Bewegen verbrandt op welke manier dan ook calorieën, maar soms vraagt een druk leven om trainingen die meer impact hebben. We ronden de top vijf af workouts om te proberen die de meeste calorieën verbranden in de minste tijd.
We vroegen het aan Jeanine Detz, fitnessexpert en adjunct-hoofdredacteur van SHAPE Magazine, om haar keuzes te delen voor de snelste manieren om calorieën te verbranden. "Om het maximale aantal calorieën in de minimale tijd te verbranden, moet u zich concentreren op het verkrijgen van uw hartslag tot een punt waarop het een uitdaging is om te praten, ook al is het maar voor een paar seconden per keer, "ze adviseert. "Het is ook belangrijk om bewegingen te doen die de grootste spieren in je lichaam gebruiken, namelijk die in je benen en billen."
Probeer Tabata
Bij Tabata draait alles om heel hard werken (zoals in dat je niet kunt ademen en hard wilt vallen) voor korte uitbarstingen. "Om dit te doen, sprint of voer je een oefening met hoge intensiteit uit, zoals burpees gedurende 20 seconden, rust je 10 seconden uit en herhaal je in totaal vier minuten", legt Detz uit. Daarbij verbrand je 54 calorieën, blijkt uit een recente studie van Auburn University. "Het enige nadeel is dat je tijdens die intervallen van 20 seconden alles moet doen, wat het moeilijk maakt om Tabata heel lang te doen."
Wed op strijdtouwen
Wil je je armen, schouders en rug vormgeven terwijl je vet verbrandt? Detz stelt voor om kennis te maken met battle ropes, die dikke, zware touwen in de sportschool. “Een recente studie gepubliceerd in de Journal of Strength and Conditioning Research ontdekte dat het 10 minuten zwaaien van zware touwen 112 calorieën verbrandt. Als je niet zeker weet wat je met gevechtstouwen moet doen, hebben we er een paar: tips hier.
Springtouw
Als je veel reist, raadt Detz aan om altijd een springtouw of je hardloopschoenen mee te nemen. "Zie een van beide als een draagbare cardio-machine", zegt ze. "Joggen met een snelheid van 6 mph of touwtjespringen fakkels 11,5 calorieën per minuut, dus als je een activiteit van 20 minuten doet, verbrand je 230 calorieën.” Als je het niet zo lang vol kunt houden, probeer dan 10 minuten in de ochtend en nog eens 10 in de avond voor hetzelfde brandwond. Praten over een snelle, on-the-go calorieverbranding - meld ons aan.
Circuit trein
Om de calorieverbranding van uw krachttraining te verhogen, maakt u er een circuit van. Dit betekent simpelweg van de ene oefening naar de andere gaan zonder tussendoor te rusten, legt Detz uit. "Studies tonen aan dat dit type training negen calorieën per minuut verbrandt, bijna 30 procent meer dan je zou doen als je een pauze nam tussen elke kracht oefening." Als je de intensiteit nog meer wilt verhogen, raadt Detz aan om touwtje te springen of een andere uitdagende cardiobeweging te doen tussen elke kracht oefening.
Heet voor HIIT
Maximaliseer de calorieverbranding van elke cardiotraining door intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT) op te nemen. Om dit te doen, duw jezelf op een hard inspanningsniveau (Detz beveelt zeven of hoger aan op een schaal van 1 tot 10) gedurende 30 seconden tot twee minuten. Beweeg dan ongeveer dezelfde tijd met een matige intensiteit (ongeveer een vijf op een schaal van 1 tot 10) en herhaal. “Onderzoek toont aan dat dit type training je aerobe conditie verhoogt, meer calorieën verbrandt dan wanneer je traint met een constante, matige intensiteit; en kan helpen om buikvet te verminderen.”
