Van onderbrekingen op de werkplek tot het konijnenhol dat ook wel sociale media wordt genoemd, het is geen wonder dat u moeite heeft met concentreren. Allerlei soorten afleiding heersen overal, wat verklaart waarom u vaak last kunt hebben van gevoelens van frustratie als het gaat om gaan zitten en het daadwerkelijk voltooien van een taak op je to-do lijst.
"We leven in een tsunami van sms'jes, e-mails, telefoontjes, posts op sociale media, uitnodigingen om contact te maken en constante verleidingen om online te gaan winkelen of anderszins op het internet te surfen", Dr. Edward Hallowell, een arts en ADHD-expert, vertelt SheKnows. “We zijn nooit zonder toegang tot elders. We zijn altijd en overal bereikbaar; daarom zijn we nooit ergens volledig aanwezig. We leven in het tijdperk van afleiding.”
Het goede nieuws is echter dat er manieren zijn om je concentratievermogen te verbeteren. Hier zijn enkele tips om je te helpen je te concentreren te midden van al het gebabbel en commotie om je heen.
Oefening
Hallowell raadt aan om vijf minuten intensief te sporten voordat je je op de taak concentreert. "Dit verandert de chemie van je hersenbloed helemaal. Het is alsof je op de resetknop van je hersenen drukt”, zegt hij, eraan toevoegend dat het vasthouden aan een regelmatige routine van fysieke activiteit je ook zal helpen om je te concentreren.
Vermijd multitasken
Terwijl multitasking is er op de een of andere manier in geslaagd om een ereteken in onze samenleving te worden, volgens Dr. Tamsin Astor, psycholoog en neurowetenschappers en auteur van Gewoontekracht: ontketen je kracht door geweldige gewoonten te ontwikkelen, we zouden eigenlijk het tegenovergestelde moeten doen.
"Multitasking is iets waarvan we allemaal denken dat we het kunnen, maar eigenlijk is slechts een klein percentage van de bevolking in staat tot echt multitasken", vertelt ze aan SheKnows. "Wat de meesten van ons doen, is heen en weer schakelen tussen veel dingen en langer duren en minder efficiënt zijn. Door ons op één taak tegelijk te concentreren, worden we efficiënter.”
Mediteren
Zowel Hallowell als Astor raden aan om te mediteren om te helpen bij de concentratie. "Het verbetert je concentratievermogen omdat het een constante oefening is om je gedachten los te laten en weer op adem te komen", zegt Astor.
Hallowell, die zegt dat meditatie werkt op dezelfde neurotransmitters die hij gebruikt om ADHD te behandelen, stelt voor om vijf minuten te mediteren voordat je gaat zitten om een taak aan te pakken die concentratie vereist.
Plan je dag
“Als je een duidelijk voorgeschreven volgorde van gebeurtenissen hebt, is het gemakkelijker om je te concentreren op de taak die voor je ligt, omdat je weet dat je tijd hebt ingepland voor de andere dingen op uw takenlijst - zoals eten, sporten, klanten bellen, kinderen ophalen - en u verspilt geen tijd aan het afleiden van beslissingen", zegt Astor. In een poging om uw schermtijd nog meer te beperken, kunt u overwegen te kiezen voor een bureauplanner om uw dag in te plannen.
Probeer de Pomodoro-techniek
Astor stelt voor om de Pomodoro-techniek, een tijdmanagementmethode die eind jaren tachtig door Francesco Cirillo werd ontwikkeld. De methode maakt gebruik van een timer die is ingesteld op 25 minuten om het werk op te splitsen in intervallen, die worden gescheiden door korte pauzes.
Om uw productiviteit te maximaliseren, adviseert Astor om een specifiek werkstuk te kiezen om aan te pakken met behulp van de techniek en uw collega's hierover te vertellen voor verantwoordelijkheid. Nadat de timer afgaat: 'Vertel hoe het ging en geef jezelf vijf minuten om een kopje thee te drinken of je benen te strekken. Herhalen."
Maak offline contact met mensen
Hoewel constant contact met mensen online ons kan afleiden, raadt Hallowell aan dat regelmatige doses positief menselijk contact offline de concentratie daadwerkelijk kan verbeteren.
"Het is wat ik 'de andere vitamine C' noem", zegt hij. “Vitamine verbinden. Dit kan een glimlach, een knuffel, een warm gesprek, een wandeling met een vriend betekenen.” Van persoonlijk contact is bekend dat het stress vermindert, en stress verstoort ons concentratievermogen, legt hij uit.
Beheer je stress
Stressmanagement is zelfs uiterst belangrijk als het gaat om focussen. "Stresshormonen - adrenaline en cortisol - zijn ontworpen om ons lichaam te laten vechten of vluchten, en ze doen dit door het bloed weg te trekken van de hersenen en de darm naar de ledematen", legt Astor uit. "Dit betekent dat je hersenen minder goed werken als je onder stress staat."
Daarom raadt ze aan zeven tot acht uur per nacht te slapen, regelmatig te sporten, te mediteren en lekker te eten. "Serotonine, dat goed voelen hormoon, zit in je darmen, dus wat je eet beïnvloedt hoe je je voelt", zegt ze.
Hoewel we misschien nooit vrij zijn van afleiding, door de tijd te nemen om te oefenen, te mediteren, contact te maken met dierbaren en onze takenlijsten in te plannen, kunnen we eindelijk grip krijgen op concentreren.
Een versie van dit verhaal is in november 2018 gepubliceerd.
Voordat je vertrekt, zijn hier een paar van onze favoriete betaalbare apps voor geestelijke gezondheid om te proberen:
