelijken van het zuurstofverbruik van deelnemers aan het onderzoek met behulp van synchronie met degenen die dat niet waren, merkten de wetenschappers op dat synchrone deelnemers vereist waren zeven procent minder zuurstof om hetzelfde werk te doen als degenen die niet in de maat naar de achtergrond fietsten muziek.
Als je synchronisatie wilt proberen, kunnen apps zoals jog.fm en Songza je helpen je trainingstempo af te stemmen op muziek van hetzelfde tempo.
3. Kies nummers die je een ritmereactie geven
Weet je wanneer je naar een nummer luistert en je kunt het gewoon niet laten om met je vingers op de tafel te tikken, je hoofd te buigen of zelfs op te staan en te gaan dansen? Welnu, dat kleine fenomeen heeft een naam - het wordt ritmerespons genoemd.
Deze instinctieve dwang om een nummer aan te boren is een redelijk goede indicatie dat het nummer op je afspeellijst zou moeten staan. Ongeacht of een nummer al dan niet in het ideale bpm-bereik ligt, het zal niet zo'n effectieve keuze zijn voor je sportschoolsetlijst als je hersenen (en lichaam) er niet direct en opgewonden op reageren.
4. Kies nummers die tekstueel van invloed op je zijn
Naast de ritmerespons, kan de lyrische intentie de manier waarop je op een bepaald nummer reageert bepalen. Alleen omdat een nummer een wenselijk tempo heeft en je je hoofd doet bobbelen, maakt het niet noodzakelijkerwijs een gegarandeerd succes van de workout-afspeellijst.
Een andere overweging is hoe de teksten je beïnvloeden. De juiste muziek kan je uithoudingsvermogen verbeteren door je te helpen vechten tegen vermoeidheid. Hoe? Emotie. Luisteren naar een lied met een krachtige boodschap of een boodschap over het overwinnen van tegenspoed kan je motiveren om meer kracht te verzamelen. Evenzo kan het luisteren naar een lied dat een personage of persoon oproept die tegenspoed heeft overwonnen, moed en vasthoudendheid opwekken.
5. Vergeet nostalgische liedjes niet
En hey, er is ook iets te zeggen voor die oudjes, maar goodies die je niet uit je afspeellijst lijkt te verwijderen, hoe hard je ook probeert. Ben jij een die-hard Madonna-fan? Maken de Backstreet Boys je aan het zweten? Goed nieuws! Zulke nostalgische keuzes kunnen je trainingen zelfs intenser maken.
Karageorghis moedigt aan om te werken aan liedjes die teruggaan naar je adolescentie of vroege volwassen jaren, omdat het herinnert aan een tijd in je leven waarin je waarschijnlijk op het hoogtepunt van fitheid van energie was. Dus vergeet "Bye Bye Bye" te zeggen tegen je favoriete boyband, en ga zo door, mijn vriend.
Meer trainingsmotivatie
Workout van één nummer: een volledige lichaamsoefening op Beyoncé's 'Flawless'-remix
Deze tv-advertentie zorgt ervoor dat we hem willen schudden als Zumba-rocksterren (VIDEO)
Trainingen van 5 minuten die zelfs de drukste vrouwen kunnen doen
