Je zou kunnen denken dat het focussen op je gezondheid pas zou moeten toenemen als je al zwanger bent, maar er is veel u kunt en zou moeten doen vanuit gezondheidsoogpunt voordat u zwanger wordt of zelfs maar probeert een baby te krijgen.
Alisa Vitti, integratieve voedingsdeskundige, oprichter en CEO van FLO Wonen en bestsellerauteur van Vrouwencode, deelt haar inzicht in enkele van de belangrijke stappen die u moet nemen om uw lichaam klaar te maken om zwanger te worden en een gezonde zwangerschap te hebben.
Gezondheid en hormonen
Gezondheid voor de conceptie begint met het hebben van de juiste balans van hormonen. Vitti benadrukt de belangrijke rol die hormonen spelen als het gaat om conceptie, en ze zijn een van de eerste dingen waar je aan moet denken voordat je probeert een baby te krijgen. Ze legt uit dat de meeste vrouwen werken met een bepaald kernniveau van een hormonale onbalans, wat betekent dat de verhouding tussen oestrogeen en progesteron niet ideaal is om zwanger te worden. Deze onbalans kan om vele redenen voorkomen, maar een van de belangrijkste redenen is het dieet. "We zijn zo zwaar op de markt gebracht om constant op dieet te zijn, ons lichaam is misschien niet op een optimale plek om zwanger te worden", legt Vitti uit. Die diëten zijn niet wat ze omschrijft als 'pro-hormonaal', wat betekent dat ze een negatief effect hebben op de hormonale balans.
Als ze op dieet zijn, hebben veel vrouwen de neiging om vetten te vermijden, en zonder vetten, zelfs als je lichaam het goed doet hormonen die nodig zijn voor conceptie, worden ze niet met succes door het lichaam getransporteerd zonder de dieet vet. "Zonder de juiste voedingsstoffen of voldoende vet is je lichaam niet geoptimaliseerd voor conceptie, en heb je ook niet de voedingsstoffen voor je opgroeiende baby", zegt Vitti.
Conceptie en voeding
Het tweede stukje van de pre-zwangerschappuzzel is voeding, die hand in hand gaat met hormonale balans. "Voor de conceptie moet je echt de focus op voeding leggen, omdat je hormonen uit voedsel worden gemaakt", legt Vitti uit. Ze voegt eraan toe dat een dieet van cruciaal belang is om jezelf de beste kans te geven om zwanger te worden.
Wat je eet en de voedingsstoffen die je binnenkrijgt, creëren een intern ecosysteem dat ofwel ideaal is voor conceptie of een ecosysteem dat het conceptieproces kan vertragen of remmen, legt Vitti uit. "Om jezelf de best mogelijke kans op conceptie te geven, moet je echt nadenken over voeding."
Gezondheidstips voor de conceptie
Gezond eten is essentieel als je erover denkt zwanger te worden, maar dat geldt ook voor het onder controle houden van je stressniveau, zegt Vitti. Ze legt uit dat wanneer er te veel stress is, je lichaam in de "stressresponsmodus" gaat, die je lichaam kan vertellen dat het geen goed moment is om zwanger te worden. Als u overweegt zwanger te worden, moet u het rustiger aan doen, de stress in uw leven verminderen en uzelf meer "me-time" geven voordat u zwanger wordt.
Over het algemeen is gezondheid vóór de zwangerschap net zo belangrijk als het handhaven van een gezonde levensstijl terwijl je zwanger bent. “Je moet jezelf en je lichaam behandelen alsof je al zwanger bent. Dit betekent heel goed eten, veel rusten, sporten en niet te veel doen”, zegt Vitti. "De kwaliteit van je zwangerschap wordt bepaald door alles wat je met je lichaam hebt gedaan en in je lichaam hebt gestopt voordat je zwanger wordt."
Wat te eten en waarom?
Naast het nemen van een prenatale vitamine, zijn er een paar belangrijke voedingsmiddelen die vrouwen die hopen zwanger te worden, aan hun dieet moeten toevoegen. Vitti deelt enkele van haar beste pre-zwangerschapskeuzes.
Op de boerderij gekweekte scharreleieren: dit ontbijtnietje bevat de bouwsteen voor de productie van progesteron, een essentieel hormoon voor zwangerschap. Eieren bevatten ook eiwitten en 12 vitamines en mineralen.
Donkere, groene bladgroenten: Naast het feit dat ze vol zitten met voedingsstoffen, bevatten donkere, groene bladgroenten - zoals boerenkool, boerenkool, spinazie en snijbiet - bevatten calcium en magnesium, die het endocriene systeem helpen goed te functioneren (essentieel voor hormonale) evenwicht).
Zonnebloempitten: Snack op zonnebloempitten om goede vetten, B-vitamines en zink binnen te krijgen en om de voortplantingshormonen in balans te brengen.
Boekweit: kook wat boekweit in plaats van rijst of pasta om de eisprong te bevorderen.
Kaneel: voeg kaneel toe aan smoothies of havermout, omdat het helpt de bloedsuikerspiegel te stabiliseren en de ovulatiesnelheid kan verhogen.
Avocado's: voeg avocado's toe aan salades en sandwiches om essentiële vetzuren te krijgen.
Meer over zwangerschap
5 eenvoudige manieren om de vruchtbaarheid te vergroten
10 Veelvoorkomende zwangerschapsangsten en hoe je eroverheen kunt komen
10 verrassende voordelen van zwanger zijn
