Een-op-een tijd met je partner is een kostbaar goed als er kinderen zijn om te kibbelen, e-mails om te beantwoorden en een miljoen andere kleine dingen die je aandacht opeisen. Waarom multitasking niet omarmen door wat te combineren? quality time met je SO in je volgende workout?
Partnerworkouts voor stellen kunnen een geweldige manier zijn om samen in vorm te blijven, een vriendschappelijke wedstrijd te houden en onderweg veel plezier te hebben. (Tenzij natuurlijk, je haat sporten - hoewel, er is ook het voordeel van een ingebouwde cheerleader/emotionele steunvriend die heeft om aardig voor je te zijn en je aan te moedigen omdat ze van je houden.) Deze buddy-oefeningen zijn ook supergemakkelijk en kunnen worden uitgevoerd met een aantal van je favoriete trainingsuitrusting voor thuis of met oefeningen met alleen lichaamsgewicht - en zelfs als je je aan het einde geen superheld voelt, kunnen jij en je partner genieten van de gloed na de training (of "au, waarom doet mijn onderrug pijn?"
hersteltijd training) samen.Wil je je in het zweet werken met je hoofdknijp? Hier zijn een paar van onze favoriete oefeningen voor koppels/partners om uit te proberen.
Kruiwagen squat push-up
Deze oefening doet denken aan een gymles op de basisschool en laat jou en je partner om de beurt aan je benen en armen werken. Laat een partner in een push-up positie komen (gebruik gerust een BOSU-bal als je dat nodig hebt) terwijl de andere achter hen staat met de benen uit elkaar (een beetje breder dan de breedte van je heupen). Houd de enkels van de push-uppartners vast en doe een squat - plaats je gewicht op je hielen en zet je knieën in een hoek van 90 graden. Zodra de hurkende partner zijn beweging heeft voltooid, doet de partner van de opdrukpositie een push-up.
Wissel afwisselend squats en push-ups af voor een minuut - wissel dan van positie en ga opnieuw!
Beenworpen
Neem de tijd om je benen en kern een beetje liefde te geven met beenworpen. Ga plat op je rug liggen met je benen gestrekt terwijl je partner achter je hoofd en schouders staat. Pak hun enkels vast en til je benen op naar hun armen, waarbij je je concentreert op het gevoel in je kern. Laat je partner proberen je benen terug naar de grond te duwen terwijl je werkt om de worp te weerstaan. Houd je voeten een beetje boven de grond en probeer op te tillen om weer te gaan.
Doe er 20 en wissel dan van positie.
Oefenbal Sit-ups
Tijd om vangst te spelen! Breek uit je oefening bal voor deze volgende activiteit. Zit tegenover uw partner met uw benen licht gebogen, hielen op de grond en tenen en ballen van uw voeten tegen elkaar gedrukt. Houd de bal achter je hoofd, reik omhoog en gebruik je kern om de bal in een zittende positie omhoog en naar je partner te tillen. Je partner neemt dan de bal terug over hun hoofd en herhaalt de beweging.
Doe 20 van deze (of hoeveel je kunt in een minuut) en wees niet bang om elkaar aan te moedigen!
Weerstand push-up
Deze is vrij eenvoudig, maar een gemakkelijke (en goedkope) manier om wat meer weerstand te krijgen tijdens je training - doe een push-up positie (goede vorm, mensen) en laat je partner zachtjes op je bovenrug drukken terwijl je uit je lichaam begint te duwen hoek van 90 graden.
Doe er 10 en schakel dan over! (en vergeet niet te communiceren over hoeveel weerstand je nodig hebt om de verhuizing te voltooien).
Lichaamsgewicht Chest Press
Deze heeft grote acro-yoga-vibes (maar is makkelijker!) en vereist dat jij en je partner elkaar vertrouwen en bereid zijn om in elkaars zaken op te komen. Laat je partner op zijn rug liggen, voeten op heupbreedte uit elkaar; plank erop, met je gezicht naar de andere kant met je handen naast hun schenen en voeten bij hun schouders (als de hoogte het toelaat!) Als je klaar bent, verplaats je handen naar de schenen van je partner om hun benen te gebruiken om de plank te ondersteunen (en zorg ervoor dat dit voor iedereen comfortabel aanvoelt terwijl je beweegt naar voren!)
Van daaruit kan je partner je enkels vasthouden en je benen als gewichten gebruiken, ze naar het plafond en terug naar beneden naar hun borst duwen. Blijf ondertussen je kern aangrijpen om de plankpositie vast te houden. Als je je bijzonder sterk voelt, probeer dan een push-up aan de mix toe te voegen, coördineer zodat je je ellebogen buigt terwijl ze je benen weer naar beneden laten zakken.
Begin met 15 hiervan en kijk hoeveel (met een goede vaste vorm) je in een minuut kunt doen.
Kijk hoe sterk (en zweterig) jij en je partner zich voelen na een paar van deze bewegingen en overweeg misschien om regelmatig van de sportschoolavond een date night te maken.
Een versie van dit verhaal is in februari 2020 gepubliceerd.
Voordat je gaat, check out onze favoriete accessoires voor thuisgymnastiek dat zal de bank niet breken:
