Als alles goed gaat, is het geven van borstvoeding aan je baby het beste voor hem. Het kan echter nogal wat van uw lichaam eisen, aangezien uw systeem probeert door te gaan met het maken van voldoende moedermelk.
Van clusterfeeds tot late night snacks, je baby zal een beroep doen op je voor zijn voedingsbehoeften. Borstvoeding wordt uitsluitend aanbevolen gedurende de eerste zes maanden en daarna in combinatie met vaste voeding tot 12 maanden oud, dus het is belangrijk dat u goed voor uw lichaam zorgt om ervoor te zorgen dat u de voeding kunt bijhouden schema.
Vraag en aanbod
Het eerste en belangrijkste dat u moet weten, is dat de beste manier om te beginnen met een goede melkproductie en deze op gang te houden, is door met uw baby te werken. La Leche League Canada zegt: "Er wordt bijna continu melk geproduceerd: hoe vaker de baby's borstvoeding geven, hoe meer melk er zal zijn." Geef dus niet meteen op als u zich zorgen maakt over het aanbod - zoek hulp als u die heeft bedenkingen.
Grotere eetlust
Het is waar. Moeders die borstvoeding geven, hebben een grotere eetlust en moeten die misschien vullen met extra calorieën. INFACT Canada zegt: "Een zogende vrouw heeft tussen de 200-500 extra calorieën per dag nodig, afhankelijk van haar activiteitenniveau en algemene voedingstoestand. Hoewel een moeder die borstvoeding geeft een deel van haar vetreserves zal gebruiken, kan het zijn dat ze meer voedsel nodig heeft als ze actief is.”
Als je bezig bent met het voeden van een pasgeboren baby of net die eerste drie maanden hebt doorgemaakt, dan begrijp je dat allesverslindende, hongerige gevoel dat je krijgt tijdens en na een borstvoedingssessie. Net als al het andere zullen uw melkaanvoer en uw eetlust tot rust komen en wennen aan deze nieuwe vraag.
Veel voorkomende tekortkomingen
Hoewel het lichaam van een vrouw een goed geslepen machine is en instinctief weet wat ze moet doen vanaf het moment dat de baby wordt geboren, kunnen er soms voedingstekorten optreden.
Het meest voorkomende tekort is een gebrek aan vitamine D. Dit kan gebeuren omdat het in je dieet ontbreekt, maar meestal komt het door een gebrek aan zonlicht. Laten we eerlijk zijn - de meeste nieuwe moeders brengen de eerste paar maanden veel tijd thuis door.
Een andere belangrijke voedingsfactor is water. Moeders die borstvoeding geven, moeten proberen de hele dag gehydrateerd te blijven, wat zal helpen bij eventuele lethargie of dorst die kan worden ervaren tijdens borstvoedingssessies.
Mythe
Soms zullen goedbedoelende mensen je vertellen dat je veel melk moet drinken om je eigen melkproductie te stimuleren. Dit is echter een grote mythe. Het verhogen van de zuivelconsumptie zal niet direct helpen bij uw verpleegkundige capaciteiten, hoewel het een goed idee is om ervoor te zorgen dat u voldoende hoeveelheden calcium binnenkrijgt als onderdeel van uw algehele dieet.
Melkversterkende voedingsmiddelen
De beste manier om ervoor te zorgen dat u alle voedingsstoffen binnenkrijgt, is door gezond te eten. Krijg indien nodig extra ondersteuning van een multivitamine en neem de tijd om naar buiten te gaan in het zonlicht.
Probeer enkele van de volgende voedingsmiddelen in uw dieet op te nemen:
- Havermout (helpt bij het geven van borstvoeding, maar staat ook bekend om het stimuleren van oxytocine, het 'liefdeshormoon')
- Groene bladgroenten, zoals spinazie (vol foliumzuur, calcium, ijzer, vitamine K en vitamine A)
- Bonen en peulvruchten, zoals kikkererwten (beschouwd als lactogeen voedsel en goede eiwitbronnen)
- Abrikozen (bevatten fyto-oestrogenen voor het balanceren van hormonen)
- Asperges (bevat fyto-oestrogenen en aminozuren die de melkaanvoer stimuleren)
- Wortelen (uitstekende bron van fyto-oestrogenen)
- Bruine rijst (helpt het serotonineniveau te verhogen, wat de prolactineaanvoer stimuleert, noodzakelijk voor de melkproductie)
- Zalm (bevat vetzuren en omega-3 vetzuren).
Meer leuke tips voor nieuwe moeders
Echte moeders delen: Babyartikelen waar je dol op zult zijn
Hoe verhoudt het moederschap in Canada zich tot de rest van de wereld?
10 redenen waarom moeders niet op sociale media zouden moeten zijn
