Neatkarīgi no tā, vai mēģināt atbrīvoties no pāris mārciņām peldkostīmu sezonai, vai arī esat misijā, lai samazinātu ar svaru saistītu veselības traucējumu (piemēram, sirds slimību un diabēts), pieaugošais diētu grāmatu, plānu un produktu skaits tirgū var būt milzīgs. Kāda diēta jums ir piemērota? Vai populārākās diētas ir pat drošas? Lai palīdzētu jums izkļūt no diētas, U. S. Ziņas un pasaule pārskatīja 20 labi zināmas diētas, lai noteiktu, kuras no tām darbojas un neapdraud jūsu veselību - un DASH diēta nāk virsū.
DASH diēta svītro citas diētas
Lai gan DASH diēta nav mājsaimniecības nosaukums, U. S. Ziņas un pasaules ziņojumi “Labākās diētas” ieguva DASH diētu kā labāko kopumā, pārspējot Vidusjūras, svara vērotāju un Mayo Clinic diētas. Diēta DASH arī tika novērtēta kā labākā diabēta diēta, salīdzinot ar Mayo klīniku, Ornish un vegānu diētām.
20 diētu klasifikācija tika balstīta uz rādītājiem septiņās kategorijās: īstermiņa
Pilnu pārskatu ar klasifikāciju visās septiņās kategorijās var atrast šeit.
Kas ir DASH diēta?
Ja jums nav augsts asinsspiediens, iespējams, neesat dzirdējuši par DASH (uztura pieeja hipertensijas apturēšanai). Kā norāda nosaukums, to izstrādāja Nacionālie veselības institūti (NIH), lai apkarotu hipertensiju. Saskaņā ar DashDiet.org, plāna galvenais mērķis ir samazināt sāls patēriņu, kas savukārt palīdz samazināt asinsspiedienu. Pats uztura plāns ir balstīts uz augļi, dārzeņi, pilngraudi, piena produkti ar zemu tauku saturu vai bez taukiem, liesas olbaltumvielas, rieksti, sēklas un pākšaugi.
DASH: zelta standarts veselīgam uzturam
Lai gan DASH diēta tika izstrādāta, ņemot vērā vecāka gadagājuma cilvēkus ar hipertensiju, patiesībā tas ir labi sabalansēts, veselīgs uzturs visu vecumu cilvēkiem. Saskaņā ar U. S. Ziņas un pasaule:
“Mūsu ekspertu grupai tas noteikti izskatījās kā viszvaigzne, kas tam piešķīra augstas atzīmes par uztura pilnīgumu, drošību, spēju novērst vai kontrolēt diabētu un lomu atbalsta sniegšanā. sirds veselība. Lai arī tas bija neskaidrs, tas pārspēja lauku, kas bija pilns ar pazīstamākām diētām. ”
Turklāt jauns pētījums, kas publicēts jūnija numurā Pediatrijas un pusaudžu medicīnas arhīvs parāda, ka DASH diēta bija efektīva, lai palīdzētu pusaudžām meitenēm vecumā no 9 līdz 19 gadiem pārvaldīt savu svaru. Pētījumā 10 gadus sekoja vairāk nekā 2200 meitenēm un tika konstatēts, ka meitenes ar augstākajiem DASH rādītājiem ieguva vismazāko svaru.
Iekļaujot DASH diētu
Papildus labvēlīgajai ietekmei uz asinsspiedienu un svara kontroli DASH diēta arī samazina insulta, sirds slimību un nieru akmeņu risku. Ņemot vērā tā ieguvumus visu vecumu cilvēkiem, DASH diētas pieņemšana var būt gudrs solis jūsu ģimenes veselībai. Jūs noteikti varat pievienot ikdienas maltītēm vairāk svaigu augļu un dārzeņu, veseli graudi, beztauku un ar zemu tauku saturu piena produktus, liesas olbaltumvielas, riekstus, sēklas un pākšaugus, vai arī varat sekot līdzi DASH diētas rīcības plāns. Grāmata ir izstrādāta, lai palīdzētu jums ar DASH diētas sastāvdaļām, kā arī to iekļaušanu veselīgā uzturā, kas var samazināt jūsu slimības risku.
Vairāk par DASH diētu
Novājējiet ar DASH diētu
DASH diēta neapšaubāmi ir sirds veselīga
DASH diēta ir laba nieru veselībai
