Vingrinājums ir būtiska pozitīva ietekme uz tiem, kas cieš no depresija Saskaņā ar jauniem pētījumiem, kas publicēti žurnālā Depresija un trauksme. Depresija var arī apgrūtināt darba sākšanu vingrinājums ja jums vēl nav treniņu režīma. Bet ir veidi, kā piespiest sevi izmantot kustības spēku.
Pētījums publicēts žurnālā Neiropsiholoģija ir parādījis, ka ir grūti izvēlēties sportot, nevis palikt sēdošam neatkarīgi no tā, vai jūs ciešat no depresijas. Protams, tam ir jēga. Mūsu smadzenēm ir vairāk jāstrādā, lai sāktu kustēties. Bet depresija vēl vairāk apgrūtina darba sākšanu, jo depresija samazina jūsu motivāciju, skaidro Dr Michael C. Millers, ārsts un bijušais Hārvardas galvenais redaktors Garīgā veselība Vēstule.
Vairāk:Kā personīgā fiziskā sagatavotība var palīdzēt uzvarēt depresiju
Lai gan tas var būt izaicinājums, ir vērts mēģināt pārvarēt šo motivācijas trūkumu. Kamēr vingrinājums nevar aizstāt citas ārstēšanas metodes, piemēram, terapiju vai medikamentus, ja Jums ir klīniska depresija, Millers brīdina, tas var uzlabot jūsu garastāvokli, lepnums un gandarījums par paveikto, un saskaņā ar depresijas un trauksmes publicēto pētījumu parasti uzlabo depresija.
Šeit ir daži padomi, kas var palīdzēt atvieglot virzību uz darbību.
Izvēlieties sev piemērotāko diennakts laiku
Strādājot no rīta, ir priekšrocība, ja visas dienas garumā ir aizņemts grafiks, atzīst Millers. Bet, ja jūs cīnāties ar tādu depresiju, kas apgrūtina izkāpšanu no gultas no rīta, iespējams, šis nav piemērots laiks diena, lai izlaistu sviedrus - jo īpaši tāpēc, ka uztveramā neveiksme, kad izlaižat savu vingrinājumu dienu, var negatīvi ietekmēt pārējo treniņu diena. Ja esat saistīts, izvēlieties laiku (piemēram, pēc darba vai pusdienu laikā), kas jums šķiet saprātīgāks.
Vairāk:Kad saule nespīd: sezonāli afektīvi traucējumi
Izvēlieties treniņu, ko var veikt katru dienu
Veicamajam vingrinājumam patiesībā nav tik lielas nozīmes, un jums nav jāpārspīlē ar episku skrējienu, lai redzētu garīgās veselības ieguvumus, saka Millers. Jūsu izvēlētā darbība var būt tikpat vienkārša kā pastaiga vai brauciens ar velosipēdu. Bet jums vajadzētu izvēlēties kaut ko tādu, kam ir iespējams sekot līdzi ikdienā, atzīmē Millers. Sākt ar mazu, pat tikai piecas minūtes vingrojot, ir labi - piecas minūtes ir labāk nekā nekādas, un piecas minūtes var viegli kļūt par 10 vai 30, viņš piebilst.
Vingrojiet kopā ar citiem
Ja iespējams, pastaigājieties kopā ar draugu, iesaka Millers. Ja jums ir draugs, tas motivēs jūs pārvietoties pat tad, ja jūtaties nepietiekami enerģisks vai nomākts, un viņi var sniegt jums iebūvētu iedrošinājumu un atbalstu jūsu jaunajai ikdienai.
Vairāk:Dzīves maiņas soļi, lai pārvarētu depresiju pēc smagas traumas
Izmēģiniet meditāciju
"Meditācija var būt noderīga, jo tā var palīdzēt jums kļūt mazāk paškritiskam," skaidro Millers. "Meditācija var arī izslēgt daļu pļāpāšanas par jūsu fiziskajām spējām un palīdzēt jums saprast, ka" es nevaru "bieži ir tikai stāsts, ko mēs stāstām paši."
Tas ir arī labs līdzeklis, lai uzzinātu, kā sākt no jauna - atkārtoti. Mēģinot meditēt, jūs neizbēgami izklaidēsities un iemācīsities pārtraukt sevi kritizēt par šo uzmanības novēršanu - tā ir daļa no procesa. Un iemācīties klusināt šo balsi ir izšķiroša nozīme, kad mēģināt sākt trenēties tās vidū depresija: nespēja sasniegt savus mērķus un pārspēt sevi par to var tikai radīt vairāk sajūtu depresija. Tā vietā jūs vēlaties būt laipnāks pret sevi un iemācīties justies labi, darot visu iespējamo, lai kustētos.
Sākotnēji publicētsUzplaukt globāli.
